图书介绍
让血管返老还童的23个习惯PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）桑岛岩著 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：9787518413287
- 出版时间：2017
- 标注页数：144页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：152页
- 主题词：血管疾病－保健
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图书目录
第1章 我们能让血管『返老还童』20
血管有多重要：它是『生命之路』20
『血管年龄』决定人的真正年龄23
血管是可以『返老还童』的26
试着检测一下自己的血管吧29
要不要减少『坏胆固醇值』之争32
第2章 一放任不管就会不断恶化的血管病38
日本因『血管病』丧命的人占1/438
『动脉硬化』是重度血管病发出的警告信号41
不可小看『代谢综合征』44
高血压可分『膨胀型』和『紧缩型』两种47
要当心坏胆固醇和甘油三酯50
糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病53
肥胖会招致动脉硬化56
彻底说清脑卒中是怎么回事58
心脏受损会出现伴有疼痛的严重症状61
心脏和脑的深厚关系：心怦怦跳的声音很可怕64
肾脏受损会使生活质量急剧下降68
『血压不安症』是一种病71
第3章 这些饮食习惯决定血管的年龄74
习惯1 通过调整『饮食生活』使血管变年轻74
习惯2 『盐分』摄入过量，会使血管膨胀，进而引发高血压76
习惯3 每日食盐量先以『减少3克』为目标79
习惯4 将钠含量换算成含盐量时，必须乘以2.581
习惯5 添加配料可以使料理味道变浓85
习惯6 通过『在调味料上下功夫』控制盐分87
习惯7 通过实践终止高血压膳食疗法，让血管返老还童90
习惯8 吃『蔬菜餐』可以让身体均衡地摄取营养93
习惯9 通过喝低脂酸奶，降低患糖尿病的风险94
习惯10 坚果有减轻体重、促进长寿的效果95
习惯11 每天吃一口黑巧克力，预防动脉硬化97
习惯12 喝茶有降低血压的效果99
习惯13 酒还是喝一点为好101
习惯14 注意不要喝水过多103
习惯15 『不摄取碳水化合物』是一种危险的做法105
习惯16 『吸烟』有百害而无一利107
第4章 运动可以使血管快速『年轻』110
习惯17 通过运动消耗能量让人不易患糖尿病、高血压110
习惯18 『有氧运动』不仅容易做，效果也很突出113
习惯19 散步、跑步、骑自行车、游泳……找到适合自己的有氧运动116
习惯20 做『拉伸运动』让血管变年轻120
习惯21 养成每天都运动一会儿的习惯122
习惯22 不能每天抽出时间来，就这样运动124
习惯23 最好的习惯是坚持126
第5章 正确保养自己的血管130
停药是有条件的130
学会正确使用降压药132
要有效使用治疗糖尿病的药物135
治疗血脂异常的药137
要善于服用溶栓药139
迈向重视『自我管理』的血管保养时代142