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开篇·中年男性健康自检1

第1章 关注健康，保持高品质生活4

中年男性健康的标准4

中年男性必须重视的六大健康因素7

中年男性养生保健法则8

养成定期体检的习惯10

身体衰退的标志11

抗衰老工作要从40岁抓起13

疲劳是危及健康的预警信号14

远离“亚健康”状态16

保持健康要做好的五件事18

中年男性必须要抵制三大诱惑19

中年男人健康生活八戒21

中年男性保健禁忌22

警惕不正常的健康信号23

24小时内人的生理变化特点25

男人永葆青春的黄金法则28

第2章 疾病早知道，常见病预防30

小心，肥胖病的光临30

中年男性也有“更年期”32

脂肪肝瞄上中年男人34

便秘，不可不知的“秘密”36

尴尬痔疮不容忽视37

聪明“绝顶”，远离脱发症39

远离口臭的良方41

“围剿”慢性前列腺炎42

尿路感染也喜欢中年男人43

颈椎病，预防是关键44

轻松预防肩周炎45

姿势正确，腰间盘不突出47

中年男性警惕冠心病47

吃得太好，当心痛风50

骨质疏松，不要“脆骨头”51

肝癌，中年男人不可不防53

口苦要注意保护胆囊55

“综合治理”动脉硬化55

警惕心脏“早衰”信号57

中年男人也要警惕高血压59

糖尿病的预防和治疗60

中年以后要注意“调”血脂61

中年男人要谨防胃病困扰63

感冒攻势强，预防四方面63

预防青光眼，遵从五建议65

四妙招有效防范白内障发生66

积极预防腰腿痛的3个有效措施67

十类中年男性须特别防范脑血管意外68

小心急性心肌梗死的五大诱因70

预防心脏病发生的8个方法70

提防可能癌变的7种疾病71

头痛剧烈，应查四类疾病72

“五官”不适时，不妨查查“五脏”73

手指发麻，看看疾病是否找上门74

疲乏无力，病因须细查75

四类“内脏性腰痛”不可掉以轻心75

不可等闲视之的六类“心源性腹痛”77

第3章 别让生活方式偷走你的健康78

家居环境与养生78

穿衣戴帽有讲究80

养生以良好睡眠为先81

戒烟，男性健康之路84

酗酒伤身85

人到中年不可硬熬86

暴饮暴食弄坏身体87

上厕所时不要看书88

男人依恋沙发易伤脊柱89

男人别太爱跷二郎腿89

不要随便挖耳垢90

久坐的男人“问题多”91

日光浴，健身又防病92

卧室要保持空气清新93

清扫厨房健康隐患94

卧室里以少放家电为宜95

电磁辐射影响生殖健康96

科学摆放电脑降低伤害96

要防范电磁炉的辐射97

第4章 中年男人饮食防病与保健98

大多数疾病都是吃出来的98

中年男人食补须知99

细嚼慢咽保健康102

中年男性的保健食物103

蔬果排毒，好处多多104

有助于睡眠的食物105

如何吃肉才健康107

身体强壮，吃够主食最重要108

长期饱食有损大脑109

男人宜多吃生精的食物110

中年男性不宜天天喝牛奶110

男性抗击疲劳的食补方法111

经常熬夜的人适宜吃什么112

经常吸烟的男性适宜吃什么114

如何通过饮食调理前列腺疾病115

更年期饮食调理116

防治肥胖的饮食原则116

五味不能过度118

防癌抗癌饮食119

在外就餐注意事项121

如何应酬122

如此饮茶更健康123

几大常见病的对症食谱124

第5章 坚持运动，让你活力四射127

老生常谈，生命在于运动127

根据体质选择运动128

运动养生三要点：量、质、巧129

有动，还需要有静130

出汗多不等于运动效果就好132

警惕运动拉响的健康警报133

交替运动，让效果成倍增加135

集中锻炼，会让身体“猝不及防”136

有氧运动，中年男人健身首选136

散步是一种“长寿运动”138

游泳，安全并快乐着139

居家小运动，简易运动的不简单功效140

爬山是健身与休闲的好选择142

高血压、糖尿病等不同疾病的运动方法144

如何通过运动预防下肢静脉曲张145

“牙齿运动”预防脑血栓145

中年男人晨练讲究多146

有助于身体放松的运动方式147

太极拳：绝佳的养生运动149

四季锻炼的注意事项151

第6章 有健康的心态才有健康的身体152

中年男性心理健康标准152

中年男性心理问题与保健154

欲望是保健的大敌155

中年男人要学会疏解压力156

别用生气惩罚自己157

豁达是延年益寿的良方159

强迫症，男人何苦为难自己160

