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第一章 摔跤的意义和价值1

第二章 技术部分3

第一节 撩腿3

一、别子类5

（一）大拿别子6

（二）挟头别子8

（三）反挟头别子10

（四）支别子12

（五）抱胳膊别子14

（六）盖后圈别子16

（七）揾别子18

（八）挂带别子20

（九）手别子22

（十）手脚别子24

（十一）花别子26

（十二）跳步别子26

（十三）切别子26

（十四）防守别子的方法 .27

（十五）反攻别子的方法27

二、勾子类29

（一）挟头挑勾子30

（二）盖后圈勾子32

（三）撩勾子35

（四）反挂门撩勾子36

（六）换腰撩勾子38

（七）挂带撩勾子38

（五）压勾子38

（八）防守勾子的方法39

（九）反攻勾子的方法39

第二节 蹦子41

一、揾43

（一）挟头揾44

（二）盖后圈揾46

（三）圈胳膊揾48

（四）扠入揾50

（五）抱胳膊揾52

（六）防守揾的方法53

（七）反攻揾的方法53

二、揣55

（一）抓小袖揣56

（二）借对方抓上领揣59

（三）见手揣（搓后揣）60

（四）偏门揣62

（五）借手揣64

（六）反挂门揣64

（七）抓中心带揣65

三、倒66

第三节 蹲踢69

一、扑脚类71

（一）大拿扑脚72

（二）架梁脚74

（三）抹脖脚76

（四）抹脖里冲77

（五）散手踢78

（六）扠踢80

（七）冲踢82

（八）偏门踢84

（九）端踢86

（十）弹踢88

（十一）补踢90

（十二）摇扯脚92

（十三）拦门脚92

（十四）抱胳膊脚92

（十五）落步脚93

（十六）扛踢93

（十八）转环脚94

（十七）扽小袖踢94

（十九）防守扑脚的方法95

（二十）反攻扑脚的方法95

二、搓压类97

（一）抓上领搓压98

（二）抓小袖搓压100

（三）反挟头搓压102

（四）见手搓压104

（五）抓偏门搓压105

（六）抱胳膊搓压106

（七）扠搓压106

（八）掏搓压107

（九）防守搓压的方法107

（十）反攻搓压的方法107

三、扒子类109

（一）抓上领扒子110

（二）抓偏门扒子112

（三）扒拿子114

（四）躺扒子116

（五）见手扒子118

（六）扒踢子120

（七）蹦扒子120

（八）防守扒子的方法121

（九）反攻扒子的方法121

第四节 盘腿123

一、得合类125

（一）大得合126

（二）掖脖子得合128

（三）回马扫小得合130

（四）盖后圈小得合132

（五）左扠右打小得合134

（六）右扠左打小得合136

（七）钻头小得合138

（八）手得合140

（九）三道绕得合142

（十）摘胳膊小得合142

（十一）扽上领小得合143

（十二）散手小得合143

（十三）抱胳膊小得合144

（十四）防守得合的方法144

（十五）反攻得合的方法145

二、切子类147

（一）钻头切子148

（二）挟头切子150

（三）换腰切子152

（四）盖后圈切子154

（五）大拿切子154

（六）怯切子154

（七）防守切子的方法155

（八）反攻切子的方法155

三、搂子类157

（一）箍腰搂子158

（二）左扠右搂子159

（三）搂的防守和反攻方法159

四、里刀勾类161

（一）大拿里刀勾162

（二）偏门里刀勾164

（三）抱胳膊里刀勾166

（四）防守里刀勾的方法167

（五）反攻里刀勾的方法167

第五节 挽169

（一）抓直门挽170

（二）抓带子挽172

（三）圈胳膊挽174

（四）盖后圈挽176

（五）双堵门挽178

（六）抱胳膊挽180

（七）摘胳膊挽180

（九）反攻挽的方法181

（八）防守挽的方法181

第六节 转腰183

一、闪类185

（一）扠闪186

（二）盖后圈闪188

（三）闪拧子190

（四）圈胳膊闪192

（五）抱胳膊闪192

（六）闪类的防守方法193

二、把腰类195

（一）把腰蹩196

（二）把腰插扦198

（三）把腰磨200

（四）咬202

（五）把腰括204

（六）盖后圈蹩204

（七）把腰搂子205

（八）把腰穿腿205

三、搀管、掰、靠等类207

（一）搀管208

（二）抱胳膊掰210

（三）穿裆靠212

（四）撒类214

第七节 其他215

（一）弹拧子218

（二）散手弹拧子（甩鞭）220

（三）扣腿222

（四）手攉子224

（五）拦门削226

（六）挤撞里掏228

（七）单抱腿230

（八）把腰抱腿232

（九）抱腿别子234

（十）丁掌236

（十一）披236

（十二）捞月237

（十三）扦腿237

（十四）拉腿238

（十五）掀238

（十七）耗239

（十六）争239

第三章 技术辅助练习241

（一）别子242

（二）扑脚244

（三）得合勒246

（四）勾子248

（五）切子250

（六）蹦子252

（七）搓压254

（八）扒子257

（九）里刀勾257

（十）弹257

（十一）挽258

（一）转腰260

一、柔软性练习260

第四章 基本技术260

第一节 徒手练习260

（二）过腿262

1．站立过腿262

2．卧步过腿263

（三）蹦子263

（四）抽腿263

1．原地抽腿263

2．卧步抽腿263

（六）盘腿264

2．下蹲外盘腿264

1．里盘腿264

2．深蹲撩腿264

1．直立撩腿264

（五）撩腿264

（七）踢腿265

1．半跤踢265

2．下蹲踢265

（八）跪腿265

第二节 器械练习266

一、小梆子266

二、大梆子267

三、推子268

四、石担269

五、抖皮条269

第五章 我的摔跤生活270