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第一章 皮肤基础保养3

第一节 年轻肌肤的秘密3

水分保持是关键3

尽量延缓皱纹的形成3

美容资讯：随着年龄增长，肌理会渐渐不再整齐、细密6

水分是维持生命不可或缺的物质7

“干燥”是皮肤内部缺乏水分的警告讯号8

水分常在不经意间流失8

用保养品使肌肤中的保湿因子不致流失10

保持表皮与真皮的水分乃保养重点11

别让警告讯号转换成“红灯”12

第二节 美丽肌肤是女性的至宝13

皮脂、蛋白质和充足的睡眠13

何谓“细密的肌理”13

肌理的粗细并非得自遗传14

美丽肌肤所需的各种成分15

维持肌肤弹性的蛋白质纤维15

肌肤为什么会变得干燥16

角质细胞间脂质的阻隔机能17

夜晚是肌肤的美丽之钥19

第三节 保持美丽肌肤的秘诀20

正确、良好的保养习惯20

皮脂膜能制造光艳动人的肌肤20

水分与脂质会在皮肤表面进行乳化22

柔软剂的效果如何25

保养方面的建议事项26

季节性的建议26

最适合敏感性肌肤的保养方法28

第四节 彻底去除肌肤的污垢29

洗面乳洗净力的测试结果29

有许多污垢光用水是无法洗净的29

为什么基础保养品呈弱酸性较佳33

按摩需要持之以恒34

能促进微血管的活动34

令身心焕然一新36

按摩可使表情生动37

敷面能彻底去除肌肤深部的污垢38

肌肤有一定的寿命38

第五节 环境对肌肤的影响41

冷、暖气会造成皮肤的新陈代谢迟缓41

人体中拥有一副精密的恒温器41

人体无法承受一天数次的温差变化44

未经过保护的肌肤无法承受温差变化44

常吹冷气的人尤其要注意44

湿度也是不可或缺的要素46

紫外线与麦拉林色素的战役品——小麦色肌肤47

紫外线是肉眼所不能看见的47

晒斑与晒黑48

紫外线对皮肤的影响49

紫外线是拉动麦拉林工场的警笛51

保有光可鉴人的肌肤52

美白效果极佳的维他命C53

淡色的粉底最具防晒效果55

在阳光充沛的日子里55

皱纹与紫外线的密切关系56

粉饼的颜料粉末之秘密59

五月是紫外线最盛的时期60

第二章 化妆与护肤65

第一节 如何选择合适的粉饼65

首先必须正确了解自己的肤色65

现代社会的取向——崇尚自然主义65

决定肤色深浅的基本要素65

柑橘吃多了会导致脸色青黄67

每一个女人都有机会拥有美丽的肌肤68

判定颜色的三大基准68

如何使肌肤看来亮丽动人69

选择与肤色不合的粉饼会招来反效果69

根据季节来选择粉饼72

第二节 口红、指甲油对人体造成的影响73

选择口红时的注意事项73

选择化妆品时首重安全性73

保护嘴唇、美化唇形的口红75

纤纤柔荑让你更加迷人77

水分对指甲很重要77

指甲上的软皮具有保护作用79

指甲容易发生的各种问题80

第三节 美发与头皮保养82

洗头的次数与发质受损没有直接关系82

头发是最容易脏污的部位82

不可用肥皂洗头84

润丝精形同一层暂时性的皮脂膜87

头发的皮脂量会逐年减少88

润丝精＝乳液，护发油＝营养霜89

美发误区90

美发比护发重要90

每天早晨洗头会使头发清爽飘逸90

水够热才能洗净头发91

洗头时用力刮搔头皮91

只有用力抓揉才能洗净头发91

为了头发快点干而用毛巾使劲搓92

头皮发痒好好洗洗头就可解决92

别人用着好的洗发剂自己也去用93

第三章 身体局部保养97

第一节 塑身秘诀是认识肌肉97

善用体型塑造窈窕身材97

有几种人就有几种美97

锻炼肌肉使身体更结实97

