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第一章 为将至的完美孕期做准备23

身体与心理准备24

孕前6个月做一次体检24

准妈妈需要做的检查24

准妈妈和准爸爸都需要做的检查24

特殊情况检查25

注射疫苗，孕期少生病25

解除对怀孕的各种疑虑25

营养准备26

服用叶酸可预防胎儿神经管畸形26

漏服叶酸是否需要补回来26

均衡饮食最重要26

不利于受孕的食物宜少吃26

生活与工作调整27

停服避孕药，建议用避孕套避孕27

父母的作息习惯会影响胎宝宝27

部分准妈妈需调换工作岗位27

优生遗传常识28

如何预防孕育缺陷宝宝28

奇妙的体貌遗传28

亲子血型遗传29

宝宝的性别谁来定29

第二章 孕早期，积极适应“孕妈”生活31

1～2周：还不是真正意义上的准妈妈32

精壮卵肥才能孕育出优质胎宝宝32

补益精子，让“小蝌蚪”活力十足32

饮食调养，补益卵子32

合适的性爱时机能增加怀孕概率32

有利于受孕的性爱姿势33

放松心情有利于优生33

营养关注34

清除体内的烟酒毒素34

食用水果不要超过500克／日34

营养食谱推荐34

保健要点35

怀孕的最佳年龄35

高龄怀孕需注意的问题35

3～4周：小种子在子宫内“安家”了36

小人儿：受精卵形成，性别确定了36

准妈妈的身体变化36

胎教方案37

什么是胎教？意义何在？37

学会冥想胎教，保持心情愉悦37

营养关注38

本阶段不用刻意进补38

坚持口服叶酸补充剂或孕妇多维片38

食补叶酸的方法38

营养食谱推荐38

保健要点39

别将怀孕征兆误当感冒39

为保险起见，暂时把自己当孕妇吧39

5周：小人儿有苹果籽大小了40

小人儿：主要器官开始生长40

准妈妈的身体变化40

胎教方案41

怎样做能提高胎教效果41

快乐情绪是最好的胎教41

营养关注42

孕早期营养素摄入量参照42

学会看标签，吃到安全食品43

自制豆浆，更营养更健康43

营养食谱推荐43

保健要点44

该去医院建档了44

在12周前做产检45

最好在产检医院分娩45

6周:早孕反应马上要开始了46

小人儿：血液循环系统开始工作46

准妈妈的身体变化46

胎教方案47

运动胎教有什么好处47

散步——孕早期最佳运动胎教47

营养关注48

少吃多餐，干稀搭配抑孕吐48

孕吐会不会影响胎宝宝发育？48

营养食谱推荐48

保健要点49

到医院确认一下怀孕的喜讯49

白带增多，细心呵护私密部位49

关注白带变化49

7周：又饿又恶心的感觉有点不好受50

小人儿：大脑在高速发展50

准妈妈的身体变化50

胎教方案51

音乐胎教要控制音量和距离51

值得收藏的胎教音乐51

营养关注52

正确吃鱼可促进胎宝宝大脑发育52

孕期口味喜好会发生变化52

准妈妈嗜酸辣要有节制53

营养食谱推荐53

保健要点54

孕期情绪动荡较大54

测测你是否有抑郁征兆54

积极对抗孕期抑郁情绪55

8周：小人儿等于一颗葡萄的大小56

小人儿：内耳正在形成56

准妈妈身体变化56

胎教方案57

情趣手工有益胎教57

学做一个袜子娃娃57

营养关注58

是否需要吃燕窝、海参等营养品58

营养食谱推荐58

保健要点59

严重噪声会影响胎宝宝听觉发育59

职场准妈妈可以享受的特殊权利59

9周：尿频可能开始“骚扰”你60

小人儿：隔肌发育，分出了胸腔和腹腔60

准妈妈身体变化60

胎教方案61

准爸爸参与胎教更有效61

给小人儿取个可爱的小名吧61

营养关注62

镁和维生素A，利于胎宝宝骨骼、肌肉发育62

让工作餐更营养的几个窍门62

外出就餐如何吃得卫生、健康63

营养食谱推荐63

保健要点64

孕早期最好穿上防辐射服64

“电脑族”准妈妈怎样保护胎宝宝64

避免核辐射的次生灾害65

如何安全使用化妆品、护肤品65

谨慎使用香薰精油65

