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第一篇 饮食决定健康——会吃才能身强体健，益寿延年第一章 民以食为天——要想活得好，先要吃得对真正的饮食专家就是吃得对，不生病2

均衡饮食，让健康的“木桶”无短板2

求医不如求己，健康长寿吃出来3

堪舆养生告诉我们，食物也分阴阳4

膳食中暗藏科学的黄金分割法6

自然什么时候给我们，我们就什么时候吃7

吃对“四气”“五味”能治百病7

别将食物最宝贵的部分扔掉8

吃饭也要讲究“先来后到”9

别人吃了治病，你吃了没准会致病10

若要身体壮，饭菜嚼成浆11

性格决定人生，膳食改变性格11

第二章 日食而不知，很多病是吃出来的13

病从口入，80％以上的病都是吃出来的13

治癌？致癌？1/3的癌症都与膳食有关14

世界上30％的心脏病是由西餐引起的15

吃得激素失调，带来无尽烦恼15

导致衰老的神秘物质——过氧脂质16

吃得不对，免疫力就下降17

管不住自己的嘴，你只能越来越胖19

别拿主食不当事儿，吃不够就出麻烦20

第三章 熟知膳食宝塔，做个营养健康人21

构建健康饮食金字塔21

你吃对“维生素”了吗21

补好矿物质，生命健康无忧23

膳食纤维：人体的“清道夫”26

生命的标志——蛋白质27

人体最耐用的能源——脂肪27

人体热能最主要的来源——碳水化合物28

好水可提高你的生命质量28

第二篇 从“买东西”而非“买南北”说起——五行五脏相生克的饮食智慧第一章 五行五脏相对应，和谐平衡才健康东西南北与金木水火土30

《上古天真论》：五脏六腑本性最天真30

五行相生相克，五脏自成一体31

治未病：养护脏腑要遵照五行对应关系31

天人合一：天地运作需要能量，脏腑健康先输营养32

脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿32

脏腑平衡才能充分激发人体自我修复潜能33

五行相生克，五脏有神明——养生要身心互动34

五行土居中，五脏以脾胃为本34

第二章 金生水，相应肺——肺主皮毛36

肺为相傅之官，脏腑情况它全知道36

养肺要谨防：风、寒、暑、湿、燥、火37

五味五色入五脏：肺喜白，耐辣38

补肺要多吃蔬菜、水果、花、叶类食物39

秋养肺，饮食应以“少辛增酸”为原则40

肺经当令在寅时，养好肺气可安眠41

林妹妹面若桃花实则是病：肺阴虚者该吃什么43

虫草鹅，颐养肺腑的宝物43

黛蛤散，小方轻松为你镇咳45

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽45

治疗便秘，润肺生津少不了46

药食疗法助你狙击肺结核47

消气解肿，肺气肿的食疗王道47

以食养肺益气，让支气管炎知难而退49

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访50

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”50

给肺癌病人的中医药膳方52

忧伤肺——10种快乐的食物，让你远离“心理感冒”53

第三章 木生火，相应肝一肝主疏泄55

肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它55

中医解释的肝胆相照总有时56

养肝三要：心情好，睡眠好，饮食好57

五味五色入五脏：肝喜绿，耐酸59

保肝润肺还是离不开中草药膳59

春季阳气萌，养肝要先行60

柴胡疏肝解郁效果好61

大蒜是保护肝脏的上佳选择62

每天一杯三七花，保肝护肝全靠它63

日食荔枝三五颗，补脾益肝效果佳64

玉米是清湿热、理肝胆的宝石64

海参、鲍鱼壳滋补肝肾的效果不逊鲍鱼65

肝肾阴虚吃什么来补补66

坐骨神经痛，食疗加疏通胆经才是根本66

对付脂肪肝，三分治加七分养67

肝硬化患者要做到从细节爱惜自己69

清肝饮食，让肝炎乖乖投降70

拨开胆囊炎的层层迷雾71

清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂”72

低脂肪饮食，带你走出胰腺炎的包围圈72

怒伤肝，生气无异于慢性自杀73

第四章 水生木，相应肾——肾主生发74

肾为先天之本，藏经纳气为身体提供原动力74

五味五色入五脏：肾喜黑，耐咸75

冬养肾，藏阳气保精气76

肾脏好不好，看看眉毛早知道77

肾为坎卦，卦应水——补肾当属水中之物78