肌肉是身体的重要组织99

肌肉的功能相当多99

检查脸、颈、肩、手腕和手臂100

脸部100

颈部100

肩膀100

手臂、手腕101

检查胸、背、腰和腹部102

胸部102

背部102

腰部102

腹部103

检查臀部和大腿104

臀部104

大腿104

检查膝盖、小腿和脚踝106

膝盖106

小腿107

脚踝107

比体重更须注意的体脂肪率108

第二节 全身检查与健身操108

姿势正确可塑造玲珑美体108

站在镜前检查站姿109

左右保持平衡109

姿势正确可以改善身体比例110

漂亮的走路姿势111

以正确的姿势直线前进111

走路利落也有减肥效果111

看不见的内衣之美113

穿适合自己的内衣113

选择天然材质且尺寸合适的内衣113

睡出诱人肌肤114

保持自律神经平衡114

寝具也须精挑细选115

常保寝具干燥清爽115

选用合乎颈部曲线的大枕头116

利用沐浴时间恢复精神116

泡热水能充分出汗116

冲冷水以紧缩身体，注入活力117

用美体刷轻轻按摩117

解放身心，健康加倍118

静坐美容118

紧缩大腿，窈窕下半身119

紧缩小腿和脚踝121

消除胃部胀气的运动123

苗条腰部曲线125

消除腹部赘肉127

塑造优雅的肩部曲线129

塑造纤细的手臂131

锻炼优雅柔软的手腕133

塑造动人的脸部曲线135

创造美背137

紧缩臀部曲线139

消除便秘的烦恼141

走路、跑步瘦身运动143

快走143

慢跑144

脸部指压美容145

指压宜用力146

按摩宜轻柔146

瑜伽健身147

第三节 重塑肌肤与身材的美丽150

准备自己专用的保养品150

不可借用妈妈或姐姐的保养品150

购买前先用试用品150

草率洗脸注定当不成美女152

用肥皂泡泡轻轻搓揉152

洗脸后记得擦化妆水和乳液153

化妆水的作用是补充水分153

乳液的作用在于防止水分蒸发154

对付油腻肌肤有一套155

千万别忘记早晚洗两次脸156

以面膜或专用化妆水做特别护理156

青春痘绝非青春的表征157

不规律的生活和不清洁是肌肤大敌157

以专用化妆水调理痘痘158

痘痘会痛的话应看医生159

为他仔细保养双唇159

用无名指轻抹护唇膏160

在约会前做特别的保养161

一个月清除一次汗毛161

擦上乳液后用剃刀剃掉162

一口气刮到底163

修整眉毛163

依基本形来修出适合自己的眉形163

先用眉笔画出眉形164

善待终生相伴的牙齿165

蛀牙应早期发现彻底治疗165

一年清除一次牙结石165

别让不整齐的牙齿毁掉你的笑容166

牙齿参差不齐对身体也有不良影响166

尽可能做齿列矫正166

美体必备小道具167

针对部位选择道具167

洗澡、瘦身双效合一169

39℃左右的水温最舒服169

沐浴前喝水可充分流汗169

配合使用瘦身产品170

洗净身体的每一寸肌肤171

让肥皂充分起泡后再使用171

以画螺旋状的方式清洗171

洗完澡一定要擦乳液172

身体也要补充滋润172

随个人喜欢选择滋润或清爽型乳液172

保持膝盖、手肘与脚跟的光滑174

趁皮肤柔软时轻轻刷洗175

擦上乳液预防干燥176

去除令人不舒服的杂毛176

找出最适合自己的除毛法176

别忘了事后的保养177

擦香水也是一种礼貌178

要养成流汗就马上擦干的习惯178

擦点香水也不错178

热敷也能瘦身180

发热包热敷法180

泡脚或泡腰的效果也不错180

剪指甲也须讲究方法181

