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一、美体丰乳的基础知识1

（一）乳房有何特点1

（二）乳房的内部结构是怎样的2

（三）乳腺发育分为几期4

（四）乳房的生长发育过程是怎样的5

（五）乳房有何生理功能6

（六）乳房为什么会分泌乳汁6

（七）青春期乳腺是如何发育的7

（八）月经周期对乳房有什么影响8

（九）妊娠期和哺乳期乳房有什么变化9

（十）绝经期和老年期的乳房有何变化10

（十一）女性各个时期的乳房如何进行保护10

（十二）影响乳房生理功能的内分泌激素有哪些12

（十三）精神及情感因素会对乳房产生什么影响14

（十四）如何正确选用胸罩15

（十五）束胸束腰有什么害处16

（十六）性爱让乳房更健美吗16

（十七）性冷淡诱发乳房疾病吗17

（十八）理想乳房的保养原则是什么18

（十九）怎样才能使乳房发育丰满19

（二十）如何按摩平坦的乳房20

（二十一）乳头内陷及乳房太小怎么办21

（二十二）如何做乳房健美操22

（二十三）如何做简易乳房健美操及瑜伽功23

（二十四）乳房切除后的心理调适23

二、美体丰乳需摄入的食物25

（一）猪蹄25

（二）猪肝26

（三）牛肉27

（四）甲鱼28

（五）泥鳅29

（六）黄鱼30

（七）带鱼30

（八）牡蛎31

（九）蛤蜊32

（十）海参33

（十一）章鱼34

（十二）鱿鱼34

（十三）海带35

（十四）虾米36

（十五）牛奶37

（十六）豆浆38

（十七）鸡蛋39

（十八）木瓜40

（十九）桃40

（二十）香蕉41

（二十一）苹果42

（二十二）樱桃43

（二十三）柿子43

（二十四）李子44

（二十五）橄榄45

（二十六）大枣45

（二十七）核桃46

（二十八）桂圆47

（二十九）花生48

（三十）莲子49

（三十一）芝麻49

（三十二）枸杞子50

（三十三）葵花子51

（三十四）莴苣51

（三十五）番茄52

（三十六）茄子54

（三十七）大蒜54

（三十八）洋葱55

（三十九）黄瓜57

（四十）苦瓜57

（四十一）丝瓜58

（四十二）菜花59

（四十三）萝卜60

（四十四）胡萝卜60

（四十五）山药62

（四十六）小麦63

（四十七）玉米63

（四十八）黄豆64

（四十九）豌豆65

（五十）赤小豆67

（五十一）薏苡仁67

（五十二）红薯68

（五十三）马铃薯69

三、美体丰乳的食疗验方71

（一）美体丰乳茶剂验方71

1．核桃牛奶茶71

2．牛奶红茶71

3．大枣绿茶71

4．黑芝麻茶72

5．桃花冬瓜子仁茶72

6．香蕉酸奶茶72

7．柿饼百合枣茶72

8．大枣糖茶72

9．大枣绿豆茶73

10．橄榄茶73

11．莲子茶73

12．莲心枣仁茶73

13．莲子葡萄干茶73

14．桂圆大枣茶74

15．牛骨髓油茶74

16．豆浆杏仁奶茶74

（二）美体丰乳豆奶验方75

1．人造乳75

2．甜味豆浆75

3．芝麻豆奶75

4．白萝卜豆奶76

5．鲜豆浆76

6．蜂蜜黑豆浆76

7．果味豆浆76

8．胚芽豆奶77

9．咸豆浆77

10．银耳豆浆78

11．豆腐脑78

12．鸡丝豆腐脑79

13．核桃仁蛋奶79

14．三仁豆浆79

15．冰镇草莓豆浆80

16．牛奶花生酪80

17．鹌鹑蛋牛奶80

18．黄豆粉面糊80

19．盐水黄豆81

20．糖酥黄豆81

21．五香黄豆81

22．五香辣味黄豆82

23．咸酥黄豆82

24．怪味豆82

25．药制黑豆83

26．腊八豆83

（三）美体丰乳汁饮验方83

1．牛奶蛋黄果汁83

2．牛奶葡萄汁84

