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第一章　解开生命之谜1

（一）人类的天年2

一、细胞分裂学说2

二、脑发育学说2

三、性成熟期学说3

四、体力学说3

五、神经学说3

六、医学统计学说3

七、遗传工程学说4

八、基因学说4

九、生长期学说4

十、生命平衡期学说4

二、免疫学说6

（二）十二种衰老学说6

一、自由基学说6

三、基因遗传学说7

四、蛋白质变性及生物膜损伤学说7

五、大脑细胞死亡率学说8

六、内分泌功能减退学说8

七、微量元素缺乏学说8

八、衰老的内因外因学说9

九、酶类活性变化学说9

十、整体衰老学说9

十一、交联学说10

十二、脾肾学说10

一、细胞衰老11

（三）衰老原来是这么一回事11

二、细胞数量减少12

三、人的衰老的表现12

（四）从里程碑前出发15

一、更新观念15

二、不要死于无知16

三、力争无疾而终16

四、令人鼓舞的长寿记录17

五、寿星云19

六、积极人生的表率20

七、永葆青春的范例21

八、从里程碑前出发22

第二章　生命的真谛25

一、康寿天年的全新理论26

（一）生命的真谛26

二、生命平衡期是一个客观存在27

三、人人都能拥有生命平衡期的年寿28

四、让衰老推迟35年29

五、“返老还童”是真的30

六、养生得道31

（二）这样养生33

一、40岁，是人类生命鼎盛时代的开始33

二、养生的第一任务：消灭“赤字”34

三、多吃1+1=3的食物34

四、享受一下皇帝的威风：让御林军护驾35

五、生命三期的养护36

六、备下三把“扫帚”，养成卫生习惯43

七、健食是好事？坏事？44

八、利用可逆性“返老还童”45

九、返老还童液47

十、益智食单48

（三）天年处方49

一、天然药物可使人终生无疾54

二、天然药物能保证人类实现抗衰老的愿望56

三、天年药物能使人“返老还童”57

四、天然药物具有益寿延年之功58

五、天然药物聪脑益智59

六、天年药物可以久服60

第三章　千古经验63

（一）康寿天年的第一大基石：精神64

一、精神健康，生命出奇迹64

二、心理平衡的意义64

五、千古名方：八珍养心汤65

三、疾病与心态65

四、怎样才能保持稳定的心态？65

六、万古经验66

七、心理健康，才能直面人生68

八、精神向上，所有寿星的共同特点69

九、七十三、八十四是个吉祥数70

十、坚信无疾病而终70

十一、精神的最高境界72

（二）康寿天年的第二大基石：运动74

一、运动对于心脏的意义74

二、运动对于肺脏的意义75

三、运动对于大脑意义76

四、古圣今贤都爱动77

五、运动的四大原则78

六、运动的真谛：度79

七、最佳运动项目80

八、什么是有氧运动84

九、永葆青春的健美操85

（三）康享天年的第三大基石：膳食87

一、生命第一营养要素：蛋白质87

二、生命第二营养要素：脂肪88

三、生命第三营养要素：碳水化合物90

四、生命第四营养要素：维生素92

五、生命第五营养要素：矿物质112

六、生命第六营养要素：水123

七、生命第七营养要素：空气125

一、第四个里程碑127

（四）康寿天年的第四大基石：天然药物127

二、美国人的观点变了128

三、中药能使人强健，终生无疾129

四、亚健康：短命的信号133

五、防止“老缩”134

六、警惕假血压135

七、吸烟＝高血压136

八、扫除人体内部的“黑社会”137

九、“是药三分毒”的概念当正138

十、老花眼能治愈140

十一、这样保持和重新拥有一颗年轻的心脏141

十二、五脏保养法143

十三、大脑保养法151

十四、永固生命第一关154

第四章　膳食圭臬157

（一）每日膳食营养素供给标准158

（二）中国居民膳食指南160

（三）中国小康营养标准162

（四）洪昭光定理163

（五）齐国力原则165

（六）明杉八珍166

（七）许冠生细节176

（八）食物营养成分178

（九）食物中胆固醇含量表186

第五章　经典食物187

（一）谷类食物188

一、玉米188

三、薯类189

二、荞麦189

四、燕麦190