随便乱剪会使指甲裂开182

用砂纸细心修饰183

用心呵护纤纤玉指183

帮妈妈做家务使手变粗184

每天记得擦护手霜并按摩双手185

利用休假日好好妆点玉指185

涂两层以使颜色更均匀187

去光水的用量要足187

脚出问题就无法运动了188

脚变形所引发的毛病188

鞋子一定要合脚189

买鞋应以穿着舒适为优先条件190

看中意后，左右脚都要试穿并走走看190

利用傍晚时间买鞋191

美化脚趾甲192

修好脚趾甲后再涂指甲油192

趾间愈宽愈容易上色192

不伤发质的洗发术193

以指腹按摩头皮194

头发较脏时可以洗两遍194

润丝是抹在发尾而不是抹在头皮上195

利用护发剂为秀发注入活力196

学会护发要诀196

先护发再润丝196

用毛巾拭干秀发197

用小毛巾包住头发198

爱美就得忍受麻烦198

尽量缩短使用吹风机的时间198

先用大夹子夹起头发再吹199

头发和吹风机最少要距离20厘米以上200

利用梳理让秀发闪闪动人200

不可用力猛梳头发200

正确的3个阶段梳理法202

厌倦了黑发就染发换换口味203

自己染或交给专业处理都可以203

整发必备的造型液204

小心使用整发剂204

整发造型一手包206

趁头发半干时就开始做造型206

多花点时间在刘海和耳际的头发上206

修剪刘海不求人208

如何修剪刘海208

失败还能补救208

日晒前请先认识紫外线210

紫外线对肌肤的影响210

紫外线会依季节改变211

享受日光浴的注意事项211

日晒必备的防晒液及替晒液213

避开上午10点到下午2点213

日晒后的护理能左右肤色214

首要之务是去除肌肤的灼热感214

随时记得擦上润肤液214

上体育课的日晒对治法215

减少肤色不匀的技巧215

化妆第一步——慎选粉底215

建议你使用方便的粉饼216

试擦后再决定颜色216

上粉底的技巧218

粉越厚越显得老气218

由中央向外涂抹218

令眼神更动人的眼影220

先掌握褐色系的深浅技巧220

善用眼影刷和眼影棒220

颜色可以转换心情222

利用眉笔和睫毛膏让眼神更生动222

搭配使用睫毛膏和睫毛夹224

强调出女人味的口红224

先用唇笔仔细描出唇形224

欲强调自然可直接涂口红226

化妆也讲究平衡226

七比三是最理想的平衡状态226

强调的部位可以华丽些228

特别的宴会妆228

轻松聚会宜强调眼部彩妆228

出席正式宴会适合涂成熟色的口红230

以专用的卸妆品来卸妆230

琳琅满目的卸妆品230

卸妆后别忘了洗脸232

补妆的礼节232

不要在公众场合补妆232

第四节 吃出美丽的常识233

美丽可以吃出来233

亮丽的肌肤和秀发来自食物中的营养233

原则是“低卡路里、高营养价值”234

别忘了增加体力234

选对食物则肌肤没烦恼235

哪些食物有益肌肤呢235

用吃来解决皮肤问题235

吃出闪亮的秀发236

秀发需要哪些营养素237

及早预防头皮屑和少年白237

蛋白质是美丽的基本营养素238

均衡摄取肉、鱼和大豆制品238

从每日饮食中确实摄取238

拥有维生素才能拥有美丽239

为什么维生素有益肌肤239

认识维生素的功能及其对肌肤的影响239

良质脂肪和矿物质是肌质的良伴240

良质脂肪是美肤必备的营养素240

身体不可或缺的矿物质241

尤其钙和铁更不可或缺241

便秘是美丽的大敌242

便秘会导致皮肤粗糙及身体肥胖242

促进肠子活动的食物纤维243

虚冷也会形成便秘243