10周：听，小心脏在跳动66

小人儿：肾脏和输尿管开始发育66

准妈妈身体变化66

胎教方案67

选一张漂亮宝宝的图片贴床头67

让胎宝宝多感受几种味道67

营养关注68

孕期每日吃粗粮控制在50克之内68

正确饮水，孕期更轻松68

营养食谱推荐68

保健要点69

接触日化用品时作好防护69

有些首饰不宜继续佩戴69

11周：可以触摸到子宫的存在了70

小人儿：基本的器官都已发育成形70

准妈妈身体变化70

胎教方案71

动动脑，一起来做脑筋急转弯71

更多有趣的问题71

营养关注72

孕妇奶粉不是非喝不可72

营养食谱推荐72

保健要点73

积极预防妊娠纹73

选用合适的孕妇专用胸罩73

12周：妊娠斑来报道74

小人儿：大脑进入迅速增殖期74

准妈妈的身体变化74

胎教方案75

斯瑟蒂克胎教成果的启示75

在冥想中勾画出宝宝的可爱模样75

营养关注76

食欲增加，备些健康小零食76

预防妊娠斑的饮食方法76

素食准妈妈的营养提醒77

营养食谱推荐77

保健要点78

协调好工作与生活78

拥有轻松孕期的办公室妙招78

容易出汗的准妈妈要防感冒79

怀双胞胎的准妈妈如何安心孕产79

孕早期的不适与疾病防护80

先兆流产80

是否保胎80

宫外孕80

保胎措施80

感冒81

胃灼热81

呕吐81

第三章 孕中期，体味“大肚子”的奇妙与美好83

13周：早孕反应消失，心情愉悦84

小人儿：胎盘和脐带发育完成了84

准妈妈的身体变化84

胎教方案85

巧妙利用色彩来调节孕期情绪85

做色彩胎教有益胎宝宝视觉发育85

营养关注86

进入舒适孕中期，胃口大开86

孕中期的关键营养素86

孕中期可补充孕妇多维素和微量元素87

营养食谱推荐87

保健要点88

孕中期安全性生活守则88

从现在开始每月做一次产检88

B超对胎宝宝有无影响89

B超检查单怎么看89

14周：乳房增大并向两侧扩张90

小人儿：身体的生长速度超过头部90

准妈妈的身体变化90

胎教方案91

抓住胎教敏感期91

边做家务边和胎宝宝说话91

营养关注92

注意补碘，利于胎宝宝甲状腺发育92

营养食谱推荐92

保健要点93

孕中期的运动关键93

哪些运动准妈妈不能做93

运动量要慢慢增加93

15周：胎宝宝能够感觉外部光线强弱了94

小人儿：练习吞咽，促进肺部气囊发育94

准妈妈的身体变化94

胎教方案95

在恰当时间做胎教，事半功倍95

选一首儿歌常常读95

营养关注96

体重增长幅度并不均衡96

体重超标或不达标的准妈妈怎么吃96

计算准妈妈每日所需热量97

营养食谱推荐97

保健要点98

激素变化导致孕期容易牙跟出血98

孕期发质发生变化，如何护理98

有条件的准妈妈建议午睡99

转移注意力，消灭“致畸幻想”99

16周：惊喜！胎动出现了100

小人儿：动作逐渐协调100

准妈妈的身体变化100

胎教方案101

胎宝宝也喜欢新鲜空气101

腹式呼吸给胎宝宝新鲜氧气101

营养关注102

对胎宝宝大脑有益的营养和食物102

对胎宝宝大脑有害的营养和食物102

几种粗细搭配的经典饮食方案103

营养食谱推荐103

保健要点104

胎动有什么规律104

要不要记录胎动104

预防胎动异常104

是否需要做唐氏儿筛查105

唐氏儿筛查的报告单说明了什么105

17周：韧带变化可能让腹部有轻微触痛106

小人儿：骨骼开始变硬106

准妈妈身体的变化106

胎教方案107

抚摸胎教，玩踢肚的游戏107

抚摸胎教的注意事项107

营养关注108

不要强迫自己加大饭量108

营养食谱推荐108

保健要点109

准备几套漂亮得体的孕妇装109

怀孕会不会让准妈妈变得健忘109

18周：要注意补钙了110

小人儿：大脑的两个半球在不断扩张110

准妈妈的身体变化110

胎教方案111

不要让胎教烦扰胎宝宝111

