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目 录1

第一章排毒养颜，更为健康1

一、妨碍健康的罪魁是谁1

二、人体毒素的现状有多严重7

三、人体毒素从哪里来9

1．从空气中来的毒素10

2．从不洁的水源中来的毒素11

3．从居室中来的毒素12

4．从药物中来的毒素15

5．从食物中来的毒素16

6．从人体中来的毒素21

四、毒素都是些什么23

1．自由基23

2．宿便24

3．胆固醇24

4．脂肪——血液黏稠24

7．水毒和淤血25

5．尿酸25

6．乳酸25

五、人体本身的排毒系统28

1．肝脏28

2．肾28

3．淋巴系统28

4．肺脏29

5．胃肠29

6．皮肤29

六、排毒法介绍33

1．流汗排毒法34

2．禁食排毒法36

3．饮茶排毒法39

4．食醋排毒法40

5．通便排毒法41

7．利尿排毒法43

6．按摩通便排毒法43

一、常谈常新的饮食排毒47

1．良好的饮食习惯是健康之本47

第二章健康饮食是排毒的首要选择47

2．水是排毒的载体48

3．维生素是排毒保健之源50

4．膳食纤维——排除毒素、清洁身体的忠诚卫士53

5．多吃水果56

6．排毒食谱上的其他必备品56

7．上班族必喝的健康饮料58

8．排毒期间的全天套餐及注意问题59

9．保持酸碱平衡及营养平衡68

10．防止体内产生垃圾的24条养生建议69

11．饮食排毒的禁区72

1．滋阴润肠——香蕉73

2．清心润肺——梨73

二、绿色排毒的水果73

3．滋补健胃——葡萄74

4．消暑解毒——西瓜74

5．补血养颜——荔枝75

6．抗毒上品——猕猴桃75

7．健胃解渴——菠萝76

8．健胃消食——山楂76

11．蜜瓜之王——伊丽莎白瓜77

10．润肺止咳——杏子77

9．润肺化痰——柿子77

12．排毒消食——甜瓜78

13．镇定安神——草莓78

14．排毒佳品——甘蔗79

15．润肺平喘——无花果79

16．清肺利咽——橄榄79

17．清肝涤热——李子80

18．凉血解毒——荸荠80

20．补肾抗衰——核桃81

19．补虚健脾——红枣81

21．补肾强骨——栗子82

22．抗衰养颜——芝麻82

23．滋养调气——花生83

24．润燥滑肠——桃84

25．解毒生津——梅子84

26．杀虫解毒——石榴84

27．降胆固醇——苹果84

28．润肺理气——橘子85

29．清热泻火——柑子85

30．解毒散郁——柚子86

31．消积杀虫——樱桃86

32．解毒利水——杨桃86

33．润肺止渴——枇杷86

35．清肺润肠——罗汉果87

36．抗茵醒酒——银杏87

34．安神润燥——桑椹87

三、绿色排毒的各色蔬菜88

1．排毒利便——白菜88

2．抗癌佳品——花椰菜89

3．健脾通肠——菠菜90

4．解毒利肠——苋菜90

6．温补排毒——韭菜91

7．通利胃肠——青菜91

5．清热解毒——芹菜91

8．通便利尿——生菜92

9．消食开胃——茼蒿92

10．抗癌降压——莼菜92

11．凉血解毒——空心菜92

12．祛风解毒——香菜93

13．解毒润肠——洋葱93

14．解毒通窍——大蒜93

15．解毒驱寒——生姜93

17．健脾降压——芦笋94

16．解毒利表——葱94

18．解毒利水——白萝卜95

19．抗癌调胃——胡萝卜95

20．利便抗癌——莴笋95

21．清凉解毒——黄花菜96

22．解毒通便——茭白96

23．胃肠动力——竹笋96

27．滋阴养胃——莲藕97

26．利大小肠——苜蓿97

25．利尿消肿——慈菇97

24．宽肠通便——芋艿97

28．健脾和中——土豆98

29．补中益气——山药98

30．长寿食品——红薯99

31．利便抗癌——茄子99

32．抗毒保健——豆芽100

36．解毒消暑——绿豆101

35．解毒排脓——苦菜101

34．健脾消毒——荠菜101

33．解毒消炎——马齿苋101

37．抑菌排毒——赤豆102

38．除胆固醇——黄豆102

39．补肾调中——黑豆103

40．和胃解毒——扁豆103

41．解毒抗癌——豌豆103

42．调气解毒——蚕豆104

43．抗癌保健——玉米104

44．抑癌佳品——薏米104

45．健胃消食——西红柿105

