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第一章 婴幼儿益智方案3

要想智力好，孕期胎教是关键3

营养胎教，健脑又益智3

音乐胎教，放松又养心4

抚摸胎教，怡情又补身4

运动胎教，强身又健体5

语言胎教，语言能力早启蒙5

益智小游戏，造就高智商7

增强记忆力的小游戏7

家庭小制作，提高创造力8

穿衣游戏，增强认知能力9

洗浴游戏，启发思考能力9

童话，开启智慧之门10

同时开发左右脑12

宝宝不同岁，玩具选择大不同12

晚上睡得香，智力发展好14

睡觉开灯引起发育迟缓14

适时睡眠有利于智力发展14

婴幼儿不宜睡在父母中间15

睡懒觉会使记忆力减退15

睡觉捂头危害大15

引起宝宝睡眠问题的七大原因16

仰睡的误区17

三餐吃得好，智商低不了19

母乳喂养智力高19

益智健脑多吃鱼19

碱性食品补脑益智20

多吃大蒜健脑益智20

食用豆制品并非多多益善21

偏食不利智力发育21

幼儿不宜服人参22

要想智力好，早餐不可少22

小儿推拿好，益智健脑显奇功23

揉按太阳穴，大脑疲劳无影踪23

按压百会穴，提神醒脑效堪夸24

推动天门穴，调理气血和阴阳24

叩击小天心，清凉安神功效奇25

按揉足三里，扶正祛邪身体健25

清补脾经穴，健脾和胃食欲增26

学点中医药，轻轻松松养孩子27

增强记忆力的中药27

益智健脑药膳方29

养心安神药膳方31

第二章 少儿助长方案35

跑跑跳跳，快乐成长35

打乒乓球预防近视35

弹跳运动健脑益智36

长跑有助生长发育36

“立正”训练塑造优美腿形37

有助长高的运动37

不利于儿童身体发育的运动39

要想长得好，吃穿住行均有招41

单侧咀嚼损牙齿41

久戴耳机损听力41

走路看书损视力42

定期换牙刷很重要42

儿童进餐注意姿势43

“头湿”忌戴帽43

儿童不宜穿皮鞋43

助长先补骨，骨坚则身健44

补钙有助骨骼生长44

多晒太阳筋骨坚45

牛奶与钙片不可同吃45

紧身衣裤，束身又束骨45

旅游鞋不可久穿46

吃好喝好，身体倍儿棒46

春季助生长的食物47

含食睡觉易患龋齿48

冷饮甜食加深近视49

精制食品影响发育49

少吃零食身体好50

儿童忌食甘蔗51

一觉睡得香，成长无烦恼51

理想的卧室52

安静才能睡好觉52

睡前小运动，一夜无梦扰53

睡前不可责打孩子54

睡前不可吃的食物54

睡软床不利生长发育55

百变推拿，改善体质助生长56

推拿助长高56

推拿助安眠58

推拿可明目59

推拿可聪耳60

推拿增食欲61

闻闻中药香，健体又助长62

强身健体、助生长的中药63

健体助长药膳方64

助长中药茶饮方66

助长中药足浴方67

第三章 青年排毒方案71

时常运动，百毒不侵71

发汗来排毒，简单又方便71

有氧运动效果好，游泳排毒少不了72

常做排毒小运动，健康生活永相随72

运动排毒小建议，良好搭配效更佳73

运动排毒需要注意的事项77

内养精神，外辟邪毒78

精神毒素，需加谨慎78

情志致病，勿使太过79

情志疗法，以情胜情79

书籍，治愈心灵的良方80

精神排毒有方法，乐观生活调情绪80

饮食排毒，美丽常在82

多吃素菜身体好，清热解毒有偏重82

水果排毒味道佳，调养五脏不含糊85

特殊饮食法，排毒一身轻86

晨起一杯水，小心进误区88

要想身体好，睡觉有讲究88

吃药十剂，不如独宿一夜89

了解排毒时间表，把握健康时刻钟90

三个小妙招，还你好睡眠91

小睡一中午，精神一下午92

要想睡得好，还得防误区92

中医推拿按穴位，排毒美容又保健93

推拿养生来排毒，选穴方法是关键94

多记多按穴位，随时随地排毒95

没事敲胆经，利胆又排毒98

长痘不用怕，长“哪”就按“哪”98

教你在家做药膳，排毒养生有针对101

排毒养颜药膳101

补血养颜药膳102

滋补润肤药膳103

第四章 孕妇安胎方案107

快乐运动，妈咪宝贝同成长107

散散步，晒晒太阳，悦心又健康107

准妈妈，站立、坐、行走注意多多107

孕妇游泳，并非禁区108

练练瑜伽，健康准妈妈109

不同孕期不同运动，健康安全又科学110

安心坦然，母儿共靓心情110

听听音乐，轻轻松松好心情111

妈咪读书，母儿双受益111

孕妇看电视要注意的事项112

种花插花，增添快乐“孕”味113

休闲旅游，自然心情好风光113

出游多谨慎114

轻松愉快，养胎安胎115

不恐不惧有信心115

不思不虑少担心116

不忧不郁多关心116

自我排解多倾诉116

体贴开导多照顾117

一人吃两人用，饮食多注重117

“滋补食物多多益善”并不科学117

孕妇饮食讲究多多118

孕妇饮食有所禁忌119

饮食要做到定时适量119