剔透晶莹，珍珠润肾细无声80

女怕伤肾，女人也需治肾虚81

以食利尿消肿，肾炎患者的出路82

肾病综合征，降“三高”升“一低”83

治疗肾结石，就找消坚排石汤83

为肾盂肾炎患者开出的食疗单84

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩87

恐伤肾，恐惧可瞬间摧毁健康防线87

第五章 火生土，相应心——心主神明89

心为“君主之官”，君安才能体健89

养生先养心，心养则寿长89

五味五色入五脏：心喜红，耐苦90

夏季养心，防暑更要防贪凉91

心脏有问题，耳朵先露出马脚93

用透明的食物来补养我们的心脏94

菠菜——敢与大自然作斗争的补心之神94

莲子性平温，最是养心助睡眠94

南瓜能补中益气、益心敛肺95

摆脱抑郁症，带色食物还你一个好心情96

暴饮暴食最容易引发心脏病96

饮食帮你拒绝冠心病的威胁97

冠心病患者的养心茶粥98

桂圆入心脾，巧治“失心症”99

治疗心绞痛，四款食物最有效100

喜伤心，猝死往往由于乐极生悲101

第六章 土生金，相应脾——脾主统血102

脾为“后天之本”，主管血液和肌肉102

内热伤阴，生湿化热——饮食过度会伤脾103

五味五色入五脏：脾喜黄，耐甜104

不吃早餐最伤脾胃105

胃经当令吃好午餐，就能多活十年106

年老脾胃虚弱，管好嘴巴最重要107

益气补脾，山药当仁不让108

人参善补气，脾肺皆有益109

茯苓性平和，益脾又安神109

多吃鸡肉调和脾胃，提升自身免疫力110

小米最补我们的后天之本——胃111

没胃口多吃点香菜111

十宝粥——补脾胃的佳品111

糯米饭——御寒暖胃佳品112

脾胃不和，可以喝一喝补中益气汤112

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”113

对付胃痛，食物疗法最见效113

治疗胃溃疡的“美食法”114

食物祛脾湿，彻底解决男人脚臭问题115

暴饮暴食胃难受，找到极泉便解决116

思伤脾，思念让生命不堪重负117

第三篇 一阴一阳谓之道，合乎阴阳才精到——食物的阴阳属性决定身体的平衡第一章 平衡阴阳，调节人体健康的长寿砝码阴阳为万物生存法则，阴阳平衡即养生120

阴阳出错会生病：阳胜则热，阴胜则寒120

掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病入侵121

疾病分阴阳，防治各有方123

亚健康是轻度阴阳失衡124

上火了，说明你阴阳失调了124

运动就可以生阳，静坐就可以生阴125

睡子午觉，不偏食，阴平阳秘的女人才美丽125

第二章 温热为阳，寒凉为阴——多元膳食是平衡营养的法则熟知食物的阴阳属性是健康之本127

少吃热性食物是对付秋燥的有效方法127

温性食物是阴型肥胖者的最佳选择128

别让寒性食物害了过敏的你128

吃对凉性食物不生病129

粗细阴阳平衡：粗粮为主，细粮为辅129

生熟阴阳平衡：生熟互补才合理129

荤素阴阳平衡：有荤有素，不偏不倚130

酸碱阴阳平衡：膳食不可多点酸130

寒热阴阳平衡：热者寒之，寒者热之131

第三章 增阳则昌，减阴命长——食物是提升阳气最好的大药阳气像太阳，维持生命要用它132

脾胃运转情况，决定阳气是否充足133

津为阳，液为阴，阻止外邪入侵133

植物的种子最能补肾壮阳134

走出误区：补肾并不等于壮阳135

人体阳气不足，不可盲目补气135

骨气即阳气，栗子鹌鹑汤养骨气，享天年136

日出而作，日落而息——跟着太阳养阳气137

常练静功，控制人体阳气消耗137

生命阳气勃发，重在养护脊椎与骨盆138

梳发升阳，百脉顺畅——梳头也是养生术139

强肾壮阳，国医有绝活139

不损即补——储备能量，节能养阳140

第四章 寒湿为阴，内热为阳——阴平阳秘靠饮食141

阴阳不平衡，阴弱于阳，就会内热141

寒湿伤阳气，损阳易生病141

全球不断变暖，身体却在变寒142

与其有寒再祛，不如阻之体外144

让身体远离寒湿的养生要则144

姜红茶是除寒湿的“工具”145

吃出来的火气，食物祛火以毒攻毒146

银耳胜燕窝，对付火气还得要靠它147

泥鳅：浇灭虚火，祛除寒湿的能手147

荷叶用处多，清热祛火不能少148

小小豆芽也是祛火的能手148

男女老少，清火要对症食疗149

脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸149

