图书介绍
瘦身该怎么吃PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 林禹宏编著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787518001866
- 出版时间：2014
- 标注页数：255页
- 文件大小：40MB
- 文件页数：259页
- 主题词：减肥－食谱
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图书目录
引言瘦身排毒不反弹问答14
Q1挨饿真的可以减肥吗14
Q2如何在减肥期间不用挨饿15
Q3经常在外就餐，如何吃才不会胖16
Q4如何控制自己的食欲17
Q5吃素或只吃水果，就不会变胖吗18
Q6为什么有人瘦得快、有人瘦得慢19
Q7为什么小腹总是胖得最快、瘦得最慢20
Q8哪些食物吃了有助于减肥21
Q9哪些饮食习惯能改善肥胖22
Q10喝水也能瘦身吗23
Q11哪种运动才能真正消耗脂肪24
Q12快速瘦身会有后遗症吗25
Chapter 1减肥实战技巧28
“甩油”五大饮食对策28
喝对了，就会瘦29
破解蔬果的减肥密码30
减肥必胜的高纤饮食法31
多吃就会瘦的营养素32
吃不胖的烹饪技巧33
周末断食法34
药物和手术的减肥疗法35
Chapter 2窈窕快瘦这样吃39
新鲜水果类39
苹果39
番石榴42
柠檬44
西柚46
柚子48
橘子50
橙子52
木瓜54
西瓜56
哈密瓜58
莲雾59
葡萄60
樱桃62
草莓64
猕猴桃66
菠萝70
香蕉72
绿叶蔬菜类75
圆白菜75
甘薯叶80
圆生菜82
韭菜84
苋菜86
芹菜88
空心菜89
菠菜90
十字花科蔬菜类95
大白菜95
小白菜98
菜花100
白萝卜104
茄科、芽菜类107
番茄107
青椒、彩椒110
茄子112
苜蓿芽114
豆芽116
高纤根茎类119
牛蒡119
胡萝卜122
山药126
莲藕128
洋葱130
土豆134
甘薯136
竹笋138
芦笋140
魔芋142
爽口瓜类145
黄瓜145
冬瓜148
丝瓜150
苦瓜152
南瓜154
鲜美菇蕈类157
香菇157
金针菇160
口蘑162
杏鲍菇164
蟹味菇165
黑木耳166
银耳168
豆类、种子类171
红豆171
绿豆174
黄豆176
黑豆182
毛豆183
荷兰豆184
四季豆186
五谷杂粮类189
糙米189
紫米192
芝麻194
薏米196
健康海菜类199
海带199
琼脂202
裙带菜204
紫菜206
茶、乳酸菌饮品209
茶209
乳酸菌饮品212
美味海鲜类215
虾215
海参218
海蜇皮220
鲑鱼222
鲷鱼224
鲤鱼225
金枪鱼226
中药材类231
决明子231
泽泻234
大黄235
山楂236
荷叶238
茯苓240
Chapter 3不可不知的减肥知识244
如何判断自己是否过胖244
你是腹式肥胖吗245
认识体脂肪246
一定要做到的热量管理和体重控制248
破解肥胖的成因250
肥胖者更容易生病吗251
附录减肥资讯即时通252
减肥食品的瘦身秘密252
饮食与生活作息记录表253
成年男性理想体重范围参考表254
成年女性理想体重范围参考表255