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走近瑜伽，了解瑜伽10

走进神秘的瑜伽世界10

何为瑜伽10

瑜伽的功效10

与其他运动的区别11

适宜练习的族群11

瑜伽的派别12

瑜伽气轮13

瑜伽呼吸法14

什么是瑜伽呼吸法14

练习呼吸前的准备14

练习呼吸时的注意事项15

呼吸法举要16

冥想22

什么是冥想22

冥想前的准备工作22

练习冥想时的注意事项23

冥想的分类23

瑜伽体位法26

瑜伽体位法的由来26

瑜伽体位法与健康的关系26

瑜伽的7种基本坐姿28

莲花坐28

简易坐28

半莲花坐28

至善坐29

悉达斯瓦鲁普坐29

英雄冥想姿势29

吉祥坐29

初学者必读30

入门前选对教练很重要30

了解瑜伽练习中常见的错误姿势31

做好练瑜伽前的准备工作33

做好心理准备33

选择恰当的练习场所33

确定规律的练习时间34

备齐瑜伽辅助工具34

练习瑜伽的注意事项35

单独练习时要做好防护措施35

练习前要进行热身运动35

要根据身体情况选择瑜伽动作35

不要强迫自已做某个体位法35

忌穿紧身的服饰35

瑜伽减肥更有效36

有氧运动消耗热量36

伸展运动减去赘肉36

特殊呼吸燃烧热量36

冥想消耗脂肪36

塑造不易发胖的体质36

持续练习，塑造完美线条36

健康美丽瑜伽术38

日常保健瑜伽姿势38

健脑瑜伽术——手臂伸展式38

强胸瑜伽术——孔雀式40

健肺瑜伽术——卧英雄式42

强肾瑜伽术——蝎子式43

健腹瑜伽术——拜日式初级44

预防驼背瑜伽术——坐角式46

强肝瑜伽术——倒箭式47

提高性功能——蹬自行车式48

健腿瑜伽术——神猴哈努曼式49

保养前列腺——轮式变式50

健膝瑜伽术——战士第一式52

活化肩颈瑜伽术——三角转动伸展式53

提高免疫力——高级拜日式54

排出毒素、净化血液——卧角式57

子宫卵巢保养——增延脊椎伸展式58

孕妇保健——大契合法59

产后调理瑜伽术——蛇击式60

经期保健术——半莲花脊椎扭动式61

瑜伽姿势消除亚健康62

消除口臭瑜伽术——双腿背部伸展式62

缓解疲劳瑜伽术——大旋转式63

消除耳鸣瑜伽术——母胎契合法64

赶走面容憔悴瑜伽术——放气式65

防止脱发、白发瑜伽术——头倒立式66

防治便秘瑜伽术——罐头开启和炮弹式68

消除女性虚冷瑜伽术——脊柱扭动式69

让你获得好精神的瑜伽术70

缓解压力瑜伽术——小狗式70

培养自信瑜伽术——狗望月式71

消除忧郁瑜伽术——龟式72

瑜伽减肥更健康74

瑜伽减肥让你从头瘦到脚74

瘦脸计划74

铲斗式74

叩首式75

花环式76

肩倒立式77

狮子式78

美颈计划79

单臂颈部舒展79

乌龟式80

颈部画圆式82

美肩计划83

双角式83

肩部延展84

祈祷式86

蜥蜴式88

后背反掌扣手式89

美背计划90

跪式背部舒展90

加强侧伸展式92

新月式94

轮式96

腰部扭转98

鸵鸟式100

转躯触趾式101

美臂计划102

美臂伸展一式102

美臂伸展二式104

美臂伸展三式105

木板式106

鸟王变式107

前臂旋转式108

手臂旋转109

美胸计划110

牛面式变形110

榻式112

坐角式变形114

摩天式116

胸部扩展118

鸽子一式120

云雀式122

猫伸展式124

侧鸽式125

瘦腰计划126

奎师那变形式126

风吹树式128

站立转动式129

门闩式130

风吹树变化式131

三角伸展式132

韦史努式133

收腹计划134

全骆驼式134

上抬腿式136

下半身摇动137

战士第三式138

眼镜蛇式140

船式141

蝴蝶式变体142

拉弓式144

加强上升腿式145

翘臀计划146

踮脚翘臀式146

单腿舞式148

虎式150

杜鹃鸟式152

蝗虫式153

半蝗虫式154

桥式155

弓式156

塑腿计划157

腿部伸展157

顶峰变形式158

下盘莲花变形式160

V字式161

幻椅式162

树式163

下蹲脊椎扭转164

直角式166

瑜伽休息术167

卧姿放松167

坐姿放松170

自然健康的瑜伽生活172

瑜伽沐浴法和洁净法172

沐浴法172

洁净法172

生活方式174

远离致醉物品174

不偷盗、不赌博174

控制性欲174

不杀生，非暴力174

食物的三性六味175

食物的三性175

食物的六味175

瑜伽饮食原则177

全面均衡地摄取营养素177

尽量选择当地、应季的天然食物177

以清淡饮食为主177

蔬菜、水果可以大量食用177

食物搭配需合理178

养成好的进食习惯178

适度改变进食方式178

在感恩的心境下进食178

素食法179

对健康有益179

素食中的营养分180

珍爱生命180

降低生存成本180

断食法181

断食的原因181

对身体的益处181

对心灵的益处182

对精神层面的益处182

断食的方法182

断食后的复食182

瑜伽食谱183

专为一般瑜伽练习者推荐的营养食谱183

莲藕燕麦粥183

虾米煎玉米183

和风鲑鱼沙拉184

参枣莲子粥184

南瓜炒饭185

豆腐丸子烩青菜185

专为瑜伽纯素食者推荐的能量食谱186

芝麻芹菜186

小白莱黄瓜菜汤汁186

一天24小时的瑜伽修行187

6：30赖床3分钟瑜伽187

6：45喝一杯温开水187

6：50按摩腹部188

6：55微笑一下，带来好心情188

7：00晨起练瑜伽188

7：20慢慢享用早餐188

7：40等公车时188

11：00久坐时189

15：00眼睛疲劳时189

18：00身体疲劳时189

19：00缓解脚痛190

20：30和家人一起做双人瑜伽190

21：30睡前阅读190