肝火旺盛是导致血压高的罪魁祸首150

第五章 阴阳要平衡，有补还得有排——一泻一补才不会被食伤养生求平衡，“补”的同时不要忘了“泻”152

进补如用兵，乱补会伤身152

清茶一杯，补泻兼备153

食物是最灵验的“消毒剂”153

本草中的“排毒明星”154

轻松排毒法：一日三餐要健康157

体内自然排毒法——断食排毒158

本草教你走出排毒误区158

断食排毒的“双行道”159

第四篇 一娘生九子，体质各不同——以食物的偏性，纠正身体的偏性第一章 《黄帝内经》中秘藏体质养生的智慧《黄帝内经》是体质养生法的鼻祖162

饮食影响体质的变化163

先天禀赋决定体质基调163

体质随年龄的变化而变化164

性别影响体质165

体质变化决定健康的变化165

不同的疾病偏爱不同体质166

男性疾病无一不和体质有关167

体质养生必须注重生活调摄167

摩腹、捏脊，可以有效增强体质168

判断体质，从辨别阴阳开始169

自我检测，看一看自己属于哪种体质170

第二章 平和体质养生：养生要采取“中庸之道”172

平和体质，饮食调理最关键172

平和体质饮食调养应采取中庸之道173

饮食不伤不扰，顺其自然养护平和体质173

平和体质的四季饮食规则174

平和体质饮食上要注意调和五味175

平和体质进补，要选食补远离药补176

戒酒，别让坏习惯毁了你的体质177

平和的养生环境造就人人羡慕的体质179

第三章 阳虚体质养生：温化水湿，畅通气血180

阳虚体质养护阳气最重要180

阳虚体质四季饮食调养规则181

阳虚体质，多吃点养阳、补阳食物181

清凉祛火最易伤阳182

姜糖水，快速升阳的饮料182

避免阳虚，女人孕期是个转折点183

十个胖子九个虚，胖子也要补身体184

现代阳虚体质者，需要注意你的冰箱184

大量出汗非健康，损津就是损阳气185

阳虚体质≠阳气不足186

食疗治便秘，阳虚体质告别“秘密忧愁”186

第四章 气虚体质养生：多做运动，忌冷抑热188

气虚体质饮食要注意清淡，营养多样化188

忌冷抑热，气虚体质要防脾气虚188

气虚者最怕硬熬伤气，气伤可多吃胖头鱼189

气虚体质养生应多吃鸡肉，重避风邪190

越细碎的食物越补气血191

几颗红枣加一觉闲眠，补气消病的好方法191

过度运动不是养生，而是在伤“气”192

第五章 痰湿体质养生：远离空调，口味清淡194

改善痰湿体质需要健脾祛湿194

多食粗少食细——痰湿体质的饮食法则194

菊花薏仁粥：为大肚腩改善痰湿体质195

痰湿体质者要多吃枇杷，调节情志196

有痰咳不出，就找瓜蒂散196

饮食改变痰湿体质，糖尿病不治而愈197

第六章 气郁体质养生：七情平和，适补肝血198

补益肝血，戒烟戒酒方能缓和气郁体质198

行气解郁的食物有助于调和气郁体质198

气郁体质者要多吃萝卜199

用药膳调理气郁，远离失眠200

三款中草药，治疗气郁型阳痿201

第七章 湿热体质养生：疏肝利胆，清热祛湿203

少吃甜食，口味清淡——湿热体质的饮食原则203

红豆是湿热体质者的保健佳品203

湿热体质最好远离冬虫夏草204

养脾三食法，让“苦夏”成为轻松之旅204

春天祛湿排毒就吃海带绿豆汤205

对付湿热型痤疮，不可错过的七款中药疗法205

第八章 阴虚体质养生：镇静安神，少食辛辣207

阴虚体质要养阴生津，多吃甘凉滋润食物207

镇静安神，化解阴虚体质“五心烦热症”207

清淡饮食养阴，益寿延年208

阿胶眷顾阴虚之人，不妨试试209

女人滋阴从来月经那天开始209

第九章 血淤体质养生：活血化淤，忌食寒凉210

忌食凉食：血淤体质者的饮食调理法则210

当归田七乌鸡汤——血淤体质者的良药211

山楂红糖汤加全身按摩，改变血淤体质有奇效212

生姜蜂蜜水：调通气血，让“斑”顺水流走212

简易净血方——排除血内毒素的健康秘诀213

脑力型血淤者，多吃行气散结的食品214

青筋暴突正是气血淤滞的结果214

第十章 特禀体质：益气固表，养血消风216

过敏体质，健康的危险信号216

特禀体质者慎用寒性食物217

特禀体质补充维生素要慎重217

皮肤过敏者的注意事项218

如何让过敏性鼻炎不“过敏”218

第五篇 顺天应时食为养，违背自然食为伤——适时变化是养命的根本第一章 随着季节养身体——“生”“长”“收”“藏”的养生秘诀养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一220

