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第一章 准备怀孕14

孕前12个月14

你需要知道的孕育知识17

了解自己的身体17

子宫17

阴道17

输卵管18

卵巢18

了解他的身体19

睾丸19

输精管19

了解孕育过程20

卵子与排卵20

精子与射精20

受精与着床21

学会预测排卵期21

数字推算法21

排卵试纸测定法22

宫颈黏液观察法22

基础体温测定法23

下腹疼痛感觉法23

轻松受孕小诀窍24

传承传统体位24

保持爱的愉悦24

做爱后不宜马上洗澡24

如何判断自己是否怀孕25

基础体温测试法25

早孕试纸测试法25

去医院检查26

正确推算预产期27

父母的血型与胎儿的健康28

孕前每月营养重点29

孕前12个月营养重点29

瘦弱的待孕妈妈要提前12个月改善体质29

瘦弱的待孕妈妈如何改善体质29

过胖的待孕妈妈如何调整体重30

孕前3个月的营养重点30

待孕妈妈要重点补充叶酸30

待孕妈妈要重点补铁32

待孕妈妈要补充钙33

待孕妈妈忌吃或少吃哪些食物33

孕前准爸爸营养计划34

蛋白质34

矿物质34

维生素34

孕前保持良好的生活细节35

控制体重35

打造舒适的居住环境36

第二章 准妈妈与胎儿每周身体变化38

孕1个月（1 ～4周）38

准妈妈身体的变化38

孕1周38

孕2周38

孕3周38

孕4周38

胎儿的变化39

第1周39

第2周39

第3周39

第4周39

专家课堂40

怀孕两个月（5～8周）42

准妈妈身体的变化42

孕5周42

孕6周42

孕7周42

孕8周42

胎儿的变化43

第5周43

第6周43

第7周43

第8周43

本阶段健康提醒44

专家课堂45

怀孕3个月（9～12周）47

准妈妈身体的变化47

孕9周47

孕10周47

孕11周47

孕12周47

胎儿的变化48

第9周48

第10周48

第11周48

第12周48

本阶段健康提醒49

专家课堂50

怀孕4个月（13～16周）52

准妈妈身体的变化52

孕13周52

孕14周52

孕15周52

孕16周52

胎儿的变化53

第13周53

第14周53

第15周53

第16周53

本阶段健康提醒54

专家课堂55

怀孕5个月（17～20周）57

准妈妈身体的变化57

孕17周57

孕18周57

孕19周57

孕20周57

胎儿的变化58

第17周58

第18周58

第19周58

第20周58

本阶段健康提醒59

专家课堂60

怀孕6个月（21～24周）62

准妈妈身体的变化62

孕21周62

孕22周62

孕23周62

孕24周62

胎儿的变化63

第21周63

第22周63

第23周63

第24周63

本阶段健康提醒64

专家课堂65

怀孕7个月（25～28周）67

准妈妈身体的变化67

孕25周67

孕26周67

孕27周67

孕28周67

胎儿的变化68

第25周68

第26周68

第27周68

第28周68

本阶段健康提醒69

专家课堂70

怀孕8个月（29～32周）72

准妈妈身体的变化72

孕29周72

孕30周72

孕31周72

孕32周72

胎儿的变化73

第29周73

第30周73

第31周73

第32周73

本阶段健康提醒74

专家课堂74

怀孕9个月（33～36周）77

准妈妈身体的变化孕33周77

孕34周77

孕35周77

孕36周77

胎儿的变化78

第33周78

第34周78

第35周78

第36周78

本阶段健康提醒79

专家课堂80

怀孕10个月（37～40周）82

准妈妈身体的变化82

孕37周82

孕38周82

孕39周82

孕40周82

胎儿的变化83

第37周83

第38周83

第39周83

第40周83

本阶段健康提醒84

专家课堂85

第三章 孕期胎教88

正确认识音乐胎教88

合理进行音乐胎教88

音乐胎教的方法88

母教胎唱法89

母唱胎听法89

音乐熏陶法89

音乐灌输法90

朗诵抒情法90

音乐胎教的选择91

音乐胎教的误区92

选择节奏快、音量大的乐曲92

给胎儿听音乐的时间过长92

在腹部播放音乐92

随意购买胎教传声器92

胎教音乐93