适合在孕期观赏的温馨电影111

营养关注112

含糖量高的水果要少吃112

营养食谱推荐112

保健要点113

和准爸爸一起听美妙的胎心音113

可以安排一次轻松的二人旅行113

准妈妈旅行、出差时的注意事项113

19周：不要太刺激乳房，以免引起宫缩114

小人儿：能够听见周围的声音了114

准妈妈的身体变化114

胎教方案115

对话胎教说什么都可以115

胎教语言要好好设计115

营养关注116

容易水肿的准妈妈饮食宜清淡温和116

控制每日食盐摄入量116

少吃高糖食品，预防妊娠糖尿病117

营养食谱推荐117

保健要点118

有效缓解腿部水肿的小方法118

孕期按摩要谨慎118

孕期做的梦为何如此特别119

改善睡眠的好方法119

20周：小人儿的性别特征明显了120

小人儿：四肢、脊柱进入骨化阶段120

准妈妈的身体变化120

胎教方案121

陶冶情操的美学胎教121

亲手为宝宝做个玩偶121

营养关注122

补钙，食物、营养品双管齐下122

如何选择钙制剂122

如何促进体内钙质的吸收利用123

营养食谱推荐123

保健要点124

子宫底高度的增长规律124

测量子宫底高的方法124

肚子大小与胎宝宝发育的关系125

正确对待过来人的经验之谈125

21周：子宫逐渐压迫到肺部126

小人儿：小脑后叶发育，出现海马沟126

准妈妈的身体变化126

胎教方案127

别犯了音乐胎教的禁忌127

给胎宝宝上音乐课的方法127

营养关注128

怎样饮食才能避免营养过剩128

营养食谱推荐128

保健要点129

乳房分泌液体，在为哺乳作准备129

做产检时顺便看一下乳腺129

22周：你的体重开始迅速增长130

小人儿：生殖系统逐渐发育130

准妈妈的身体变化130

胎教方案131

和胎宝宝一起感受大自然的美好131

培养胎宝宝的英语语感131

营养关注132

准妈妈血容量增加，需及时补铁132

补铁的恰当方法132

营养食谱推荐132

保健要点133

大腹便便的准妈妈怎样洗澡洗头133

发生小腿抽筋时怎么办133

23周：子宫不断增大带来诸多不适134

小人儿：视网膜形成，有了微弱视力134

准妈妈的身体变化134

胎教方案135

胎宝宝或可感觉到疼痛135

给胎宝宝看卡片认识事物135

营养关注136

怎样避免蔬菜中的营养素流失136

营养食谱推荐136

保健要点137

腰酸背痛时该如何缓解137

警惕晚期流产137

24周：胎宝宝的大脑有意识了138

小人儿：大脑内的神经细胞数量接近成人138

准妈妈的身体变化138

胎教方案139

绣十字绣能把耐心传输给胎宝宝139

营养关注140

饭前饭后的保健养生方法140

营养食谱推荐140

保健要点141

这些准妈妈必须做“糖筛”141

妊娠糖尿病筛查的做法141

25周：换一种心态来面对孕期不适142

小人儿：大脑发育进入又一个高峰期142

准妈妈的身体变化142

胎教方案143

可以进行光照胎教了143

光照胎教的注意事项143

营养关注144

有助于润肠通便的食物144

准妈妈是不是应该吃夜宵144

营养食谱推荐145

保健要点146

预防早产的几个细节146

练习有助顺产的拉梅兹呼吸法146

练习拉梅兹呼吸法的关键147

26周：“带球”行动，要更小心148

小人儿：对声音更加敏感148

准妈妈的身体变化148

胎教方案149

胎宝宝学诗歌：《一去二三里》149

细细体会信步静赏花的雅致149

营养关注150

简单判断自己是否缺乏某类维生素150

进口孕妇营养素制剂不一定适合中国准妈妈151

营养食谱推荐151

保健要点152

开始坚持数胎动152

掌握胎动规律，监测胎宝宝健康152

准妈妈自驾车时需要注意的事项153

身体笨拙，做不到的事不要勉强153

27周：警惕你的血糖值154

小人儿：开始记忆声音、味道154

