图书介绍
科学运动与合理减肥PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 张瑞栋，孙明明，华建军编著 著
- 出版社： 长春：吉林大学出版社
- ISBN：9787560155388
- 出版时间：2010
- 标注页数：254页
- 文件大小：46MB
- 文件页数：262页
- 主题词：健身运动－基本知识；减肥－方法
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图书目录
减肥兵书引读导向篇3
第一章 认识肥胖，做健康智者3
第一节 什么是肥胖3
第二节 肥胖的类型6
第三节 如何判断肥胖9
第四节 肥胖——健康的杀手12
第二章 读减肥兵书，做减肥军师16
第一节 饮食减肥法16
第二节 运动减肥法21
第三节 中西医药减肥法23
第四节 心理调适减肥法34
第三章 远离误区，走明智减肥之道37
第一节 饮食减肥的误区37
第二节 运动减肥的误区41
第三节 中西医药减肥的误区44
第四节 减肥观念的误区46
第四章 合理减肥123，身体健康永向前51
第一节 为自己做健康日记51
第二节 改变观念58
第三节 改变生活方式60
第四节 饮食、运动1+163
减肥兵书学习准备篇67
第五章 减肥的有力武器——运动67
第一节 生命在于科学地运动67
第二节 运动与减肥69
第三节 运动减肥的益处71
第六章 运动减肥的加油站74
第一节 运动减肥时盐、糖的补充74
第二节 运动减肥时脂肪、蛋白质的补充77
第三节 运动减肥时水的补充81
第四节 运动减肥时维生素的补充85
第七章 科学地运动，运动的科学88
第一节 常见的减肥运动88
第二节 减肥运动的五种基本方式89
第三节 减肥运动中应该注意的问题93
第四节 减肥运动时间的科学安排105
第五节 减肥运动损伤的预防及自我处理108
第八章 做好准备，向减肥进军113
第一节 运动减肥的原则113
第二节 运动项目的科学选择119
第三节 运动减肥处方的制定123
第四节 运动减肥处方的实施132
减肥兵书战策实践篇137
第九章 减肥战策之瑜伽137
第一节 瑜伽的减肥机制137
第二节 瑜伽的基本动作143
第三节 瑜伽练习的注意事项151
第十章 减肥战策之健美操153
第一节 健美操的减肥机制153
第二节 健美操的基本动作157
第三节 健美操练习的注意事项169
第十一章 减肥战策之游泳172
第一节 游泳的减肥机制172
第二节 游泳的基本动作175
第三节 游泳练习的注意事项190
第十二章 减肥战策之肚皮舞192
第二节 肚皮舞的减肥机制192
第三节 肚皮舞的基本动作195
第三节 肚皮舞练习的注意事项207
第十三章 减肥战策之普拉提214
第一节 普拉提的减肥机制214
第二节 普拉提的基本动作与动作组合217
第三节 普拉提练习的注意事项228
第十四章 减肥战策之其他运动233
第一节 走跑类运动233
第二节 器械运动242
第三节 球类运动247
参考文献253