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第1章 健康——每个人的宝贵财富3

一 健康的十条标准3

二 身心健康“五快”和“三良好”3

1．身体健康“五快”4

2．精神健康“三良好”4

三 你的心理健康吗7

1．心理健康的标准7

四 改变你“消极的”基因9

1．“积极的”生活态度是什么10

2．健康生活的十种态度10

3．“积极的”生活方式是什么11

（1）不要总是向自己的生物钟挑战13

1．把握生活的细节13

五 把健康当做人生最大的投资13

（2）积极参加户外健身活动，增强体质14

（3）膳食要合理14

（4）让“心”放松15

2．给男人的健康投资建议15

3．给女性的健康投资建议18

第2章 你对自己的健康状况了解多少25

一 如同魔咒一般的“家族性疾病”25

1．健康支招：远离家族性疾病的三大法宝25

（1）法宝一：了解自己患病的可能性26

（2）法宝二：定期体检26

（3）法宝三：建立良好的生活方式26

1．胆固醇高29

二 你患心脏病的可能性有多大29

2．高血压30

3．经常发生感冒等呼吸系统感染30

4．情绪经常紧张、激动30

5．吸烟30

6．糖尿病31

7．甲状腺功能亢进症（甲亢）31

8．男性，或者家族中有55岁以前患有心脏病的人31

三 你患糖尿病的可能性有多大31

1．遗传31

6．高血压32

5．患过妊娠糖尿病，或者分娩过一个体重大于4千克的孩子32

4．摄入热量过多，消耗热量不足32

3．胆固醇超标32

2．肥胖、超重32

7．曾经有过病毒的感染，并且胰腺受到了损伤33

8．曾经遭遇过强烈的精神打击或意外事件33

9．年龄超过65岁33

四 你患癌症的可能性有多大33

1．癌前病变33

2．环境因素34

3．食物因素35

4．遗传因素36

3．内分泌腺功能紊乱或长期服用激素类药物37

2．45岁以前停经37

1．60岁以上的老年人37

五 你患骨质疏松的可能性有多大37

4．长期摄入钙质不足，尤其是青少年时期摄入钙质偏少38

5．吸烟、酗酒、嗜咖啡38

6．家人患有骨质疏松38

7．白种人或亚洲人38

六 你患乳腺癌的可能性有多大39

1．有乳腺癌家族史39

2．年龄在40岁～59岁39

3．进食过多的脂肪39

4．患有某些乳腺疾患39

8．未生育40

7．首次生育年龄大40

6．更年期后长期服用雌激素40

5．月经初潮年龄过早或绝经年龄过晚40

七 你患宫颈癌的可能性有多大41

1．早婚、早育、多产、性乱41

2．患有宫颈糜烂41

3．性伴侣是“高危男子”41

4．感染病毒42

5．吸烟42

6．经济状况比较差42

八 你患前列腺癌的可能性有多大42

1．年龄超过45岁42

5．有前列腺癌家族史43

4．食物中缺少维生素C、维生素E、类胡萝卜素、番茄红素、大豆43

3．长期食用高脂、高热量饮食43

2．体重超标，并且懒于参加体育锻炼43

6．吸烟、饮酒44

第3章 谁偷走了你的健康48

一 舒适中的健康杀手48

1．装修综合征48

2．干洗综合征49

3．空调综合征50

4．地毯综合征50

5．纯净水综合征52

（1）纯净水不利于人体吸收52

（2）纯净水无法使人体维持酸碱平衡52

（3）纯净水没有营养53

6．精细食物综合征55

（1）只吃精细食品容易造成身体缺镁55

（2）精细食物带来的各种“富贵病”55

7．驾车综合征56

（1）驾车综合征之一：腰椎疾病56

（2）驾车综合征之二：肥胖症57

（3）驾车综合征之三：视力下降57

（4）驾车综合征之四：肌肉痉挛57

（5）驾车综合征之五：听力障碍58

（6）驾车综合征之六：头痛、头晕、呕吐，全身乏力58