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运221

天气变化也与我们的健康息息相关222

养生之道在于顺应四时223

《黄帝内经》四季养生总原则：内养正气，外慎邪气224

《黄帝内经》中的四气调神大论224

春夏养阳，秋冬养阴——万物生发的根本225

第二章 春季养“生”——勿起之过早，食不宜过油腻春季食补养生“六宜一忌”226

春季补血看“红嘴绿鹦哥”227

葱香韭美，春天是多么美妙的季节228

吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘228

香椿，让你的身心一起飞扬229

春季补铁养肝，鸭血最佳230

春季应选择温补阳气的蔬菜231

多吃水果可以帮您远离春季病232

摆脱“春困”的5款独家“汤术”232

春季多吃蜂蜜防感冒234

春季吃油菜可防口腔溃疡235

春季饮食良方助健康235

春初话养生，要跳过五大“陷阱”237

春季是养眼好时节237

中老年人春季养生“四不”原则238

第三章 夏季养“长”——勿游玩过度，食冷热均衡不宜过寒葱郁茂盛，夏季养生注养“长”239

夏季饮食要注意“清淡”二字239

夏日吃西瓜，药物不用抓240

夏吃茄子，清热解毒又防痱241

夏季尽享西红柿营养餐241

夏季丝瓜，美丽“女人菜”243

夏季吃黄瓜，最爱那一口清凉244

夏季滋阴润燥，多食猪瘦肉245

夏季吃兔肉，口福、美丽和健康同享247

夏季进补，一鸽胜九鸡248

桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果249

清热解暑，“香薷饮”功不可挡249

正确用膳，预防三种夏季病250

姜汤是对付空调病的有力武器251

夏季我们怎样利用食物清热消暑251

夏季里最好的降温食物全知道251

夏天一碗绿豆汤，巧避暑邪赛仙方254

防暑降温粥伴你清凉度夏255

夏季要多补水和维生素255

夏日喝凉茶有讲究256

祛除湿邪，夏季最当时256

夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利257

夏日房事出汗易染病258

第四章 秋季养“收”——勿兹食生冷，使运化不利，升降失常万物收获，秋季养生注“收”259

秋季进补，滋阴润肺就选乌鸡259

秋季补虚健脾，猪肚功效颇佳260

秋季补充胶原蛋白，必吃猪蹄261

西兰花——滋阴润燥的秋季菜262

莴笋就是秋季主打菜264

秋季阳气“收敛”，用香蕉和梨滋阴润燥265

秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了265

秋令时节，新采嫩藕胜仙丹266

“多事之秋”要多喝温润的饮品267

为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生267

秋季可用当归把冻疮拒之门外268

秋季按摩巧养生，养出舒畅好心情268

秋季干燥，要防止静电伤身268

“秋冻”要适当，千万别冻坏身体269

秋季，别让“五更泻”缠上你269

初秋时节应怎样防中风270

第五章 冬季养“藏”——勿感伤，以暖为宜，使阴气得和，肝气得柔寒水结冰，冬天养生注“藏”271

冬季进补也应讲原则272

冬季喝御寒粥可预防疾病272

