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第一章 了解心理健康3

一、教师职业与心理健康3

（一）完满人生的要素3

（二）教师职业群体的心理健康状况4

（三）来自于教师职业和生活的心理压力4

二、健康心理的特征9

（一）健康心理的界定9

（二）健康心理的标准11

三、正常心理与异常心理的界限17

（一）健康的心理、不健康的心理与异常的心理17

（二）心理卫生与心理保健的目标20

四、心理健康与身体健康23

（一）情绪与身体健康23

（二）性格特征与心理健康25

五、影响心理健康的因素27

（一）从生物—医学的视角看心理健康27

（二）从心理学的视角看心理健康的影响因素30

（三）从社会—文化的视角看心理健康38

第二章 自我成长 内在和谐的修炼53

一、我不只是教师53

（一）初遇“另一个自己”53

（二）“我”是我看到的自己吗54

（三）“真我”的样子64

（四）分离后的遭遇71

二、什么阻挡了我与“真我”的联系76

（一）第一关：各种角色的“小我”76

（二）第二关：作怪的思想78

（三）第三关：被操纵的情绪79

（四）第四关：被忽略的身体81

三、自我省察的策略83

（一）策略一：重新和身体联结83

（二）策略二：臣服于当下85

（三）策略三：定静思想88

（四）策略四：觉察身份认同90

第三章 接纳他人 人际融洽的修炼101

一、良好人际关系的特征101

（一）影响人际关系的因素101

（二）良好人际关系的特征103

（三）不利于人际交往的品质107

二、言语与非言语沟通的修炼108

（一）有效沟通的原则和技巧108

（二）言语沟通的艺术118

（三）非言语沟通的艺术124

三、创建和谐家庭生活的策略132

（一）亲子相处的策略132

（二）夫妻相处的策略142

四、维持良好同事关系的策略148

（一）与同事之间相互支撑148

（二）与学校领导相处之道152

五、建立良好师生关系的策略152

（一）与学生的相处之道152

（二）与学生家长沟通的方法157

第四章有效适应 内外平衡的修炼165

一、教师的压力反应165

（一）压力反应的表现165

（二）压力的心理反应166

（三）职业倦怠169

二、应对压力的一般策略174

（一）获得适应性的想法174

（二）找到正确的应对之道180

（三）使用科学的管理时间186

三、处理教师职业倦怠的策略193

（一）确定合理的自我期望值193

（二）恢复生活角色间的平衡198

（三）建立有效的社会支持系统203

第五章张弛有度 心身合一的修炼213

一、教师的工作与放松213

（一）何时放松213

（二）应激214

（三）耶克斯—多德森定律214

（四）重新学会放松217

二、教学楼内外——拥抱阳光220

三、“粉”笔与“黑”板——颜色心理学220

（一）颜色影响心情220

（二）冷暖色223

（三）我的红，你的绿225

四、墨水的芬芳——找回你的鼻子229

五、松弛的颈椎——放松训练229

（一）肌肉放松训练229

（二）引导想象放松训练232

（三）结合起来233

（四）生物反馈234

六、书声琅琅+听听音乐240

七、激情的演讲——要最好的睡眠240

（一）科学认识睡眠240

（二）睡眠的量与质240

（三）更好的睡眠243

（四）午睡246

第六章 自我调控 提升幸福的修炼253

一、叩问幸福的真义253

（一）幸福和财富的关系253

（二）幸福和成功的关系255

（三）幸福和享乐的关系255

（四）幸福测试——你幸福吗？257

二、培养沉浸体验，做一名幸福教师267

三、情绪管理，塑造教师阳光心态267

（一）情绪概述267

（二）积极情绪269

（三）消极情绪271

（四）情绪管理，让教师保持阳光心态274

四、改变观念，提升生活品质278

（一）改变不合理信念——面对心中的爱278

（二）艺术的力量——日常经验的升华280

（三）了解人生的本质——安于本心284

五、突破限制，追寻教师工作的意义感285

（一）突破内外限制，破茧化蝶285

（二）追寻教师工作的意义286

六、协调过去和未来——从当下开始幸福288

（一）放下过去，珍惜现在288

（二）处理好自己和未来的关系289

（三）从当下开始幸福290

七、保持愉悦的心境，提升幸福感的方法290

（一）知足常乐290

（二）心理位移291

（三）合理宣泄292

（四）升华调控293

（五）一笑了之294