3．牛奶甜瓜汁84

4．刺梨奶蛋蜜汁84

5．杏仁牛奶汁84

6．冷牛奶咖啡85

7．绿色豆汁85

8．花生豆汁85

9．木瓜牛奶汁86

10．鲜桃子汁86

11．蛋奶橙子汁86

12．鹿胶牛奶汁86

13．豆浆芹菜西瓜汁87

14．豆浆西瓜皮汁87

15．香蕉茶汁87

16．李子苹果汁87

17．奶味香蕉汁88

18．苹果枸杞叶蜜汁88

19．樱桃汁88

20．苹果乳蛋蜜汁88

21．核桃仁黄酒汁89

22．花生冰激凌89

23．柿饼山药饮89

24．香菇大枣牛奶饮89

25．芝麻杏仁饮90

26．豆浆二皮饮90

27．豆浆葡萄干姜汁饮90

28．豆浆核桃山楂饮90

29．豆浆雪梨百合饮91

30．豆浆核桃仁大枣饮91

31．莲子鲜奶饮91

32．柿子汁牛奶饮92

33．橄榄白萝卜饮92

（四）美体丰乳羹露验方92

1．牛奶杏仁露92

2．牛奶珍珠鲜果露92

3．牛奶荸荠花生露93

4．姜韭牛奶羹93

5．八宝莲羹93

6．荔枝桂圆羹94

7．枸杞子鱼鳔羹94

8．姜椒鲫鱼羹94

9．太子参银耳羹94

10．羊肉牛奶山药羹95

11．牛奶芝麻蜂蜜羹95

12．牛奶香蕉羹95

13．黄芪姜枣蜂蜜羹95

14．樱桃三豆羹96

15．香蕉羹96

16．奶味豆浆羹96

17．牛肉末豆腐羹96

18．香菇海参羹97

19．香菇豆腐羹97

20．银鱼海带羹97

21．海参黄鱼羹98

22．虾仁羊肉羹98

23．海参虾仁猪肉羹98

24．猪脊骨羹99

25．猪脊髓羹99

26．山药羊髓羹99

27．猪皮大枣羹100

28．萝卜排骨羹100

29．猪肉鳝鱼羹100

30．猪蹄羹101

31．芝麻栗子羹101

（五）美体丰乳饭粥验方101

1．麦片牛奶粥101

2．牛奶苹果粥102

3．莲子大枣山药糯米粥102

4．牛奶枣粥102

5．豆浆粟米粥102

6．黄豆粥103

7．腐竹豌豆粥103

8．荞麦绿豆粥103

9．豆浆粳米粥104

10．猪骨腐竹粥104

11．黑豆大枣粥104

12．红豆花生粥104

13．核桃仁大枣粥105

14．八宝粥105

15．香菇火腿肉粥105

16．香菇干贝粥105

17．虾皮菠菜粥106

18．蚌肉秫米粥106

19．银鱼羊肉糯米粥106

20．鲜虾干贝粥107

21．海参粳米粥107

22．蟹肉莲藕粥107

23．干贝鸡肉秫米粥108

24．羊脊骨粥108

25．山药羊肉粥109

26．芝麻桃仁粥109

27．糯米大枣羊骨粥109

28．鸡肉麦仁粥109

29．葱白鸡粥110

30．牛肉麦仁粥110

31．猪肝绿豆粥110

32．骨髓芝麻粥111

33．甲鱼猪肚粥111

34．牡蛎芹菜粥111

35．牛奶梨片粥112

36．豆浆玉米粥112

37．豆浆薏苡仁粥112

38．豆浆南瓜粥113

39．豆浆小米桂圆粥113

40．豆浆海带粥113

41．橄榄萝卜粥113

42．桂圆桑椹粥114

43．桑椹葡萄干粥114

44．脊髓五味粥114

45．核桃仁乌鸡粥115

46．八宝大枣粥115

47．羊骨汤大枣粥116

48．枸杞叶羊肉粥116

49．花生大枣黑米粥116

50．腊八粥116

51．花生猪骨粥117

52．葛根粉粥117

53．大枣桑椹粥117

54．鹿茸粉粥117

55．绿豆葛根粥118

56．山药猪肚粥118

57．泥鳅粥118

58．桂花赤小豆粥119

59．平菇黑米饭119

60．平菇什锦饭119

61．鲜虾饭119

62．金银饭120

63．茄汁豌豆炒饭120

64．肉丁豌豆饭121