药食同源，冬季养生最便宜的“药”273

冬食萝卜，温中健脾，不用医生开药方273

在冬季餐桌上享受牛肉的滋补274

驴肉补益气血，走俏冬季餐桌275

冬季护肤防癌，餐桌少不了大白菜276

冬季暖身找洋葱278

冬季吃圆白菜可杀菌消炎279

平常土豆冬季不平凡280

寒冬至吃狗肉，养好身体第一位282

鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美”282

冬季喝汤固元气，祛除邪气283

御寒有方——家庭火锅的做法284

常喝茶可摆脱冬季瘙痒的困扰284

冬季洗澡从脚开始有益健康284

热水泡脚，不妨加点中药285

冬季寒冷，老年人应防关节炎285

冬季防止情绪“伤风”的几个小窍门286

冬泳误区多，别让错误的认识危害健康286

第六章 因时养生，藏在节气里的健康学问287

岁首开年春意满——立春食养之道287

春回地暖草如丝——雨水食养之道287

神州大地待惊雷——惊蛰食养之道288

春来遍是桃花水——春分食养之道289

佳节清明桃李笑——清明食养之道289

谷雨青梅口中香——谷雨食养之道290

骤雨当空荷花香——立夏食养之道290

轰雷雨积好养鱼——小满食养之道291

割稻季节尽喜色——芒种食养之道292

昼长天地似蒸笼——夏至食养之道292

蝉鸣正烦田丰盛——小暑食养之道293

大汗淋漓皆是夏——大暑食养之道293

凉来暑退草枯寒——立秋食养之道294

伊人去处享清秋——处暑食养之道294

碧汉清风露玉华——白露食养之道295

凉意舒情果清芬——秋分食养之道296

天高云淡雁成行——寒露食养之道296

梅映红霞报晚秋——霜降食养之道297

万物收藏梅开红——立冬食养之道297

保暖增温雪初降——小雪食养之道298

朔风怒吼飞瑞雪——大雪食养之道298

日短阳生炉火旺——冬至食养之道299

冷风寒气冰天地——小寒食养之道299

银装素裹腊梅飘——大寒食养之道300

第六篇 食既能充饥，也能疗疾——为自己和亲人嘘寒问暖第一章 女子以血为本，避免形寒饮冷血，以奉养身，莫贵于此302

爱上补血食物，贵妃得以集三千宠爱于一身302

中医气血双补要方：十全大补汤303

鸡肉馄饨补气血，马上“泻立停”303

津液，源自体内的天然“燕窝”304

红楼养生谱，女人的最爱305

桃红四物汤——活血养颜第一汤305

常见的菠菜、小米最能滋阴补血306

适合每一位女性的补气血套餐306

气血是母乳之源——母乳不足食来补307

孕期重点补充铜元素308

孕妇水肿饮食帮忙308

适合孕妇的营养食物308

七大最佳食物对母体和胎儿都有益309

不适宜孕妇食用的食物310

产后营养问题更重要310

本草五验方，帮你留住青春的叶绿花香311

爱自己，“好朋友”才会关爱你312

经期饮食巧调理，还你好心情313

温暖女人冰河时期的食疗方314

女人以肝为天，荞麦养肝最当先315

食疗加经络，女人的最佳减肥法315

“过劳”人群的气血能量储存法316

用“五禽戏”来平衡气血生态最有效317

第二章 助阳增寿，男人要养好后天之本319

均衡饮食：“吃饱”更要“吃好”319

男人要食之有道：饮食因体质而异319

多吃这些食物对男人健康有帮助320

看看这些让男人望而生畏的食物320

命门之火温暖，男性不育自愈321

锁阳，男人的“不老药”321

淫羊藿：一只公羊带来的启示322