焦虑需要男人自我治疗162

适当幽默有益健康163

男人不要钻进“小心眼”里164

中年男人要摒弃浮躁165

中年男人要远离抑郁症166

男人要学会调节失望情绪168

不要赌气，快乐才是王道169

打开心窗，战胜社交恐惧症170

“快节奏综合征”的致病因171

别让嫉妒害了你172

不要让坏情绪控制你173

男儿有泪也应弹173

第7章 中年男人怎样过“性”福生活175

人到中年别忘性爱体检175

自我检查性器官176

四季房事养生原则177

是什么让男人失去性趣178

如何留住“性活力”181

以酒助“性”不可取183

忽略前戏易患偏头痛183

性生活后别喝冷饮184

房事前勿多喝咖啡184

亲吻拥抱促进健康185

体外射精易伤身185

中年男人千万要远离五更色186

忍精不射严重危害男人健康186

性惩罚不可取187

健康人生远离“伟哥”189

几招预防男性病189

中年男性的性卫生190

性生活不宜过频191

男人私处瘙痒的罪魁祸首192

病期、病愈勿行房194

第8章 中年男人身体器官的养护195

人到中年要保肝195

对前列腺好点196

养好你的胃197

人到中年应补肾198

如何保护视力200

享受健康听力201

耳朵保健从点滴开始202

如何缓解肺衰退204

及时补脑防健忘205

腿部养生，八十不老207

闲来常搓搓脸208

口干的自我调治209

中年男人要保护喉咙210

手足健康，长寿有望211

私处保健不可掉以轻心212

保护牙齿需要科学213

中年男性要保护好腰和背215

中年男人要保护好心脏216

第9章 中年男人手足按摩养生经218

人体穴位的奇妙之处218

人体经脉穴位220

学会用经络来养生222

自我按摩的方法224

自我按摩的注意事项225

手部反射区及按摩226

足部反射区及按摩233

第10章 与自然“合拍”，节气养生经241

人体要与四时相应241

四季养生之原则243

乍暖还寒，慎防寒邪入侵245

立春多吃葱姜蒜，防害杀菌好处多245

雨水节气温差大，温暖关节保健康247

惊蛰到，梳头理经络248

谷雨少发脾气，多微笑，预防神经痛249

暮春时节多吃补脾益气食物250

谷雨节后，防潮热病发251

夏天天气虽热，不可贪凉252

小暑吃大蒜，疾病减一半253

小暑吃姜，身体更健康253

大暑大暑，防情绪中暑254

常待空调房，警防空调病255

立秋养生，重点养肺256

入秋后应“少辛多酸”慎进补257

秋风起，防“秋燥”258

秋季穿衣，要小心衣领病259

秋季天干燥，护肤很重要260

自露时节预防哮喘261

秋分南瓜养心又养肺262

秋冬进补不操心，十月萝卜小人参263

霜降天更冷，防心梗当先264

小雪防寒，也需清内火265

大雪节气补好，一年不受寒265

常开窗通风，健脑提神267

冬吃羊肉补阳驱寒又防病268

寒冷时节，喝汤有讲究269

小寒跑一跑，疾病早逃跑270

大寒一到，冬藕最俏271

远离“低温综合征”272

第11章 防衰强体，为身体添加动力273

能量的需要和供给273

抗衰老的蛋白质274

别对脂肪说“拜拜”274

碳水化合物，不能多也不能少275

易被忽视的膳食纤维276

不可忽视的维生素276

钙是骨头的根277

铁为血之源278

补锌添硒，免疫抗衰278

酶维持人体代谢与平衡279

绿色食品增添活力280

红色食品：预防前列腺疾病280

黄色食品：增强抵抗力281

紫色食品：保护心脏281

黑色食品：补肾防衰老282

白色食品：防癌283

身体营养缺乏的信号及应对策略283

第12章 用药及急救，男人不可粗心大意285

药不是灵丹，是药三分毒285

科学掌握服药时间287

莫用茶水服药288

小心干吞药物被药伤289

用药前后别吃水果289

影响性功能的药物290

不要乱吃壮阳滋补类的药品290

家中要常备一个急救箱291

出游要防花粉过敏292

旅游途中这样防治腹泻293

鼻出血的紧急处理294

中暑的紧急处理294

不慎骨折的处理办法295

异物入眼的处理办法295

意外扭伤的处理办法296

户外被蜇伤的急救措施297

野外被蛇咬的急救措施297

被狗咬伤的急救措施298

外出时迷失方向的急救措施298

游泳时碰到意外的处理办法299

附录301

①中年男性定期全面健康检查表301

②男性更年期的自我测试302