（1）必知的餐具、果蔬洗涤剂使用注意事项60

8．洗消综合征60

（7）驾车综合征之七：心率过速60

（2）必知的洗衣粉使用注意事项61

（3）消毒剂的使用62

二 娱乐中的健康杀手64

1．节假日综合征64

2．应酬综合征66

（1）忙于应酬引发“富贵病”66

（2）透支睡眠成为“健康边缘人”68

3．电脑综合征68

4．网络综合征70

5．网络游戏综合征71

1．减肥找麻烦72

三 自我制造的健康杀手72

2．吸烟埋祸根75

（1）烟草可以毒杀生命，使人患癌等75

（2）损害男性性功能76

（3）家庭成员和办公室同事倒霉77

（4）女性和儿童首当其冲受害77

3．饮酒招事端78

（1）患癌概率增加78

（2）对身体各器官的影响79

（3）使整体体质每况愈下79

（4）容易产生不良行为80

4．进补不合理80

（1）补是一种治疗方法80

（4）进补要注意“形神兼备”81

（2）进补的方式应多种多样81

（3）进补要分清“寒、热、虚、实”81

5．滥用处方药82

（1）认识处方药和非处方药82

（2）处方药不可自行服用83

6．吸毒毁终身84

（1）吸毒对人体功能造成的损害知多少84

（2）出现心理、行为问题85

（3）家庭、社会蒙上阴影85

7．陋习筑隐患86

（1）不健康行为习惯举例86

（1）你有抑郁倾向吗89

1．常常是哪些不良心理在折磨你89

四 你身边的几个看不见的健康杀手89

（2）你焦虑过度吗90

（3）你的压力过度吗92

2．哪些生活事件在蚕食你的健康94

（1）家庭关系不良95

（2）人际关系紧张95

（3）过度工作、疲劳95

（4）突发生活事件98

五 警惕外来健康杀手99

1．微生物、病原微生物与人体健康99

（1）各种微生物与人类共存，对人体健康有利有弊99

第4章 挡住杀手，轻松活到99

（2）抵御病原微生物入侵全攻略——堵住病原微生物入侵人体的通道101

2．流感竟是夺命杀手104

（1）流感曾夺去多少人的生命104

（2）流感病毒自我介绍105

3．潘多拉的盒子再次被打开——艾滋病来了106

（1）关注艾滋病，你必须知道107

（2）珍爱生命，预防艾滋病107

4．中国是发生乙肝病毒感染的重灾区108

六 揭开饮食杀手的神秘面纱109

1．垃圾食品知多少109

（1）油炸类食品109

（4）饼干类食品110

（5）碳酸含糖类食品110

（3）加工后的肉类食品110

（2）腌制类食品110

（7）罐头类食品111

（8）果脯、话梅和蜜饯类食品111

（9）冷冻甜品类食品111

（10）烧烤类食品111

（6）方便类食品111

2．危险杀手——油炸食品112

（1）是引发血脂异常和冠心病的危险食品112

（2）是导致癌症的看不见的杀手112

3．可以杜绝的饮食杀手——不新鲜食物113

（1）冰箱不是保鲜箱113

（2）加工食品≠新鲜食品115

4．争议最大的食品——咖啡117

（2）咖啡对人体的不良影响118

（1）咖啡对人体的营养与健康功效118

一 长寿者生活大揭秘123

1．长寿老人的8个生理特征123

2．长寿的5个基本要素123

3．怎么多活20年——长寿者的衣食住行124

二 吃出健康长寿125

1．多吃杂粮和素食125

2．天然饮食法——长寿126

3．人体需要的营养素127

4．吃清淡少盐的食品128

5．长期吃素会导致什么问题129

6．脂肪的缺乏与过剩会导致什么问题130

7．维生素的缺乏会导致什么问题132

（1）维生素A缺乏症132

（2）维生素B1缺乏症——脚气病133

（3）维生素B2与维生素B2缺乏症134

（4）维生素B6与维生素B6缺乏135

（5）维生素B12缺乏症136

（6）维生素C与坏血病137