从赵匡胤大赞羊肉泡馍说起323

甲鱼，滋阴补阳之上上品323

鳗鱼被誉为壮阳补肾的“鱼类软黄金”324

虾是雄性力量的象征，带给肾阳亏者的福音325

珍贵的“水中人参”海参，真男人的好选择325

男人的“肾之果”——板栗326

鹿龟双珍疗阳痿，男性雄风重寻回326

遗精日久伤元气，煎汤备药保肾阴327

利尿通闭是治疗前列腺增生的王道327

日常小食物是消除疲劳的首选328

五宜五忌，让男人拥有一颗“年轻”的心329

第三章 要想小儿安，常带三分饥和寒330

宝宝千万选好“第一餐”330

营养好了，孩子怎么还贫血331

流食最能养孩子娇嫩的脏腑331

孩子一定要少吃桂圆和虾332

给孩子喝牛奶三注意332

保证孩子茁壮成长的饮食关键333

孩子怎样吃饭最健康333

婴儿：母乳喂养，食品辅助334

幼儿：不偏不挑，营养全面334

儿童：吃好早餐，少吃零食336

白开水是孩子最好的饮品336

十岁之前孩子饮食五不要337

十三岁之前，五类运动最好别让孩子做338

“蛮补”的效果无异于“拔苗助长”338

培养健康的饮食和生活习惯，提高孩子免疫力339

别忘了给大孩子补钙340

补锌可不能胡乱补340

给孩子喂药“三知道”341

让孩子吃出一口健康的牙齿342

山药粥和蛋黄油能治孩子腹泻342

健脾消积，掐断小儿腹泻的病根343

警惕孩子成为“小胖墩”343

青春期饮食要诀344

青少年的营养均衡搭配345

青少年养好大脑，才能有好成绩345

不是每个孩子都适合泡脚347

第四章 中老年人饮食要注重固守精气神348

固守精气神，是中老年健康长寿的秘诀348

强壮中年人身体的六大宝349

适当补充维生素350

适合中年人的八大钻石级食物350

中年人患病后要讲究饮水351

是否人到中年就一定要补肾352

营养素助中年人防衰老352

从压力中突围，食物是“先锋”353

老人更应“以食为天”354

用好老年人的“膳食金字塔”354

最简单的植物、动物食物是最佳的长寿佳品355

老年人不要盲目补铁，小心中毒356

饮食保健，预防中老年人疾病356

老年人健康饮食“十要”358

老年人饮茶要“浓淡”适宜359

高维生素C食物——抗击中老年白内障的首选359

食疗有法宝，老年痴呆症“束手就擒”360

老人精气少了，骨质就疏松了361

老年人肺经当令就起床，不是健康之道362

第五章 不同工作人群需要不同的食养秘方363

体力劳动者，补充能量是关键363

IT一族，需要更有针对性的食养方案363

白领，科学饮食为健康加分364

开车的朋友，需要注意调养消化功能366

给熬夜一族调理身体的食疗方366

运动员，需要不一样的食疗补养单367

第七篇 吃对了是良药，吃多了是毒药——把吃出来的脂肪吃回去第一章 饮食有方，你的体重你做主“吃”与“肥”的关系370

先上饮食课，再解决减肥问题370

膳食纤维是胖人最需要的营养素371

减少热量的几个饮食细节372

降低脂肪吸收的几大法门372

三餐巧搭配，想不瘦都难373

早餐丰盛能抑制一天的食欲375

九成肥胖源于晚餐吃得太好376

火锅吃得巧，健康又苗条377

选健康食材，精明吃烧烤378

我行我“素”，身轻体健378

零食与赘肉的“无间道”379

巧吃甜点，控制卡路里379

巧克力，该让嘴巴拒绝吗380

杏仁，美味营养不长胖381