46．清热滑肠——黄瓜105

47．清热解毒——冬瓜105

48．解毒杀虫——南瓜106

49．凉血解毒——丝瓜106

51．消热解毒——葫芦瓜107

52．清热解毒——海带107

50．补肾和脾——苦瓜107

53．化痰软坚——裙带菜108

54．软坚利尿——紫菜108

55．开胃防癌——香菇108

56．健脾抗癌——蘑菇109

57．清热解表——口蘑109

58．润肠润肺——黑木耳110

59．强心润肺——银耳110

62．清热消痈——蒲公英111

63．解毒消炎——红花菜111

60．清热滑肠——蕨菜111

61．清热解毒——马兰头111

64．开胃解毒——辣椒112

65．健胃解毒——菱角112

66．调节机体——淡菜112

67．清热解毒——委陵菜112

71．凉血解毒——墨菜113

70．清热解毒——蔊菜113

69．解毒降压——刺儿菜113

68．解毒消炎——葵菜113

72．清热解毒——千屈菜114

73．清热解毒——竹叶菜114

74．解毒和中——遏蓝菜114

75．解毒排脓——野白菜114

76．利水解毒——黄鹌菜114

77．凉血解毒——胭脂菜115

78．疏风解毒——蒡翁菜115

79．凉血解毒——拉拉藤115

80．养阴解毒——朗耶菜115

81．散瘀解毒——苦荬菜115

82．活血化瘀——香茶菜116

83．调中开胃——菊花郎116

84．治热解毒——稻槎菜116

85．解毒散瘀——酸桶笋116

1．润肺滑肠——蜂蜜117

86．攻毒抗癌——魔芋117

四、其他排毒食物117

2．胃肠良友——芦荟118

3．生血利肠——猪血119

4．祛风解毒——蛇肉119

5．解毒平喘——蜗牛119

6．清肺利肠——石花菜119

8．消积润肠——海蜇120

9．排湿热毒——泥鳅120

7．软坚散结——海蒿子120

10．祛瘀排毒——鲤鱼121

11．补脾利水——黑鱼121

12．润燥除湿——海参121

13．清热利尿——田螺121

14．平肝利尿——河蚌122

15．清心利肠——茶叶122

16．散风清热——菊花122

18．排毒抗癌——牡蛎123

17．排毒强援——蛋123

19．保胃润肠——巧克力124

20．抗癌排毒——啤酒124

21．清肝防癌——咖啡125

22．保健佳品——红葡萄酒125

五、有关的排毒药物126

1．金银花126

2．连翘126

3．穿心莲126

4．大青叶127

5．四季青127

6．鱼腥草127

7．野菊花128

8．垂盆草128

9．甘草128

12．山豆根129

10．忍冬藤129

11．板蓝根129

13．肿节风130

14．北豆根130

15．藏茴香和臭前胡130

16．胡荽子131

17．百里香131

18．荷兰芹131

19．迷迭香131

20．郁金131

21．天荞麦根132

22．射干132

23．秦皮132

24．菜菔子133

25．五味子133

26．蓝绿藻133

30．橡黄素134

29．荨麻134

27．酵母134

28．人参134

31．薄荷135

32．川贝135

33．北美黄连135

34．球菊135

35．齐墩果（洋橄榄）136

36．保哥果136

37．洋车前子皮136

38．甘菊136

39．番泻叶137

40．五倍子137

41．地锦草137

42．黄芪137

44．珍珠138

45．黑胡桃壳138

43．高山红景天138

46．幸运蓟139

47．猫爪139

48．淡紫花牡荆139

49．丁香139

50．蒲公英的叶和根139

51．当归根140

52．土木香根140

53．姜根140

54．白毛茛根141

55．奶蓟子籽（苦苣菜）141

56．车前草142

57．五味子浆果142

58．西伯利亚人参根142

59．车前籽壳142

61．斑脱土143

60．碳酸钙143

62．低聚果糖促生复方素（又称为低聚果糖）144

63．金合欢胶145

64．大麦麸145

65．燕麦麸146

66．果胶146

4．五仁粥147

3．黑芝麻粳米糊147

2．松仁粥147

1．紫苏麻仁粥147

六、食疗排毒菜谱147

5．冰糖炖香蕉148

6．大麻仁粥148

7．糯米粥148

8．桃花粥148

9．桑椹蜜膏148

10．粉皮黄瓜149