准妈妈的身体变化154

胎教方案155

准妈妈多动脑，宝宝更聪明155

锻炼逻辑推算能力的九官格155

营养关注156

妊娠糖尿病患者的饮食宜忌156

有助于入睡的饮食窍门157

营养食谱推荐157

保健要点158

准妈妈的体重增加迅速158

什么情况需要使用托腹带158

托腹带的选择和使用方法159

腹部不是很沉重，可用托腹裤159

28周：隔着肚皮能摸到小脚丫了160

小人儿：有了原始的睡眠周期160

准妈妈的身体变化160

胎教方案161

准妈妈的行为影响胎宝宝性格161

和胎宝宝一起阅读散文161

营养关注162

准妈妈的四季饮食关注162

细嚼慢咽，缓解胃灼热162

营养食谱推荐163

保健要点164

出现假宫缩时不要紧张164

别把早产征兆当假性宫缩164

医生要求卧床时要积极配合165

舒适的床上用品能帮准妈妈睡个好觉165

孕中期的不适与疾病防护166

头痛166

鼻出血166

头晕目眩166

牙龈出血167

眼睛干涩167

便秘168

腹泻168

外阴瘙痒168

皮肤瘙痒169

第四章 孕晚期，分娩倒计时171

29周：假性宫缩变频繁了172

小人儿：大脑发育进入特别时期172

准妈妈的身体变化172

胎教方案173

孕晚期的胎教要不断重复173

不要把看电视当作胎教173

营养关注174

孕晚期关键营养素174

孕晚期饮食需减少盐的摄入175

营养食谱推荐175

保健要点176

从现在开始每两周进行一次产检176

骨盆监测176

胎心监护176

胎位检查176

孕晚期产检时的注意事项177

胎位不正时该如何矫正177

30周：美妙的肚皮“舞蹈”178

小人儿：眼睛随着光线明暗闭睁178

准妈妈的身体变化178

胎教方案179

孕晚期胎宝宝对胎教有明显反应179

让胎宝宝追视光源179

营养关注180

妊娠高血压疾病的饮食宜忌180

胎宝宝偏小是营养不够吗181

营养食谱推荐181

保健要点182

测量腹围、宫高、体重，监测孕晚期健康182

战胜对分娩的恐惧感182

孕晚期是否可以进行性生活183

预防产前抑郁183

31周：子宫升高让你有点喘不上气184

小人儿：体重迅速增加184

准妈妈的身体变化184

胎教方案185

语言胎教是晚期最重要的胎教方式185

制作多彩又安全的早教布书185

营养方案186

注意补铜，预防早产186

慎吃容易导致早产的食物186

现阶段每周增重不宜超过500克187

营养食谱推荐187

保健要点188

尿频、漏尿都是正常反应188

职场准妈妈何时停止工作合适188

职场妈妈更要警惕产前抑郁189

怎样远离产前抑郁189

32周：胎宝宝继续发育，宫内空间减小190

小人儿：神经系统完善的关键期190

准妈妈的身体变化190

胎教方案191

有趣的胎教实验191

艺术鉴赏：欣赏名画《洗澡》191

营养关注192

孕晚期饮食要多样、丰富192

积极补镁，有助预防早产192

营养食谱推荐193

保健要点194

看看你是否适合自然分娩194

是否剖宫产由医生决定195

33周：胎头下降引起多种不适196

小人儿：皮下脂肪迅速增加196

准妈妈的身体变化196

胎教方案197

准妈妈的习惯也是胎教197

给胎宝宝讲讲自己小时候的故事197

营养关注198

补充维生素C可以降低分娩危险198

适当吃些富含维生素B1的粗粮198

孕晚期补充钙的注意事项198

营养食谱推荐199

保健要点200

开始做会阴按摩，减少分娩损伤200

会阴侧切并不可怕201

脐带绕颈并没有那么可怕201

34周：肌肉、韧带变松弛，为分娩作准备202

小人儿：胎位已经固定了202

准妈妈的身体变化202

胎教方案203

唱歌比听音乐的胎教效果好203

哼唱可影响孩子性格203

营养关注204

准妈妈的食物搭配要分主次优劣204

补锌可以使生产更顺利205