五、小米190

六、大米191

七、小麦192

八、黑米192

九、黑芝麻192

（二）豆类194

一、大豆194

二、花生194

三、绿豆195

四、豇豆195

五、赤小豆196

二、红葡萄酒198

（三）饮料198

一、绿茶198

三、豆浆199

四、酸奶199

五、骨头汤200

六、蘑菇汤200

七、沙棘汁201

八、果蔬汁202

（四）蔬菜204

一、胡萝卜204

二、南瓜204

三、苦瓜204

四、西红柿204

六、黑木耳205

五、大蒜205

七、茄子206

八、十字花科蔬菜206

九、伞形科蔬菜207

十、韭菜208

十一、海参208

十二、发菜209

十三、竹笋209

十四、萝卜210

（五）水果211

一、苹果211

二、草苺211

四、荔枝212

三、香蕉212

五、橘子213

六、大枣214

（六）肉类215

一、肉皮215

二、免肉215

三、羊肉216

四、狗肉216

五、驴肉217

六、牛肉217

七、猪蹄218

八、猪肉218

二、鸭肉220

（七）禽蛋类220

一、鸡肉220

三、鹌鹑肉221

四、雀肉221

五、鸽肉222

六、鸡蛋222

七、鹌鹑蛋223

（八）鱼虾类224

一、墨鱼224

二、小鱼、鱼224

三、鲤鱼224

四、鲫鱼225

六、黄鳝226

七、龟肉226

五、带鱼226

八、虾227

九、淡菜228

（九）坚果类229

一、核桃229

二、栗子230

三、松子仁230

（十）特殊食品232

一、螺旋藻232

二、花粉233

三、蜂蜜、蜂王浆233

四、莲子234

五、芡实235

六、薏苡仁236

第六章　天年御林军239

（一）补气药物240

一、人参240

二、西洋参241

三、党参241

四、黄芪242

五、山药243

六、五味子243

七、绞股蓝244

八、刺五加245

九、白术246

（二）补血药物248

一、当归248

二、熟地黄249

三、何首乌250

四、枸杞子251

六、桑椹252

五、阿胶252

七、龙眼肉253

（三）补阴药物255

一、麦冬255

二、天冬256

三、黄精256

四、玉竹257

五、石斛258

六、女贞子259

七、墨旱莲260

八、南沙参261

九、百合261

二、菟丝子263

（四）补阳药物263

一、鹿茸263

三、紫河车264

四、蛤蚧265

五、冬虫夏草265

六、肉苁蓉266

七、锁阳266

八、沙苑子267

九、巴戟天267

十、仙茅268

十一、淫羊藿269

十二、海马269

十三、原蚕蛾270

十五、韭菜子271

十四、补骨脂271

十六、杜仲272

十七、续断273

（五）收涩药物274

一、山茱萸274

二、桑螵蛸275

三、海螵蛸276

四、覆盆子276

五、赤石脂277

（六）活血化瘀药279

一、丹参279

二、川芎279

三、水蛭280

四、银杏叶281

五、牛膝282

六、益母草283

七、鸡血藤284

八、骨碎补284

（七）其它益寿药物286

一、大蓟286

二、蒲公英286

三、山楂287

四、隔山消288

五、芦荟289

六、桑寄生289

七、鹿衔草290

八、三七290

九、肉桂291

十、灵芝292

十一、茯苓293

第七章　远离疾病295

（一）高血压296

一、高血压的概念296

二、高血压的发病原因297

三、高血压的非药物防治298

四、高血压的药物治疗299

（二）高血脂症300

一、高血脂症的概念300

二、高脂血症的危害301

三、高血脂症的发病原因301

四、高脂血症的非药物防治302

（三）冠心病的防治304

一、冠心病的概念304

二、冠心病的临床表现304

三、冠心病的发病原因305

四、冠心病的防治306

（四）脑血管病的防治308

一、脑血管病的概念308

二、脑血管病的临床表现308

三、脑血管病的发病原因309

四、脑血管病的防治309

（五）糖尿病的防治311

一、糖尿病的概念311

二、糖尿病的诊断标准311

四、糖尿病的非药物防治312