《如歌的行板》93

《欢乐颂》94

《爱之梦》95

《小夜曲》95

以爱情为题材95

创作缘由95

身体运动胎教96

怎样认识运动胎教96

锻炼方法97

脚腕运动97

脚部运动98

盘腿运动98

腿部运动99

腹肌运动99

腰肌运动100

下蹲运动100

扭腰运动101

收腹运动101

骨盆运动102

亲子游戏胎教104

胎教游戏造就不同的胎儿104

胎儿会做游戏吗104

准妈妈的子宫是胎儿的游乐场104

胎教游戏105

踢腹部练习105

拍打运动106

大家一起唱107

教胎儿玩扑克牌107

好玩的手指游戏108

怡情益性胎教法114

名画欣赏114

《圣母的婚礼》114

《椅中圣母》115

《西斯廷圣母》116

手做锻炼117

折纸117

橡皮泥123

第四章 孕期饮食营养132

必备营养与饮食禁忌132

宜常吃的26种营养食材132

柠檬——止吐开胃的“益母果”132

红枣——“天然营养素丸”132

香蕉——保护肠胃的“开心果”132

火龙果——丰富的膳食植物纤维素“仓库”133

苹果——缓解妊娠反应的“健康果”133

橙子——富含维生素C的“天然抗氧化剂”133

萝卜——保障准妈妈健康的“小人参”134

丝瓜——健脑、安胎的佳品134

香菇——增加机体免疫力的“蘑菇皇后”134

红薯——预防便秘的“高级保健品”134

番茄——吃掉妊娠斑“高手”134

鲤鱼——预防妊娠水肿的安胎美食135

鲫鱼——优质蛋白质的提供者135

虾——钙质的“矿藏”135

牛肉——供应优质蛋白质的“肉中骄子”136

鸡肉——高蛋白、低脂肪的健康食品136

牛奶——准妈妈最理想的营养“法宝”136

准妈妈不宜食用的食物137

杏仁137

薏米137

马齿苋137

山楂137

螃蟹137

甲鱼138

海带138

黑木耳138

浓茶、可乐和咖啡138

油条138

酸菜139

冷食139

方便食品139

必需的17种关键营养素139

蛋白质——人体结构的“主角”139

脂肪——胎儿大脑发育的必需营养141

碳水化合物——胎儿的“热能站”144

DHA——不可缺少的“脑黄金”146

叶酸——预防畸形和缺陷儿147

维生素A——视力和皮肤的保护神148

维生素B1——神经功能的重要助手149

维生素B2——避免胎儿发育迟缓150

维生素B12——具有造血功能的维生素151

维生素C——非常娇弱的重要营养素152

维生素D——骨骼生长促进剂153

维生素E——胎儿的健康“使者”154

维生素K凝血的好帮手155

钙——胎儿骨骼发育“密码”156

铁——拒绝妊娠贫血157

碘——胎儿发育的动力158

锌——保障胎儿正常发育159

孕早期营养与配餐161

孕早期重点所需营养素161

蛋白质161

叶酸161

维生素D162

维生素E162

维生素B1162

铁162

镁163

保证全面合理的营养164

养成良好的饮食习惯165

远离过敏性食物165

维持水盐的代谢平衡166

补充水分166

缓解呕吐这样吃166

补充开胃食物的原则167

用食物预防和缓解便秘167

坚果让宝宝更聪明169

巧妙应对饥饿感169

减少糖的摄入170

饮食不宜过酸170

准妈妈最佳饮食习惯170

注意营养素的比例协调170

进补需慎重171

注意钙元素的合理补充171

饭菜宜清淡171

孕早期营养食谱推荐172

孕中期营养与配餐180

孕中期重点所需营养素180

蛋白质180

钙180

铁180

DHA181

孕中期饮食原则与禁忌181

每日膳食需要181

孕中期如何一人吃两人补182

准妈妈不宜长时间食素182

控制甜食的摄取量182

补钙时注意这些食物183

准妈妈应远离的四种鱼184

合理食用补品184

吃肉要适当185

“吃”走四种坏心情185

巧烹饪，锁住食物的营养186

吃粗粮有讲究186

孕中期营养食谱推荐187

孕晚期营养与配餐193

孕晚期重点所需营养素193

蛋白质193

钙193

脂肪酸193

维生素K194

孕晚期饮食原则与禁忌194

重点营养素的食物来源194

正常摄取营养195

注意餐次的安排195

补充维生素并非多多益善195

控制脂肪的摄入量196

减少盐的摄入196

孕晚期营养食谱推荐197

第五章 享受快乐的孕期生活206

孕期保健小常识206

远离电磁辐射206