11．酸味西芹149

13．山药狮子头150

12．美颜丝瓜150

14．芦笋排骨汤151

15．豆豉苦瓜151

16．自制龟苓糕151

17．田鸡护肤汤152

18．红糟海鳗152

19．凤爪花生汤153

20．养肝海鲜煲153

21．白果仁鸡汤154

22．豆腐虾仁烩154

23．粉蒸排骨154

24．竹笋汤155

25．山药甜汤155

26．金果牛腩煲156

27．干贝烩生菜156

29．精力韭菜157

28．凉拌鸡丝157

30．紫米莲子粥158

31．百合雪蛤汤158

32．豆豉鲳鱼159

33．菠萝排骨汤159

34．茄汁黄鱼159

35．炸双仁160

36．柠檬鸡片160

38．松子芝麻糊161

37．木瓜丰胸汤161

39．开胃鸡片162

40．豉汁排骨162

41．凉拌绿笋163

42．三仁鳕鱼163

43．四神猪肚汤164

44．陈皮牛肉164

46．双冬蛤蜊汤165

45．荷叶包165

48．芥菜清汤166

47．肉桂虾仁166

49．山药排骨汤167

50．银耳养颜羹167

51．薏仁燕麦粥168

52．莲子粥168

53．薏仁粥168

54．椰子汤169

55．桑椹冰糖汁169

56．甘蔗粥169

57．香蕉粥170

58．罗汉果煲猪肺170

59．椰子柠檬汁170

60．鲜菱白糖汁170

63．冰糖炖百合171

64．洋葱粥171

62．清炒冬笋171

61．栀子蛋花171

65．醋淋洋葱片172

66．肉丝炒洋葱172

67．慈菇汁172

68．炒慈菇172

69．慈菇排骨172

70．桂花葛粉羹173

71．葛粉猪胰汤173

72．魔芋煲鲫鱼173

73．魔芋粥173

74．炸马铃薯卷174

75．马铃薯烧肉174

76．五汁饮174

81．蚕豆汤175

79．莴苣炒春笋175

80．炒三丝175

78．糖醋莴苣175

77．藕粥175

82．海参蚕豆羹176

83．豌豆粥176

84．青豌豆汤176

85．木耳炖豆腐176

89．红枣黑木耳汤177

88．木耳芝麻茶177

87．黑木耳柿饼177

86．双耳汤177

90．猴头玉米粥178

91．猴头菇汤178

92．猴头菇炖鸡178

93．萝卜丝拌生菜178

94．生菜虾仁鸡汤178

99．海藻薏米粥179

98．猪肉海藻汤179

97．海带海藻煮黄豆179

95．生菜炒豆芽179

96．生菜黑木耳羹179

100．萝卜海带海藻汤180

101．蘑菇炖猪肚180

102．蘑菇鸡丁180

103．蘑菇猪排汤180

104．蘑菇猪心肺汤180

108．茉莉金橘饮181

109．冰糖玫瑰181

106．茉莉花糖汁181

107．茉莉银耳181

105．茉莉玫瑰粥181

110．玫瑰香蕉182

111．栀子花炒小竹笋182

112．苹果简易方182

117．生地白术汤183

116．藕盒茯苓粥183

114．白薯简易方183

115．香蕉冰糖183

113．香蕉简易方183

118．西红柿丝瓜汁184

119．红薯粥184

120．松子简易方184

121．菠菜简易方184

第三章一针见血的清洗法185

一、大肠清洗法185

1．清洗的准备工作189

2．翁科尔灌肠法191

3．深位灌肠法194

4．马拉霍夫清肠法199

5．印度古代清肠法201

6．瑜珈胃肠道清洗法202

二、肝脏清洗法205

1．国外清肝法介绍207

2．周末清肝胆排结石法209

3．久巴日清肝胆排结石法213

4．尼娜清肝胆排结石法213

5．伊琳娜清肝胆排结石法214

三、肾脏和膀胱的清洗215

1．肾和膀胱结石形成的原因215

2．清除肾和膀胱结石的方法216

四、血液和血管的清洗220

1．西藏古方蒜汁清洗法220

2．口吮植物油净化血液法222

3．莫里森清血解毒法223

4．繁缕清洁血管法225

5．芦笋香菇汁清血法225

6．马齿苋清血法226

7．白俄罗斯医生基谢列夫清血法226

五、淋巴系统的清洗227

六、皮肤的清洗228

1．月桂树叶煮汁清洗法229

七、关节部位的清洗229

2．麦秸汗烫法230

第四章精神排毒轻松生活231

一、负面精神状态会产生毒素231

1．压力231

2．心理疲劳231

