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第一篇 揭开面纱——我们都应该知道的睡眠知识1

一、睡一个好觉，胜过吃补药——睡眠的重要性3

二、睡眠也有迷人的变化——睡眠有分期6

三、一躺下就睡着——高质量的睡眠9

四、睡眠时间因人而异——睡眠的个体差异11

五、老人打盹有益处——老年人的睡眠特点13

六、想要睡安稳不容易——女性睡眠特点15

七、真想长个高个子——生长激素与睡眠17

八、日出而作，日落而息——褪黑素与睡眠20

九、体内的生物钟要好好工作——生物钟与睡眠21

十、睡眠可以增加抵抗力——睡眠与免疫23

十一、梦是我们内心的声音——梦的意义25

十二、多梦只是一种感觉——对梦的误解28

十三、你可能并没有失眠——失眠的检测30

第二篇 难说晚安——失眠一定是有原因的33

一、谁偷走了你的睡眠——话说失眠35

二、无忧才是入睡方——抑郁导致失眠38

三、坚强背后的脆弱——压力过大可致失眠41

四、不想睡还是不能睡——手机的过度使用45

五、心不静怎能睡得香——焦虑可致失眠47

六、无处安放的双腿——不宁腿综合征50

七、动静不结合，如何睡得好——运动与失眠51

八、到底有没有睡着——主观性失眠53

九、不由自主要运动的腿——周期性肢体运动障碍54

十、夜晚尖叫的宝贝——睡惊症56

十一、卧室的不适“气候”致失眠——室温与失眠58

十二、窗外噪音惹人烦——噪音和失眠59

十三、你的床大有讲究——寝具与失眠61

十四、胃不和则卧不安——饮食不当与失眠62

十五、喝酒助眠不靠谱——酒精依赖性睡眠障碍65

十六、舍不得睡、舍不得起——睡眠时相延迟综合征67

十七、脑卒中后难入眠——失眠与疾病68

十八、对失眠的恐惧导致失眠——心理生理性失眠70

十九、小孩子也会失眠——强制入睡性睡眠障碍72

第三篇 喜忧参半——镇静催眠药物的使用并不简单75

一、还没有最好的催眠药物——理想的催眠药物特点77

二、一定要让身体得到休息——催眠药物的选择78

三、有必要知道的催眠药物——催眠药的分类80

四、酒精加安眠药能让人丧命——安全服用很重要83

五、真想停掉安眠药，可我又不敢——药物的依赖性85

六、切记不要随意增加安眠药剂量——药物的耐受性86

七、滥用安眠药会反应迟钝——老年人用药要谨慎87

八、不要让催眠药物成为毒药——按需服药很重要89

九、服用安眠药是有禁忌的——安眠药有禁忌92

十、你可以避免“反弹性失眠”——正确用药93

十一、你可以让安眠药长眠——正确停药96

第四篇 熄灯就睡觉——心理调理能帮你走出失眠99

一、诅咒黑夜，不如打开心结——心理与失眠的关系101

二、心病还需心药医——寻找适合你的心理医生103

三、找到失眠的元凶——7天的睡眠日志105

四、你比你想象中睡得更好——睡不好是一种错觉107

五、不要花太多时间在床上醒着——睡眠限制疗法109

六、保持固定的时间起床——生物钟的调整112

七、越努力地想睡着就越睡不着——失眠的错误做法114

八、坚信失眠并不可怕——与失眠化敌为友116

九、晚上要做的放松和伸展运动——教你几招放松操119

十、腹式呼吸——最简单的放松方法121

十一、自我催眠并不神奇——有效的助眠方法122

十二、迷你呼吸——60秒极速入睡法125

十三、美妙的音乐治失眠——音乐疗法127

十四、不要做气炸自己的气球——给愤怒一个出口129

十五、一个小丑进城胜过一打医生——寻找久违的笑容132

十六、有快乐的心就有快乐的容貌——快速乐观法135

十七、做自己的幸福建筑师——对自己的情绪负责138

十八、学会欣赏路边的风景——活在当下的智慧140

十九、没有人是一座孤岛——学会倾诉143

第五篇 找回你的睡眠——中医在失眠中的作用145

一、好睡眠从中医开始——中医有妙招147

二、艾灸让睡眠香甜——艾灸治疗148

三、轻轻松松祛疾病——足底按摩疗法149

四、方寸之间，治全身疾病——耳穴疗法151

五、还你安稳睡眠——贴敷疗法153

六、睡出来的健康——药枕疗法155

七、正确泡脚，远离失眠——中药足浴疗法158

八、刮痧板下的学问——刮痧疗法161

九、畅通气血，失眠退却——拔罐疗法163

十、手起针落，让你入梦乡——针灸治疗164

十一、补益心脾、养心安神——心脾两虚型失眠166

十二、滋阴降火、交通心肾——心肾不交型失眠168

十三、疏肝泻火、镇心安神——肝火扰心型失眠170

十四、益气养心、镇惊安神——心胆气虚型失眠171

十五、清化痰热、和中安神——痰热扰心型失眠172

第六篇 彻底告别失眠——管好你的日常生活很重要175

一、药补不如食补——饮食调理很重要177

二、选对食物助睡眠——适宜的食物及禁忌178

三、吃什么，补什么——常用菜谱推荐181

四、喝汤助眠有讲究——常用汤类推荐185

五、春夏养阳，秋冬养阴——四季药膳推荐188

六、以药疗疾、以粥扶正——调理失眠的药粥192

七、女性失眠的食疗秘方——女性饮食推荐195

八、静心安神入睡捷径——素食197

九、在芬芳中入睡——精油的使用199

十、好环境，好睡眠——适宜的卧室环境201

十一、床和枕头的学问——适宜的床具204

十二、别被偷走午睡——午睡好处多206

十三、一日之计在于晨——一定要早起208

十四、合理运动改善失眠——运动有讲究210

十五、一场心灵的完美旅程——瑜伽213

结语216