三、糖尿病的发病原因312

（六）骨质疏松症的防治314

一、骨质疏松症的概念314

二、骨质疏松症的发病原因314

三、骨质疏松症的自测方法314

四、骨质疏松症的防治315

（七）前列腺炎的防治316

一、前列腺炎症的概念316

二、前列腺炎症的发病原因316

三、前列腺炎症的防治317

（八）前列腺肥大318

一、前列腺肥大的概念318

二、前列腺肥大的形成原因318

三、前列腺肥大的防治319

（九）老年性痴呆320

一、老年性痴呆的概念320

二、老年痴呆的防治320

（十）便秘322

一、便秘的概念322

二、便秘的形成原因322

三、便秘的防治322

（十一）尿失禁324

一、尿失禁的概念324

二、尿失禁的防治324

（十二）白内障326

一、白内障的概念326

二、白内障的防治326

一、颈椎病的概念328

（十三）颈椎病的防治328

二、颈椎病的发病原因329

三、颈椎病的防治329

（十四）肾脏病的防治331

一、肾脏病的概念331

二、肾脏病的发病原因331

三、肾脏病的防治332

（十五）肺癌的防治333

一、肺癌的概念333

二、肺癌的发病原因333

三、怎样早期发现肺癌334

四、肺癌的防治334

二、肝癌的发病原因335

一、肝癌的概念335

（十六）肝癌335

三、肝癌的预防336

（十七）胃癌337

一、胃癌的概念337

二、胃癌的发病原因337

三、胃癌的防治338

（十八）妇科癌症339

一、妇科癌症的概念339

二、妇科癌症的发病原因339

三、妇科癌症怎样早发现340

四、妇科癌症的防治341

第八章 “性福”生活百年长343

一、人类的性生活能保持多久344

（一）充分享受“性福”344

二、倾情相爱345

三、爱的技巧346

四、研究女人，懂得女人347

五、莫把蜜月变“水月”348

六、性器大忌：过用349

七、除肾炎有妙法350

八、喝点媚酒350

九、天下至淫：雄蚕蛾351

十、30～35岁生孩子最好352

（二）重回蜜月354

一、中老年为什么默别了蜜月354

二、人类的青春期到75岁355

四、重回蜜月之路356

三、性功能缘何减退或丧失356

五、重回蜜月，食疗有益358

六、两个名方与三个皇帝360

七、重返蜜月的秘密362

八、性爱增进健康363

九、神秘的吻363

十、一个情爱常鲜的良方364

十一、中老年丧偶应再婚365

十二、俏起来366

十三、中老年的性频率多少为当366

第九章　细节决定天年369

（一）生活方式371

一、居室环境371

三、戒烟限酒373

二、睡眠373

四、运动374

五、一日三餐，尤需重视早餐质量375

六、生活规律375

七、求取新知376

八、知足常乐，自寻其乐377

九、心境如天377

十、笑起来378

十一、自我加压379

十二、书法绘画，悦情增寿379

十三、生活宪法380

一、蔬菜类383

（二）食物相克383

二、肉类384

三、禽蛋类384

四、鱼虾类385

五、水果类386

六、粮谷类386

七、酒类387

八、调料类387

九、饮品类387

十、其他388

（三）药食相克389

一、菜类389

二、肉类389

四、酒水饮料390

五、维生素类390

三、鱼类390

六、药物类391

七、粮谷类392

（四）疾病与食物相克393

（五）食物最佳搭配396

（六）不能常吃的十种食物397

（七）不能空心吃的七种食物398

一、柿子398

二、橘子398

三、香蕉398

四、西红柿399

五、山楂399

六、甘蔗和鲜荔枝399

一、晨炼400

（八）走出康寿误区400

二、身体不胖不瘦不需锻炼401

三、一次剧烈运动，可代替几天的锻炼402

四、爬山是最好的运动402

五、局部锻炼可以局部减肥403

六、桑拿浴减肥403

七、拒绝鸡蛋403

八、多吃植物油没关系404

九、过分控制饮食减肥404

十、水果可吃可不吃405

第十章　走进寿星时代407

附录429

1．三大常规备查429

2．血糖、血脂备查（血液生化检查）432

3．肝肾功能备查433