3．焦虑232

4．抑郁232

二、精神排毒小方略233

三、开始精神排毒的历程235

四、排除毒素，刷新自我236

1．学会微笑236

2．改善情绪237

3．运用你的创造力238

4．试着去冒险239

5．学样新东西242

6．清静一会243

7．运用你的想像力245

8．给自己一方晴空247

9．打破惯例248

10．积极地肯定别人，肯定自己250

11．随心所欲251

12．重温童年252

13．尊重自己，肯定自我253

14．生活要有方向255

15．变消极为积极257

16．给大脑充电259

17．随着自然的节拍262

18．寻求他人的帮助264

19．用冥想给精神排毒265

20．给自己一个清净的空间268

21．对住宅和办公室彻底清理270

22．学会放松，战胜压力271

五、开始简单的生活274

六、过有规律的生活275

1．过有规律的生活——必须养成的10个生活习惯275

2．跟着生物钟276

3．你需要知道的其他最佳时间281

第五章运动按摩排毒保健283

一、运动排毒是调动自身排毒功能的最好办法283

二、运动排毒的小知识284

1．有氧运动和无氧运动284

2．排汗运动的注意事项285

三、净化身体的运动285

1．可以使你出汗的运动慢跑或快走285

2．最好的有氧运动——游泳286

3．生活中随时可做的排毒小运动286

四、全天健身操287

1．朝阳操287

2．工间操288

3．活力强身操289

5．鹰爪旋腰操290

4．运动消脂操290

6．壮心操291

7．壮元攻毒操292

8．调心操292

9．回春操293

10．彩虹操294

五、简易瑜珈排毒运动295

2．极为必要的伸展运动299

3．不要超负荷的举重299

六、运动排毒的小建议299

1．一定要有必要的热身299

4．不要过激运动300

5．水分的必要补充300

6．不要依赖跑步机300

7．逐步增加运动强度300

10．运动后的必要“冷却”301

9．运动中不要吃喝301

8．动作频率不要太急301

七、全身按摩排毒302

1．腹部按摩——清洁肠道302

2．肝脏按摩——增强肝脏排毒功能304

3．肾脏按摩——增强肾脏排泄功能305

4．足底按摩——清洁尿道307

5．按摩的注意事项308

八、淋巴排毒的按摩治疗309

1．淋巴排毒的精油按摩手法309

2．身体各部位的按摩法310

九、民间流传的刮痧排毒311

1．刮痧是如何排毒的311

2．适合人群311

3．主要症状311

4．刮痧方法312

5．刮痧后的皮肤红得发黑不要紧312

1．什么是穴位313

十、穴位按摩排毒法313

2．穴位的选取办法315

3．中医治疗的常用穴位316

4．按摩手法332

5．各种症状的按摩法334

第六章走出排毒误区343

一、不良的生活习惯343

1．饮食中的不宜349

二、生活中的种种不宜349

2．饮水的不宜351

3．饮茶的不宜351

4．睡眠的误区与不宜354

5．洗手的几个误区357

6．喝饮料的不宜358

7．用牙护牙的不良习惯与误区358

8．严防“电脑职业病”361

9．女性着装的不宜362

11．有些情况不宜穿耳孔363

10．女性的清洁习惯要科学363

12．衣服也会伤人364

13．不宜久戴口罩365

三、健康生活的禁忌365

1．厨房用具的禁忌365

2．女性健康七忌366

3．小心“口红病”367

4．办公室的不良习惯367

5．保护面容的禁忌368

6．忌目不转睛369

7．护肤的种种错觉370

8．忌久坐371

9．饭后禁忌372

10．洗澡的禁忌373

11．忌熬夜374

12．卧室卫生禁忌375

13．警惕家用清洁剂伤女人376

14．吃饭的几个误区377

15．进食的误区379

16．几种不宜鲜吃的食物380

17．饮食营养认识的众多误区381

18．当心健康三大“杀手”384

19．吃水果的禁忌385

20．青菜食用要注意386

21．少吃饭多吃菜对身体有害387

22．冬季进补五忌388

23．下酒菜的宜与忌389

四、走出时尚误区389

1．运动的三点忠告392

2．健身运动的误区394

五、走出心理误区396

1．人际交往的几种心理障碍397

2．消除厌职情绪399

3．走出嫉妒心理400