（7）维生素D缺乏症——小儿佝偻病与成人骨软化病138

（8）维生素E与维生素E缺乏139

（9）烟酸与癞皮病140

（10）叶酸缺乏症141

8．每餐吃到八分饱——延年益寿的秘诀142

9．每天应该摄入多少种食物143

三 专家给你推荐健康食品148

1．10种健脑食品148

（1）中医素有食物“以形补形”的理论148

（2）吃黄花菜要慎重148

（3）吃香蕉有禁忌148

（4）饮茶禁忌多149

（5）每天一苹果，医生远离我150

2．10种益寿食品150

（1）大豆的药食同源150

（2）霉变花生不能吃151

（4）食用洋葱不宜过量152

（3）栗子治病应生吃152

（5）红枣的补益作用153

（6）薏苡仁可抗癌153

3．10种防癌食品154

（1）芦笋不宜生吃154

（2）食大蒜要注意155

（3）胡萝卜最好与肉类同煨155

四 怎样自制“低血糖”生成指数“食物”157

1．“粗”粮不要细做157

2．简单就好157

6．吃点醋158

5．急火煮，少加水158

4．增加主食中的蛋白质158

3．多吃膳食纤维158

7．高低搭配159

五 食物加工有讲究——哪种烹饪方法最有营养159

六 一日三餐怎么吃160

1．早餐食品要健康160

2．中午要吃七八分饱162

3．晚饭要吃少162

七 正确饮水保健康163

1．水的神奇作用163

2．健康饮水的困惑——饮水是多多益善吗164

（3）生理功能不同，饮水方式也不同166

（2）饮水不过量，也要视情况166

（1）水应是无臭、无味而又透明的液体166

（4）不同的生理需要，应饮用不同性质的水167

3．矿泉水、纯净水、离子水……究竟喝什么水好168

（1）茶水168

（2）纯净水和矿泉水168

（3）白开水是最好的水169

4．哪些水不能喝169

（1）生水170

（2）老化水170

（3）干滚水170

（4）蒸锅水170

5．喝茶有讲究171

（6）重新煮开的水171

（5）不开的水171

6．常用饮料的宜与不宜172

（1）可乐饮料172

（2）汽水饮料172

（3）果汁饮料172

（4）咖啡172

（5）啤酒173

（6）牛奶173

（7）茶173

（8）酸奶173

八 活到99，四季“衣食住行”有讲究174

1．春季的衣食住行174

2．夏季的衣食住行175

3．秋季的衣食住行176

4．冬季的衣食住行178

九 快乐生活、轻松工作，保持良好的心态179

1．如何尽早察觉心理异常180

2．调整自我心理状态的几个要则181

3．从压力中营救自己十招181

4．面对挫折183

（1）有意识的心理应对183

（2）无意识的心理应对184

5．心理平衡、情志养生184

十 科学运动保健康186

1．你了解有氧运动和无氧运动吗186

（2）无氧运动187

（1）有氧运动187

2．给坚持有氧运动一个理由188

3．什么样的运动最适合你189

（1）运动习惯189

（2）运动方式不分年龄性别189

（3）选择运动先要考虑运动强度190

（4）预防代谢性疾病发生190

4．教你掌握运动量191

（1）脉搏变化衡量运动量191

（2）主观感觉衡量运动量191

（3）锻炼的“个性化”原则192

（2）锻炼时间的选择192

（1）身体功能每日最佳时间192

5．锻炼身体的最佳时间192

6．运动的规律性远比运动强度重要193

7．不要踩上运动的“雷区”194

（1）服药后不要运动194

（2）酒后不要运动194

（3）睡眠不足、疲劳时不要运动195

（4）运动后忌喝冷饮195

（5）老年运动禁忌195

8．常见运动损伤的应急处理196

（1）擦伤196

（2）肌肉拉伤196

（6）骨折197

