图书介绍
4周绳操打造完美曲线PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 苟昊书，双福主编 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787518014217
- 出版时间：2015
- 标注页数：144页
- 文件大小：15MB
- 文件页数：151页
- 主题词：减肥－健身运动
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图书目录
如何使用这本书6
写给初学者7
Part 1 弹力带绳操——原来“卷卷”就能瘦10
弹力带是何方神器10
什么是弹力带10
揭秘弹力带练习原理10
弹力带的选购与养护12
弹力带的选购12
弹力带的养护、保存12
女性为何偏爱弹力带塑身练习13
导致女性赘肉的主要原因13
弹力带对于女性塑身练习的优势14
弹力带瘦身的综合优点15
Part 2 超廋身绳操快速入门18
练习前准备工作18
练习前热身18
练习前先将弹力带固定好20
打结方法20
弹力带上肢固定方法20
弹力带下肢固定方法21
巧设辅助固定点22
弹力带瘦身注意22
Part 3 对症瘦身——击退赘肉，塑造凹凸有致身材26
消除颈部赘肉26
颈前屈牵拉26
颈部后牵拉28
颈部侧牵拉30
紧致肩部，塑造美人肩32
弹力带单臂侧平举32
弹力带肩上提34
弹力带俯身单臂侧平举36
打造迷人美背38
弹力带坐姿划船38
弹力带站姿直臂下压40
弹力带硬拉42
丰胸，美化胸部曲线44
弹力带直臂斜上牵拉44
弹力带卧姿推胸46
纤细手臂48
站姿小臂弯举48
站姿俯身手臂屈伸50
站姿小臂屈伸52
站姿手腕屈54
告别小肚腩，紧实小腹56
弹力带卷腹56
弹力带仰卧举腿58
甩掉脂肪，瘦出小蛮腰60
站姿单臂侧牵拉60
屈臂侧转体62
提臀，塑造性感翘臀64
侧卧弹力带外展64
弹力带站姿后摆腿66
站姿腿外展68
瘦腿，塑造完美腿形70
站姿前踢腿70
站姿内摆腿72
站姿后屈腿74
坐立脚踝下压76
Part 4 超瘦身组合——完美曲线，全身燃脂80
上肢绳操小组合80
全程图解80
分步详解82
下肢训练小组合90
全程图解90
分步详解92
Part 5 随时随地——绳操＋徒手操瘦身技巧102
清晨起床时102
颈部102
颈部侧牵拉102
颈部侧拉伸102
背部104
弹力带坐姿划船104
肩胛骨内收104
俯卧背起106
晚上休闲时108
腹部108
弹力带卷腹108
站姿前踢腿108
仰卧卷腹108
平板支撑110
交替举腿112
臀部114
弹力带站姿后摆腿114
仰卧提臀114
侧卧举腿116
胸部118
跪姿俯卧撑118
办公室休息时间120
手臂120
站姿小臂弯举120
站姿小臂屈伸120
手臂支撑120
肩部122
弹力带单臂侧平举122
肩上提122
水平控臂124
腰背部126
徒手硬拉126
户外锻炼时128
腿部128
站姿前踢腿128
站姿后屈腿128
原地交替弓箭步128
深蹲130
立踵132
臀部134
站姿后摆腿134
站姿侧摆腿136
附录：持久瘦，瘦身配餐与生活瘦身窍门138