图书介绍
轻松打造完美“S”身材PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 周小菁编著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：9787564414597
- 出版时间：2014
- 标注页数：126页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：132页
- 主题词：女性－健美运动－基本知识
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图书目录
第一章我的美体宣言5
第二章艺术体操生涯体会11
第三章生活中的10个美体细节15
一、靠墙站16
二、坐姿16
三、站姿弯腰17
四、扩胸运动17
五、踮脚18
六、控腿运动18
七、椅子操19
八、扶把练习19
九、空中蹬车20
十、收腹、收臀练习20
第四章“S”形身材的简易练习方法21
一、简易俯卧撑22
二、侧腰肌练习23
三、跪姿后控腿24
四、侧卧控大腿内侧25
五、背肌练习26
六、腹肌练习27
七、臂部练习28
第五章跟着艺术体操冠军练瘦身瑜伽29
一、呼吸31
二、有支撑点的小桥式32
三、牛面式35
四、坐扭曲式36
五、半鸽子式41
六、鸽子式43
七、搬腿式44
八、静态的战士第一式和第二式46
九、蹲式48
十、立式抱膝50
十一、立式侧抱膝52
十二、舞蹈式54
十三、立式侧展56
十四、立式后展58
十五、下犬式60
十六、猫伸展式61
十七、卧英雄功（婴儿式）63
十八、顶峰式64
十九、树式66
二十、平衡式68
二十一、背肌练习69
二十二、蛇伸展式71
二十三、倒鸵鸟式72
二十四、弓箭式73
二十五、腹肌练习75
二十六、脊椎摇摆式76
二十七、侧腰肌练习77
二十八、弓式78
二十九、蹲式牛面式80
三十、简化脊柱扭动式82
三十一、骆驼式83
三十二、跪姿山式85
三十三、门闩式86
三十四、坐式后展臂87
第六章永远吃不胖——我的饮食秘诀89
一、我的10个饮食秘诀90
二、越吃越有形的秘密95
第七章我的生活感悟101
一、头发护理102
二、美丽妆容如此打造106
三、心理解压法则109
四、气质是女性永恒的美112
五、柔美是女人的本性114
附录体坛美女个个数117