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一、《黄帝内经》对衰老理论的探索1

（一）《内经》中有关衰老问题的论述1

1.女性的衰老过程1

2.男性的衰老过程1

3.人的生长发育与衰老过程2

（二）衰老机制3

1.阴阳失调3

2.精气虚衰4

3.肾气亏损4

4.脾胃虚衰5

5.心脏虚衰5

6.肺脏衰弱5

7.肝脏虚衰6

（三）《内经》对衰老后机体脏腑组织器官改变的认识6

1.心系统的病理生理变化6

2.肝系统的病理生理变化7

3.脾系统的病理生理变化7

4.肺系统的病理生理变化7

5.肾系统的病理生理变化8

二、抗衰老的关键在于重视养生之道10

（一）努力提高健康素养11

（二）养生且莫待老时12

（三）一日生活重于养13

（四）要“不治已病，治未病”14

（五）历史上几位名人养生抗衰老的趣闻17

1.药王孙思邈养生四法则17

2.苏东坡的养生法18

3.陆游养生四法则19

4.老子的养生观21

三、调阴阳抗衰老法23

（一）抗衰老要注意所食食物的阴阳平衡23

（二）抗衰老要注意“春夏养阳，秋冬养阴”24

（三）阴虚体质的养生25

（四）阳虚体质的养生27

（五）米麦相扶，干稀两便28

四、抗老防衰在于养气与调气29

（一）话多伤气31

（二）常见的气病类型31

1.气虚31

2.气陷33

3.气脱34

4.气郁34

5.气滞34

6.气逆34

（三）劳则耗气35

五、抗衰老要“虚邪贼风、避之有时”36

（一）风者，百病之长也37

（二）虚邪贼风，避之有时38

（三）春捂秋冻39

（四）冬不欲极温，夏不欲过凉40

（五）长夏防湿41

（六）金秋防“秋乏”42

（七）冬季戴帽，如同穿棉袄43

六、补髓养髓防脑衰44

（一）由于“精生髓”，补精即生髓44

（二）以脑补脑46

（三）清除大脑疲劳法46

（四）清除有害于脑的因素才能防脑衰46

（五）补充健脑营养素48

（六）健脑药物48

（七）“用则进、废则退”48

（八）合理用脑49

（九）积极参加体育锻炼50

（十）注意睡眠50

（十一）防止脑衰，必须控制血压51

七、抗衰老必须健脾和胃52

（一）有胃气则生，无胃气则死52

（二）四季脾旺不受邪53

（三）饮食有节55

（四）避免不良情绪的刺激55

（五）常叩齿咽唾55

（六）饭后摩腹散步56

（七）夏天要吃姜56

（八）宜谨防饭醉人57

（九）以胃补胃58

八、抗衰老的根本在于肾59

（一）肾为先天之本59

（二）要防止“惊恐伤肾”61

（三）常做养肾功62

（四）食补肾气63

（五）补肾药膳63

（六）从月经盛衰谈衰老64

（七）以肾补肾67

（八）肾虚时的进补法67

九、防老秘诀在于养神69

（一）养生必须“神与形俱”70

（二）得神者生，失神者死71

（三）“精神内守，病安从来”72

1.要防止“不时御神”73

2.要“高下不相慕”73

（四）要“以恬愉为务”74

1.乐观可祛病75

2.乐观的表现75

3.怎样才能愉快、乐观76

（五）学会调整不良情绪79

1.疏泄法79

2.节制法79

3.移情法80

4.暗示法81

5.升华超脱法82

6.说理开导法82

7.以情制情法83

（六）怎样制怒好86

（七）积精全神法88

（八）顺四时，养意志89

（九）“祝说病由”，移精变气89

（十）阴平阳秘，精神乃治90

（十一）益气血养神法90

（十二）调情志，免刺激90

（十三）积极应对生活压力抗衰老91

（十四）消除紧张的饮食93

（十五）谨防乐极生悲93

（十六）静则神藏，躁者消亡94

十、“饮食有节”是抗衰延年的重要措施97

（一）饮食抗衰老的机制97

（二）能抗衰老的科学饮食法98

1.细嚼慢咽增君寿98

2.抗衰宜节食99

3.晚餐少吃宜防老101

4.抗衰防老要注意“美味综合征”103

5.津宜常咽104

6.咸食折寿，淡食延年105

7.宜平衡膳食106

8.吃维生素E防衰109

9.常吃核酸食物可防衰抗老109

10.常吃含卵磷脂食物可防衰110

11.多食能促进双歧杆菌增殖的食物110

12.人到中年食多糖111

13.要注意《内经》“大饮则气逆”111

14.不时，不食114

15.三天不吃青，两眼冒金星115

16.只有喝足水才能防衰老116

17.夏日需清补，诸病皆能除117

18.冬季进补饮食为先118

19.热无灼灼，寒无沧沧119

20.解除疲劳必须吃的食物120

21.抗衰防老必须重视早餐122

（三）防衰抗老的食物123

1.鲜玉米123

2.芝麻124

3.向日葵子124

4.茶125

5.红薯126

6.黑米127

7.燕麦128

8.山药128

9.芦笋128

10.洋葱128

11.番茄129

12.黄瓜130

13.茄子130

14.木耳130

15.银耳131

16.香菇131

17.核桃132

18.花生133

19.大枣133

20.山楂134

21.蜂蜜135

22.醋135

23.葱136

24.姜136

25.鹌鹑肉137

26.牛奶137

27.兔肉137

28.黑大豆138

29.胡萝卜138

30.猕猴桃139

31.葡萄139

32.栗子140

33.大蒜140

34.松子141

35.海带141

36.海参142

37.美国《时代周刊》推荐能够延缓衰老的10种食物143

（四）能防衰老的美味佳肴144

（五）能够抗衰老的药膳148

十一、“动则不衰”154

（一）常用的防衰运动项目156

1.气功156

2.“百炼不如一走”161

3.“撮谷道”162

4.钓鱼162

（二）运动养生的原则163

十二、抗衰老必须性和谐165

（一）养生还须性和谐165

（二）节欲是最好的药品167

（三）七损八益169

（四）采阴补阳171

（五）欲不可绝，欲不可早，欲不可纵，欲不可强172

1.性事不足，阴阳失衡172

2.性事适宜，身心受益173

3.性事太过，百病丛生173

（六）房劳伤肾173

（七）能抗衰的古代房中术175

1.男三至，女五至175

2.女快意，男盛不衰176

3.不妄作劳，勿损人神177

（八）如何防止性功能早衰178

1.要行房有度178

2.平时要吃些补精益肾食品178

3.要注意性生活时“还精补脑”178

十三、防衰抗老宜用养颜护肤疗法180

消除皱纹的秘诀180

1.遏制皱纹的进餐法181

2.中药抗皱183

3.针灸祛皱183

4.经络俞穴按摩祛皱184

5.颈部按摩去皱185

6.日常保健祛除颈部皱纹186

7.鼻唇沟上表情纹消除法186

8.保持皮肤水分是防皱的根本187

9.纠正不良的面部表情动作是防皱的关键188

10.心理美容除皱188

11.坚持冷水洗脸除皱189