图书介绍
10万人都说赞的美腿秘籍PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）齐藤美惠子著；郭勇译 著
- 出版社： 重庆：重庆出版社
- ISBN：9787229045272
- 出版时间：2011
- 标注页数：124页
- 文件大小：26MB
- 文件页数：135页
- 主题词：女性－腿部－健美－基本知识
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图书目录
前言 你一定可以拥有人见人爱的美腿1
STEP 1为塑造人见人爱的美腿作足准备8
本书的使用方法10
彻底了解自己的双腿14
你的腿很胖吗？15
你的腿很弯吗？16
你的腿有什么弱点呢？17
正确的测量方法19
设定具体的美腿目标23
了解自己骨骼的歪斜程度25
检查骨骼扭曲程度的方法26
记录两周的练习日记28
STEP 2向人见人爱的美腿不断接近的骨骼复位30
“骨骼复位”训练，让骨骼恢复平衡32
正确的站姿、坐姿34
美腿步行训练36
跪姿深蹲38
膝盖的钟摆运动40
蟋蟀姿势42
跪坐转体运动44
用臀部前进46
骨盆组合动作48
弓形姿势50
股关节组合动作52
弯曲膝盖，活动腰椎54
箭头姿势56
雨刷运动58
上体呈桥形姿势60
举腿早操62
1st Week’s Diary66
STEP 3绝对实现人见人爱的美腿训练68
有效肢体训练，彻底塑造修长美腿70
吊床姿势72
直升机操74
翘臀操76
夹抱枕77
撞击运动78
节拍器运动80
坐地跺脚82
等边三角形姿势84
利用电话簿踮脚尖姿势86
转动膝盖88
利用电话簿做体前屈90
2nd Week’s Diary92
STEP 4每日护理，让双腿变更美94
永远不要忘记关爱双腿！96
“再下一点工夫”你就能成为美腿美人！98
通过饮食，塑造不易浮肿的美腿101
“芳香浴足”放松身心，驱走“体寒”102
泡澡时的腿部训练，瘦腿效果显著！104
足底按摩，从身体内部进行塑形110
手脚小伸展，给你深度睡眠112
STEP 5人见人爱的美腿=“腿部化妆”的思维方式114
为双腿化妆，演出精彩每一天！116