图书介绍
养生顺应生物钟 一个时辰养一经PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 樊红雨编著 著
- 出版社： 西安：陕西科学技术出版社
- ISBN：9787536969254
- 出版时间：2017
- 标注页数：264页
- 文件大小：96MB
- 文件页数：278页
- 主题词：养生(中医)－基本知识
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图书目录
第一章 顺时养生，百病不侵的健康法则1
教你看懂十二时辰养生法1
按生物钟规律作息3
十二时辰与十二正经的养生之道5
养生讲究中和之道8
“不妄作劳”才会健康11
养生，中国的全民运动13
第二章 子时——胆经当令，按时睡觉养阳气15
气血流注，保护体内暖阳15
为什么要11点前入睡16
老年人为什么容易失眠18
中年人护胆从好习惯开始21
挠头刺激胆经23
头发颜色知健康，少白头要补气血24
子时熬夜危害多25
常吃夜宵危害健康27
教你怎样活到百岁29
敲敲胆经更健康33
经气小课堂——胆经保健35
第三章 丑时——肝经当令，深度睡眠让肝血推陈出新37
睡得越深，肝脏工作效率越高37
春季养肝正当时39
亚健康是肝疲劳的预警信号41
养肝血告别妇科病45
保护“小心肝”最好不发脾气47
疏通肝经，远离失明49
肝之液为泪，眼干怎么办52
你被打鼾困扰了吗54
养肝第一美食——韭菜57
“女子伤春”为哪般59
经气小课堂——肝经保健61
第四章 寅时——肺经当令，日夜交替时气血大分配63
肺经顺畅，人体气血分布好63
生命悬于天，天气通于肺64
寅时醒来睡不着怎么办65
寒气易袭肺，寅时要保暖70
不良习惯伤肺不可小觑72
咳嗽不止按太渊缓解75
悲过伤肺，容易气机不畅77
腹式呼吸有助于强肺80
秋季养肺，多吃白色食物82
经气小课堂——肺经保健84
第五章 卯时——大肠经当令，阳升排便通肠气色好87
卯时是最“方便”的时候87
清晨起床，先醒心后醒眼89
早晨“第一杯水”你喝了吗90
晨起不赖床，贪睡精神荒93
起床小动作，做出好身体95
怎样缓解五更腹泻97
科学断食可以有效清肠排毒99
大肠经每天敲，经畅脉通身体好102
莫饮卯时酒，昏昏睡到酉105
经气小课堂——大肠经保健107
第六章 辰时——胃经当令，营养早餐滋养胃气109
营养早餐好，保养胃气少不了109
养生不养胃，功夫全白费111
中国人喜欢“清粥小菜”113
细嚼慢咽保健康117
脾胃照顾好，长命百岁活到老118
老年人脾胃虚弱怎么办121
早起食欲不佳要疏理肝气124
补中益气汤来一份125
早晨多练梳头功，为美丽加分127
经气小课堂——胃经保健129
第七章 巳时——脾经当令，疏松脾土有效分解能量133
脾为后天之本，气血生化之源133
气虚重在益气健脾136
胃下垂，病在胃而根在脾138
脾经好不好，嘴唇早知道140
痰湿体胖不发愁，脾脏找缘由143
思过伤脾，百病而起145
脾虚肥胖谨防糖尿病148
巳时赖床不起，健康红灯亮起150
老年人户外活动最佳时间152
经气小课堂——脾经保健154
第八章 午时——心经当令，午时小憩气血充足157
午过阳渐衰，小憩一刻值千金157
养生从安心神开始159
喜过心伤，乐极生悲161
汗为心之液，出汗要适当163
夏季养生先要静心166
保护心经不受伤，防晒工作要做好168
身体好不好，舌头先知道169
午休是身体的加油站172
怎样午睡才合理173
午餐怎么吃才能保证营养均衡176
饭前喝点汤，肠胃更健康178
经气小课堂——心经保健180
第九章 未时——小肠经当令，沁别浊清营养大183
调整小肠经当值，吃不好午餐后患无穷183
畅便的秘诀，从食物抓起186
热心肠其实是小肠经阳气旺盛188
未时饮茶，保健又提神190
面色潮红要小心192
肩颈酸痛找小肠经193
经气小课堂——小肠经保健195
第十章 申时——膀胱经当令，多喝水保持健康活力197
申时喝水，喝喝更健康197
喝水养膀胱，排毒通道畅通无阻199
早晨运动不科学，申时才是运动的黄金时间201
一起喝下午茶，将健康进行到底203
申时学习效果最佳205
申时按摩天柱穴可缓解眼睛疲劳206
“动汗为贵”，申时是健身祛病的最佳时机207
多喝水可预防尿路结石210
是补是泻，要与人体阴阳之气相契合212
经气小课堂——膀胱经保健214
第十一章 酉时——肾经当令，储藏脏腑精华217
酉时护肾正当时217
肾为作强之官，是机体生命活动之本219
腰痛怎么办，肾府来帮忙222
骨质增生，敲一敲肾经225
老年人锻炼肾经可以走逍遥步227
酉时一杯水，养生最可为229
女性补肾，青春永驻230
恐过伤肾，剧恐会致病232
经气小课堂——肾经保健234
第十二章 戌时——心包经当令，静心养生，身心放松237
心包经伺候好，疾病少缠绕237
保养心脏不发愁，戌时心包经要多揉239
戌时补土，最能呵护胃气241
双掌交心，培固元气243
戌时多锻炼助老年人健腿防衰老245
经气小课堂——心包经保健247
第十三章 亥时——三焦经当令，安眠入睡，修养百脉249
亥时三焦值，怡养三焦当睡眠249
养生之秘在于睡251
亥时是房事的黄金时刻253
冥想帮你迅速入梦乡255
这样睡觉质量才高257
睡前泡泡脚，保养健康之本259
三焦——行气运水261
经气小课堂——三焦经保健263