65．大枣白鸽饭121

66．大枣猕猴桃饭121

67．牛奶大米饭122

68．蛋皮什锦饭122

69．豆浆什锦饭122

（六）美体丰乳小吃验方123

1．牛奶鸡蛋糕123

2．烤椰汁软糕123

3．牛奶杏仁糕124

4．牛奶煎肉饺124

5．五丁饺124

6．香菇猪肉饺125

7．枸杞虾米饺125

8．五子登科饺126

9．松子仁肉饺127

10．草菇羊肉饺127

11．核桃仁薄荷饺127

12．牡蛎水饺128

13．青梅核桃仁饺128

14．五仁蒸饺129

15．芝麻酱蒸饺129

16．龙宫探宝饺130

17．三鲜蒸饺130

18．干贝牛肉饺131

19．海米水饺131

20．虾仁肉丁蒸饺132

21．乌龙蛋清饺132

22．海参蒸饺133

23．白菜牡蛎水饺133

24．蛤蜊蒸饺134

25．豆腐鸡蛋汤面134

26．口蘑鸡蛋汤面135

27．虾仁紫菜汤面135

28．海米菜花汤面135

29．虾仁鳝鱼汤面136

30．海参炒面136

31．虾酱抻面137

32．鲜虾肉炸面条137

33．酸奶薄煎饼137

34．核桃豆腐饼138

35．美味虾饼138

36．猪肉蛋黄虾饼139

37．翡翠虾饼139

38．红豆馅烤饼140

39．黄豆粉鸡蛋饼140

40．蘑菇鸡蛋饼140

41．牛奶烧饼141

42．芝麻肝饼141

43．豆浆核桃仁鸡蛋饼141

44．枣泥蒸饼142

45．蜜汁山药饼142

46．豆腐粉丝锅贴143

47．香菇海参包143

48．香菇肉包143

49．莲枣包子144

50．蘑菇肉包144

51．什锦素包145

52．四仁包子145

53．松子仁豆沙包146

54．枣泥包146

55．苹果牛奶春卷146

56．豆腐面粉卷147

57．鱿鱼春卷147

58．鸡蛋牛奶面包148

59．猪蹄芝麻糊148

60．牛奶冲鸡蛋148

61．补髓蜜膏148

62．芝麻粽子149

63．黑芝麻四合泥149

64．酸甜牛奶花生酪150

65．酸奶什锦果150

66．蜜汁枣莲150

67．蜜桃冻151

68．樱桃冻151

69．豆腐花生仁151

（七）美体丰乳凉菜验方152

1．小葱拌豆腐152

2．香菜拌豆腐152

3．鱼松拌豆腐152

4．莴苣火腿肉拌豆腐153

5．黄瓜红油拌豆腐153

6．枸杞子拌豆腐153

7．豆腐拌皮蛋153

8．肉末拌豆腐154

9．甜面酱豆腐154

10．虾仁拌豆腐154

11．海蜇皮拌虾仁155

12．拌麻辣猪皮丝155

13．凉拌牛蹄筋155

14．猪皮羊肉冻156

15．猪皮芝麻冻156

16．姜醋猪肉皮156

17．凉拌双鲜157

18．拌猪肝菠菜157

19．芝麻鸭肝157

20．拌首乌鸡丝158

21．拌三鲜158

22．莴苣拌花生158

23．茶叶鸽蛋159

24．蜂乳番茄159

25．凉拌山药丝159

26．排骨香菜冻160

27．桂花核桃仁冻160

28．樱桃杏仁冻160

29．莲蓉冰冻161

30．海带丝肉冻161

31．香椿豆腐卷161

32．豆腐蟹肉卷162

（八）美体丰乳热菜验方162

1．奶汁冬瓜162

2．牛奶萝卜162

3．奶汁洋葱头163

4．牛奶茄子163

5．牛奶花菜164

6．牛奶菠菜164

7．酸奶芝麻茄子164

8．牛奶白菜头165

9．鲜奶萝卜球165

10．大枣煲猪蹄165

11．奶汤核桃仁166

12．豆腐狮子头166

13．葡萄鱼167

14．橘子奶豆腐168

15．奶油卷心菜168

16．牛奶炒蛋清168

17．蛋奶虾球169

18．虾蟹鲜奶169

19．蛋肉鲍鱼170