营养食谱推荐205

保健要点206

容易被忽视的临产征兆206

区别真性临产和假性临产207

发生羊水早破时怎么办207

35～36周：放松心情，减少产前焦虑208

小人儿：增重成为主要任务208

准妈妈的身体变化208

胎教方案209

准爸爸经常呼唤胎宝宝209

跟胎宝宝说说外面的世界209

营养关注210

现阶段准妈妈需增加蛋白质的摄入210

进餐时心情放松能缓解胃部不适210

有助于缓解临产焦虑情绪的营养素210

营养食谱推荐211

保健要点212

胎宝宝也有分娩之痛212

列出临产注意事项212

检查待产包213

无痛分娩是否真的无痛213

37～38周：你需要保持适当活动和充分休息214

小人儿：已经是足月儿了214

准妈妈的身体变化214

胎教方案215

教胎宝宝认识自己的家215

有趣的海豚胎教215

营养关注216

为分娩储备些能量216

准妈妈的临产饮食安排216

营养食谱推荐217

保健要点218

从现在开始每周做一次产检218

孩子随时可能出生218

什么时候入院219

放松精神可加速产程219

39～40周：小生命随时都会诞生220

小人儿：向下运动，安静待产220

准妈妈的身体变化220

胎教方案221

宝宝出生后要巩固胎教成果221

用体感音乐疗法安抚分娩之痛221

营养关注222

产前吃些高能量食物222

可以帮助提升产力的其他食物222

分娩时抓住机会进食222

营养食谱推荐223

保健要点224

待产时可以做的运动224

过期妊娠需催产225

宝宝出生后医院会做哪些事225

孕晚期的不适与疾病防护226

心慌、气短226

仰卧综合征226

痔疮227

尿道感染227

胎盘早剥228

下肢静脉曲张228

先兆子痫229

第五章 分娩、坐月子，迎接新生活232

分娩常识232

了解自然分娩的三大产程232

优秀导乐可以让分娩更顺利232

自然分娩VS剖宫产233

对自然分娩的误解233

自然分娩时的放松技巧234

要不要让准爸爸进产房陪产234

分娩来不及去医院怎么办235

陪产准爸爸可以做什么235

自然分娩——从临产到娩出236

宫缩到什么程度就可以进产房236

姿势正确会让分娩更顺利236

医生可能会做会阴侧切237

分娩时如何正确用力237

什么是后阵痛238

剖宫产——术前术后特别照护239

剖宫产前的准备239

剖宫产之痛239

剖宫产后24小时的照护239

剖宫产后的饮食240

怎样护理剖宫产的刀口240

回家以后的护理241

月子里的营养与饮食242

月子里的饮食原则242

月子里的饮食禁忌242

适合新妈妈食用的食物243

建议坚持母乳喂养243

让宝宝多吸吮乳头244

适当喝些催奶汤244

生化汤饮用需恰当245

产后需继续补钙、补铁245

月子里的起居注意246

新妈妈要注意充分休息246

重视产后第一次大小便246

月子里穿衣的注意事项247

月子里能否洗头、洗澡、刷牙247

不要过度用眼248

新妈妈的卧室布置需要注意什么248

月子里不要长时间仰卧249

不同季节坐月子的注意事项249

产后的身体恢复计划250

剖宫产产后恢复250

不宜过早过度减肥250

产后阴道松弛怎么办251

如何恢复小两口的“性趣”251

新妈妈的哺乳必修课252

护理好乳房252

正确的哺乳姿势252

剖宫产妈妈的哺乳姿势253

让宝宝正确含乳253

小夫妻的育儿新生活254

照顾好自己才能照顾好宝宝254

爸爸是照顾新生儿的重要力量254

找合适的人帮忙照顾月子255

第六章 0～1个月新生儿养育257

第一周 的新生儿258

宝宝的身体发育258

新生儿特有的生理现象258

新生儿的智能发育258

喂养关注259

初乳珍贵，不要浪费259

尽早给新生儿开奶259

开奶前不要给新生儿喂任何代乳品259

不会吮吸的新生儿怎样喂260