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第一章 了解中医大、小月子2

坐月子新知2

不仅坐小月子，还要坐大月子10

晋升新妈妈的身体剧变14

认清体质，中医调理坐月子18

不同体质与季节23

适合新妈妈滋补的“果冻中药”——膏方25

第二章 小月子：28天的黄金恢复期37

Step 1 关键词：排恶露（1～7天）37

排恶露首选生化汤37

产后护理要细心45

产后疾病要小心50

产后环境要舒心62

保护好宝宝的“粮袋”65

“捂月子”不可取71

保护眼睛，劳逸结合73

心理调节很重要76

Step 2 关键词：通乳（8～14天）84

根据体质来通乳84

巧妙预防急性乳腺炎91

呵护伤口要认真96

新妈妈要“爱干净”99

饮食安排有讲究104

月子进补有原则110

宝宝喂养讲方法114

护理宝宝要注意117

Step 3 关键词：补气血，增营养（15～21天）121

根据体质补益气血121

细节决定你的恢复131

为恢复健康性感做准备135

加强营养早恢复137

水果蔬菜，两者兼爱140

“坐月子”不要坐出衰老144

给宝宝充足的“粮食”148

Step 4 关键词：雕塑体形（22～28天）156

束腹衣束形体156

身体需要的关注159

适当运动，无须节食161

第三章 大月子：100天的滋养，一辈子的健康167

Step 5 关键词：有序运动（29～34天）167

满月后怎么护理167

新妈妈如何运动170

满月后可以这样吃173

Step 6 关键词：皮肤护理（35～42天）178

让皮肤恢复白嫩178

几款简单安全的自制面膜181

辣妈巧对身体变化187

哺乳期如何减肚子190

Step 7 关键词：情志锻炼（43～52天）194

新妈妈一定要保持心情愉快194

让自己有好的睡眠196

预防产后抑郁症201

Step 8 关键词：乳房恢复（53～62天）206

胸部变形是自然现象206

产后恢复乳房的方法208

Step 9 关键词：盆底肌康复（63～72天）213

盆底肌松弛让你尴尬了吗213

产后盆底肌康复方法215

Step 10 关键词：卵巢保养（73～82天）219

卵巢保养就是补肾219

保养卵巢的食疗方225

Step 11 关键词：形体恢复（83～92天）230

产后瘦身并不难230

温和有效的产后瘦身方法232

Step 12 关键词：补足气血防脱发（93～100天）237

气血不足型脱发237

脾虚血亏型脱发238

肾虚型脱发241

第四章 产后常见问题和杂病246

小心产后病246

什么是“月子病”？249

如何预防和治疗“月子病”？252

什么是“产褥期感染”？254

为什么产后排尿困难？256

产后腹痛怎么办？258

产后恶露不绝怎么办？261

为什么总是出虚汗？263

什么是子宫复旧不良？267

哺乳期用药有讲究270