第二章 食以饮为先，喝什么决定你的体重382

健康生命，水为根基——因为缺水所以会生病382

正确饮水，既可排毒又可瘦身382

水疗，治愈百病最低廉的药383

常喝茶，即使发福也不发“腹”384

果蔬汁是“脂肪杀手”384

喝对牛奶，也会变得玲珑有致386

将豆浆去脂生活进行到底387

DIY美肤清肠瘦身美酒387

第三章 食物化解便秘，大腹便便与我无缘389

通便不畅，身体发胖389

清洁肠道，给你的肠道一点关爱390

清宿便，排肠毒——几款天然通便茶391

芦荟，清洁肠道最好的“植物医生”391

通腑将军，大黄当仁不让392

麻子仁粥治便秘392

告别便秘，还需拜求些民间偏方393

为肠子着想，千万别滥用抗生素394

久坐伤身，白领也为便秘烦394

准妈妈一族，易受肠道“纠结”之苦394

新母亲，产后别为便秘烦395

食疗，让老年人心宽肠畅395

第八篇 糖尿病怎么吃——适用于中国每一个糖尿病患者的保健法第一章 认识糖尿病——糖尿病患者要知道的饮食原则糖尿病为何是一种高发疾病398

警惕糖尿病的早期信号398

健康自测：你已经被糖尿病盯上了吗399

控制饮食，不让糖尿病“发难”399

力降血糖，但要严防“低血糖”400

食材相配，不为糖尿病“开门”401

糖尿病人日常饮食安排403

糖尿病患者宣言：不做水果绝缘人404

糖尿病患者的饮食禁忌404

运动疗法——治疗糖尿病的一把双刃剑405

标本兼治——中医治疗糖尿病的自然疗法406

第二章 小小食物神通广大，抗击血糖的食物就在身边白菜——低糖蔬菜，具有降血糖的功效407

卷心菜——调节糖代谢，预防心脏病等并发症408

芹菜——防止餐后血糖值迅速上升408

韭菜——改善糖尿病症状，防治并发症409

菠菜——含类似胰岛素样物质，使血糖保持稳定409

绿豆芽——补充蛋白质，减少消化系统对糖分的吸收410

苦瓜——植物胰岛素410

丝瓜——对燥热伤肺、胃燥伤津型的糖尿病患者有益411

黄豆芽——辅助降血糖，防治心血管并发症411

黄瓜——防治糖尿病合并高脂血症412

第九篇 高处不胜寒——高血压、高血脂患者的饮食与中医调养第一章 血压高莫惊慌，食物让高血压“低头”是谁引爆了高血压病的“导火索”414

健康自测：你的血压“高”吗415

高血压患者的健康套餐415

对症开方：不同类型高血压的食疗法415

山楂、芹菜、玉米中的降压密码416

治标又治本，降低血压先拯救肝脏417

降服高血压的“擒拿手”417

适度运动，彻底摆脱高血压418

高血压病人应该牢记的健康箴言419

第二章 化敌为友，食疗让你远离高脂血症420

健康自测：简易自查高脂血症420

高脂血症患者也要大胆地吃420

用山楂等食物拦住血脂上升的趋势421

高血脂病人的饮食禁忌422

第十篇 癌前革命——防癌抗癌，食物披挂上阵第一章 中医治疗——未来抗癌的发展方向中医探秘癌症的本质——“淤”424

癌症是“内乱”，是正气与邪气的较量425

身正不怕癌邪——扶正固本是中医抗癌的核心425

中医精神疗法——拆除癌症患者心理围墙426

了解黑痣，掌握癌症来临前的征兆426

“三印两触”警惕癌症复发427

不一样的癌症，不一样的预警信号427

掌控癌症不可不知的7个身体信号429

关注经络，预防癌症429

“癌症性格”你有吗430

第二章 合理调养，轻松防癌——科学调养就可以远离癌症癌症不是可怕的死神，食物是防癌的良药431