孕中期可以少吃多餐119

保证饮水量，远离孕期便秘120

起居生活，孕妇须谨慎121

优质睡眠，精神妈咪121

舒适家居营造孕妇胎儿好“摇篮”122

孕妇穿着应宽松、轻软、舒适122

孕妇洗澡要讲求科学123

慎防电磁辐射123

学点推拿，缓解妊娠症状并不难125

推按胸腹，宽胸理气兼降逆止呕126

推揉乳房，和调气血兼健乳蓄乳126

扫弹头经，健脑益神兼定眩止痛127

擦揉腰背，壮腰健肾兼益气安胎128

旋？膝趾，揉筋利节兼消肿解痉128

药膳补益，固元安胎129

补益气血药膳方129

止呕药膳方131

补肾药膳方133

第五章 产妇坐月子方案137

坐月子别忽略了运动137

坐月子并非坐着137

坐月子也要动起来137

劳逸结合，运动并快乐着138

产后健身操，身体早康复138

产后健美操，恢复女性美139

产后运动要注意的事项140

调节情绪，好妈妈准备就绪140

产后心理面面观141

产妇有泪不轻弹142

产后抑郁自我调节八法142

婴儿、妈妈齐呵护143

散散步，不良情绪全解除144

月子膳食好，乳满精神足144

月子坐得好，饮食要吃好145

坐月子勿忘忌口145

产后吃红糖、喝黄酒宜适量146

补血补钙补奶，补充营养147

产妇饮靓汤宜适量148

月子坐得好，起居多警惕148

坐月子别“捂”着149

月子妈妈睡得好，身体恢复早149

洗洗更健康150

讲究卫生，温水洗漱151

随时“衣”变151

月子哺乳的注意事项152

按摩推拿助康复153

压揉眼部，去疲除劳153

推揉乳房，充盈“粮仓”154

揉擦通便155

揉捏腹部，消脂去赘155

点揉肩颈，疼痛自减156

穴位按摩，解除关节痛156

按摩通小便157

食药同济，滋阴补血158

祛瘀药膳方158

补益气血药膳方160

补肾壮骨药膳方161

下乳药膳方163

第六章 中年抗衰167

生活重细节，抗衰有效力167

显老部位要晓得，保养呵护有帮助167

人人遵六戒，抗衰长年轻169

学好洗脸这学问，面容姣好显年轻171

经常做做几件事，延缓衰老好几年171

运动要有度，青春留得住174

挑选适合自己的运动174

运动前热身，安全又高效175

运动后放松，清爽又健康176

运动要适量，运动要规律177

中年人最好别做太多仰卧起坐177

脑袋呵护好，身心则不老178

脑要呵护好，“动脑”是王道178

用脑应讲究，“卫生”需看重179

大脑需多用，休息少不了180

给大脑放松，按摩来帮忙181

用脑如过度，可以“吃”回来182

好眠是个宝，少梦可防老184

好眠标准要知道，睡得怎样很重要184

环境营造好，轻松觉睡好185

睡前有禁忌，大家要牢记186

跟着太阳来睡觉，睡眠质量有保障186

睡觉不只在晚上，午觉也不可少186

常把推拿做，治病保健抗衰老187

每天搓一搓，衰老去无踪187

常按摩两耳，养护先天之本188

常按足三里，养护后天之本189

按摩除皱法，消除岁月痕迹190

保养腰背很重要，刮擦捶打少不了190

食疗与药膳，年轻态与健康品191

食用药膳不随意，健康有效是第一191

剂量掌握好，安全勿忽视192

科学来烹制，药效看得见192

家庭常用药膳方，调补五脏保安康192

早餐良好搭配吃，平时谨防入陷阱194

第七章 老年长寿方案199

运动运动，百病不侵199

人老先老腿，防老多走跑199

常打太极拳，益寿又延年199

常把舞来跳，痴呆不会到200

“饭后百步走，活到九十九”并不科学200

晨练时需要注意的事项200

“运动不怕多，劳累就更好”是误区201

高强度的运动不适合老年人201

玩玩乐乐，长寿伴你左右202

音乐可以预防大脑衰老202

钓鱼可排除杂念203

下棋能延年益寿203

老年人跳舞不宜追求难度204

“看电视不会疲劳过度”是误区205

养生先养心，心养则寿长205

不比不攀平和心205

不闷不气愉快心206

不躁不急稳定心206

不想不看坦然心206

写写画画情趣心207

饮食之道，长寿之宝207

老年人饮食有讲究207

粗细搭配，少生病209

有慢性病的老人不宜盲目忌口209

“多吃保健品可延年益寿”是误区209

睡觉睡得好，犹如捡个宝210

老来睡眠足，快活享清福210

睡前开开窗，一夜睡得香211

醒后恋床半分钟，头痛头昏去无踪211

老年人睡觉谨防误区211

不出门，中医教你在家做推拿212

按一按、伸一伸，关节灵活腿脚健213

按一按、揉一揉，降低血压头不晕214

点一点、揉一揉，心脏健康心情好215

推一推、抱一抱，血糖控制疾病少217

按一按、点一点、揉一揉，气管舒张出气好218

药食同源，祛病延年抓关键219

补肾药膳方220

降血脂药膳方221

健脾胃药膳方222

主要参考文献224