20．枸杞虾仁170

21．板栗烧鲤鱼170

22．百合桂圆煲鸡蛋171

23．冰糖蛤士蟆油171

24．枸杞海参鸽蛋171

25．八宝鸽子172

26．百合熘鱼片172

27．参杞鸡腿173

28．豉汁蒸排骨173

29．海带牡蛎鸡蛋174

30．鸭蛋黄拌豆腐174

31．鱼虾杂烩174

32．海鲜什锦175

33．猪脊髓焖油菜心175

34．芝麻蛋黄虾仁176

35．芝麻鱼饼176

36．参精鹌鹑蛋177

37．太子参炖乌鸡177

38．丁香鸡翅177

39．桂皮香酥鸡178

40．汽锅乳鸽178

41．清蒸白参甲鱼178

42．清蒸山药鸭179

43．核桃杞子鹌鹑蛋179

44．三鲜鸡蛋豆腐180

45．鸡蛋煨泥鳅180

46．六味豆腐180

47．枣泥豆腐181

48．凤眼豆腐181

49．海棠豆腐181

50．四喜豆腐182

51．洋葱豆腐182

52．麻辣豆腐肉末183

53．瘦肉猪血豆腐183

54．扇贝蒸豆腐184

55．鱼片熘豆腐184

56．花生仁豆腐184

57．鸳鸯豆腐185

58．双虾豆腐185

59．海带豆腐185

60．桂花肘186

61．参乌黄鳝186

62．豉汁牛蛙187

63．枸杞滑熘里脊片187

64．香椿豆腐煲187

65．松子腐皮卷188

66．山楂排骨188

67．松仁香菇189

68．酸梅肉排189

69．酱爆鸭丁189

70．美味豆腐190

71．扁豆烧豆腐190

72．甲鱼腐竹煲191

73．素海参191

74．口蘑烩牛脊髓191

75．核桃煲瘦肉192

76．杏干猪肉192

77．山药杞枣炖牛肉192

78．猪肉皮烧白菜193

79．八宝全鸭193

80．龙眼纸包鸡194

81．菊花煲鸡丝194

82．鲜奶哈士蟆油195

83．桂圆肉饼195

84．枸杞鸡卷195

85．桂圆葡萄纸包鸡196

86．五圆全鸡196

87．栗子炖猪蹄196

88．冰糖蹄膀197

89．虫草山药牛骨髓197

90．蚝油牛筋煲197

91．烩猪皮198

（九）美体丰乳菜汤验方198

1．海参奶汤198

2．鲢鱼奶汤199

3．泥鳅虾肉汤199

4．牛蹄筋汤200

5．鳝鱼蹄筋汤200

6．菜豆猪皮汤200

7．黄豆排骨汤200

8．黑豆大枣猪尾汤201

9．补髓汤201

10．羊骨核桃汤202

11．羊肉虾米汤202

12．桑椹乌骨鸡汤202

13．枸杞海参鸽蛋汤202

14．虫草鸽肉汤203

15．参枣老鸽汤203

16．鹿茸鸡汤203

17．养血丰乳汤203

18．兔肉紫菜豆腐汤204

19．黄豆干贝兔肉汤204

20．珍珠汤204

21．虾仁疙瘩汤205

22．牛奶鸡蛋汤205

23．海带牡蛎汤206

24．三鲜鱿鱼汤206

25．章鱼木瓜汤207

26．瘦肉海参汤207

27．蛤士蟆油火腿汤207

28．蛤士蟆油莲子汤207

29．鸭肉海参汤208

30．白术鲈鱼汤208

31．参杞鹌鹑汤208

32．泥鳅牡蛎汤209

33．泥鳅大枣汤209

34．泥鳅山药汤209

35．双耳甲鱼汤209

36．牛肉大枣汤210

37．猪蹄香菇汤210

38．枸杞甲鱼汤210

39．灵芝河蚌冰糖汤211

40．墨鱼猪蹄汤211

41．木瓜绿豆汤211

42．三七木瓜猪蹄汤212

43．豆浆芒果鸡蛋汤212

44．甲鱼羊肉汤212

45．蚬肉鸡蛋汤213

46．鲍鱼鸡蛋汤213

47．四仁蛋汤213

48．鸡蛋豆腐汤214

49．大枣羊肉汤214

50．花生猪尾汤214

51．赤小豆冬瓜乌龟汤215

52．赤小豆乌鸡汤215