防癌饮食十大铁规则432

吹响防癌食物“集结号”433

不得癌，晚餐也要有讲究435

愉快地进餐能防癌436

熬夜提神，茶比咖啡好436

关于癌症病人忌口问题437

癌细胞迅速扩散与饮食密切相关437

食物攻克癌症患者进食障碍438

面对保健品，吃还是不吃439

第三章 常见癌症，我们如何来应对441

肺癌——家庭预防与康复护理441

乳腺癌——家庭预防与康复护理442

食道癌——家庭预防与康复护理444

大肠癌——家庭预防与康复护理445

胃癌——家庭预防与康复护理447

肝癌——家庭预防与康复护理449

宫颈癌——家庭预防与康复护理451

白血病——家庭预防与康复护理452

第十一篇 毒药攻邪，五谷为养——其他常见疾病的家庭饮食调理第一章 常见内科疾病的饮食调养胸膜炎的饮食调理方案456

动脉硬化的饮食调理方案456

消化不良的饮食调理方案457

腹泻的饮食调理方案457

便秘的饮食调理方案458

感冒的饮食调理方案459

痛风的饮食调理方案459

泌尿系统结石的饮食调理方案460

第二章 常见外科疾病的饮食调养462

背痛的饮食调理方案462

足跟痛的饮食调理方案462

痤疮的饮食调理方案463

脱发的饮食调理方案463

太阳晒伤的饮食调理方案464

白癜风的饮食调理方案464

痔疮的饮食调理方案465

颈椎综合征的饮食调理方案465

骨质疏松症的饮食调理方案466

骨质增生的饮食调理方案466

关节炎的饮食调理方案467

腰椎间盘突出症的饮食调理方案467

腰肌劳损的饮食调理方案468

膀胱炎的饮食调理方案468

肥胖症的饮食调理方案469

第三章 常见五官科疾病的饮食调养470

青光眼的饮食调理方案470

白内障的饮食调理方案470

眼疲劳的饮食调理方案471

近视眼的饮食调理方案471

耳部感染的饮食调理方案472

鼻出血的饮食调理方案472

慢性鼻炎的饮食调理方案473

口臭的饮食调理方案473

牙周病的饮食调理方案473

口腔溃疡的饮食调理方案474

牙痛的饮食调理方案474

第四章 常见儿科病的饮食调养476

小儿夏季热的饮食调理方案476

小儿多动症的饮食调理方案476

小儿感冒的饮食调理方案477

小儿百日咳的饮食调理方案477

小儿营养不良的饮食调理方案478

小儿肥胖症的饮食调理方案478

小儿贫血的饮食调理方案479

小儿遗尿的饮食调理方案479

小儿盗汗的饮食调理方案480

小儿厌食症的饮食调理方案480

小儿乳食不消的饮食调理方案481

小儿麻疹的饮食调理方案481

小儿支气管炎的饮食调理方案482

小儿风疹的饮食调理方案482

小儿水痘的饮食调理方案483

小儿腮腺炎的饮食调理方案484

第五章 常见妇科病的饮食调养485

乳腺增生的饮食调理方案485

月经不调的饮食调理方案485

痛经的饮食调理方案486

流产的饮食调理方案486

经前期综合征的饮食调理方案487

阴道炎的饮食调理方案487

子宫肌瘤的饮食调理方案488

女性性冷淡的饮食调理方案489

女性更年期综合征的饮食调理方案489

第六章 常见男科病的食物调养491

前列腺炎的饮食调理方案491

前列腺肥大的饮食调理方案491

不育症的饮食调理方案492

阳痿的饮食调理方案492

遗精滑精的饮食调理方案493

早泄的饮食调理方案493

性欲低下的饮食调理方案494