（5）脱臼197

（3）挫伤197

（4）扭伤197

十一 规律的生活和起居198

1．根据人的生物钟科学安排起居199

2．劳逸结合促健康200

3．保持积极的心态201

4．养成良好的排便习惯201

5．养成健康的饮食习惯202

（1）饮食要有节制203

（2）注意饮食卫生203

（2）防止衰老和疾病的发生204

（1）规律的性生活是“世界上最好的美容师”204

1．适度的性生活是健康的催化剂204

十二 追求和谐的性生活204

（3）对身体是一种很好的锻炼205

（4）缓解疼痛205

（5）缓解压力，摆脱紧张，预防抑郁，增强生活的自信心206

2．性生活适度的原则206

3．推迟性功能衰退的方法206

（1）坚持正常的、有规律的性生活206

（2）提高身体素质207

十三 善待自己，呵护健康207

1．如何预防肥胖207

（1）测测你超重了吗207

（3）常见食物含糖量208

（2）远离肥胖的两大对策208

（4）人体热量来源210

（5）你每天需要多少热量210

2．抵制血脂异常六大策略211

（1）抗拒诱惑211

（2）合理膳食211

（3）增加运动211

3．远离高血压六大要诀212

（3）控制体重212

（1）减少食盐摄入量212

（2）合理膳食212

（6）积极治疗原发病212

（5）血脂异常者须知212

（4）高危人群定期体检212

（4）戒烟限酒213

（5）适量运动213

（6）平和心态213

4．防止糖尿病缠身213

（1）哪些人容易患糖尿病213

（2）糖尿病的典型症状213

（3）患糖尿病也可能没有症状214

5．别让骨质疏松过早到来214

6．保证生命的“解毒中心”——肝脏正常运转214

7．保护好“生命之本”——胃肠216

8．固定性伴侣，免遭性传播疾病侵害216

（3）通鼻止涕按迎香217

（2）退烧清热找鱼际217

9．教你按摩巧治病217

（1）清热止痛数合谷217

（4）腹泻便秘找天枢218

（5）调和气血足三里218

（6）调经益血三阴交218

（7）养睛益目有睛明218

（8）腿脚不利求委中218

（11）温补肾阳找关元219

十四 生病时要及时看医生，不要自行乱服药219

1．抗生素是把双刃剑219

（10）止眩提脱有百会219

（9）安神顺气找内关219

（1）耐药——滥用抗生素就是惩罚我们自己220

（2）不良反应——温柔杀手背后的冷酷一刀220

（3）延误病情——抗生素不是仙丹妙药221

2．哪些药物不能同时使用221

（1）不能与红霉素合用的药物221

（2）不宜与青霉素合用的药物222

（3）不宜与庆大霉素合用的药物223

（4）不宜与抗高血压药物合用的药物223

（5）不宜与环丙沙星合用的药物224

3．冠心病是老年病吗229

1．高血压是怎么回事229

2．人为什么会得糖尿病229

第5章 了解疾病常识，关注身体健康的晴雨表229

一 了解疾病常识229

4．什么情况下容易得泌尿系感染230

（1）局部卫生不好230

（2）总是憋尿的人230

（3）饮水少230

（4）患糖尿病230

（5）上了年纪231

二 身体的异常变化——疾病的晴雨表231

1．捕捉癌症的蛛丝马迹231

2．外阴瘙痒可能是哪些疾病造成的231

4．大便带血预示着什么232

3．你知道五官疾病的信号吗232

5．手脚麻木意味着什么233

6．脸色异常意味着什么233

7．白带异常预示着什么233

8．脑卒中先兆有哪些234

9．腰痛意味着什么234

10．头痛可能意味着什么234

11．皮肤瘙痒意味着什么234

第6章 体检——把握生命的每一步239

一 何时开始体检239

二 聪明选择体检医院240

三 检检结果告诉我们什么240