电视机的辐射206

电脑的辐射206

复印机的辐射206

微波炉的辐射206

电磁炉的辐射207

准妈妈洗澡的宜与忌207

准妈妈洗澡时间不宜太久207

水温不要太高207

沐浴用品要温和无刺激208

准妈妈要注意这些日常动作208

高处取物208

蹲下拿东西209

上下楼梯209

移动重物209

孕期性生活210

性生活对胎儿的影响210

性生活要有节制210

孕期性生活体位210

正确认识体重的变化211

准妈妈要注意体重变化211

为何要进行体重管理212

选择适合的孕妇装213

选择舒适得体的孕妇装213

孕妇装面料的选择213

孕妇装的选购要点213

内裤214

鞋子214

睡衣215

文胸215

告别妊娠纹216

控制体重216

使用专业的祛妊娠纹产品216

使用纯度较高的橄榄油216

胸部保健217

关爱胸部217

乳头保养217

乳房按摩218

巧用乳垫219

准妈妈出行策略219

单车族219

汽车族220

公交族220

孕期运动221

适合孕期做的运动221

运动前要检查身体222

运动量的监测223

监测体温223

观测疲劳程度223

适合孕期的体操224

怀孕1个月健康运动（1～4周）224

怀孕2个月健康运动（5～8周）225

怀孕3个月健康运动（9～12周）226

怀孕4个月健康运动（13～16周）227

怀孕5个月健康运动（17～20周）228

怀孕6个月健康运动（21～24周）229

怀孕7个月健康运动（25～28周）230

怀孕8个月健康运动（29～32周）231

怀孕9个月健康运动（33～36周）232

第六章 孕期症状与疾病234

孕期症状与应对234

孕吐234

子宫变化234

外阴瘙痒235

乳房肿胀235

便秘236

准妈妈容易患便秘236

便秘预防和调理236

腿部抽筋237

腿部抽筋的预防237

腿部抽筋的原因237

腿部抽筋的治疗238

腿部抽筋的注意事项238

腰痛238

保持正确的姿势238

饮食调节239

轻微的运动239

适时休息239

孕期常见病的防治240

妊娠糖尿病240

病因240

护理240

预防保健241

妊娠高血压综合征241

病因241

护理241

预防保健242

腹泻242

病因242

护理242

预防保健242

贫血243

病因243

护理243

预防保健243

难产244

病因244

护理244

预防保健245

早产245

病因245

护理245

预防保健246

痔疮246

病因246

护理246

预防保健246

第七章 分娩，你准备好了吗248

产前检查248

临产前的检查248

手摸宫缩248

阴道检查248

多普勒检查249

血压诊察249

尿液诊察249

产前住院检查项目250

进行指导250

确认产兆250

评估胎儿状况250

观察分娩进度250

分娩前的异常情况251

密切观察胎儿的情况251

胎动计数251

胎位检查251

胎心率监测251

准妈妈容易出现的问题252

早期破水252

前置胎盘252

迎接预产期253

临产253

了解产程253

住院须知257

准妈妈临产前的锻炼258

正确应对产前阵痛259

产前阵痛的含义259

产前阵痛是什么感觉259

应对产前阵痛的方法260

学会区分真假阵痛261

分娩前的准备262

分娩前的心理准备262

分娩前的生理准备262

临产信号263

下腹坠胀263

羊水流出263

见红265

准妈妈腹部轻松感267

假阵缩267

顺利分娩的前提268

分娩前的饮食268

保持冷静268

正确用力268

子宫颈开口情况268

横向用力269

产前用力要领270

有节奏地用力270

向上用力271

侧卧位272

其他的分娩姿势272

第八章 分娩进行时274

用品准备和费用准备274

生活用品准备274

费用准备274

准妈妈孕产期相关花费274

宝宝出生第一年的基本花费274

分娩的几种方式275

自然分娩275

剖宫产276

胎头吸引分娩276

无痛分娩276

怎样应对急产277

自然分娩的产程278

第一产程278

第二产程278

第三产程278

剖宫产的全过程279

剖宫产手术的步骤279

剖宫产手术的切开方式280

何时须进行剖宫产280

第九章 产后恢复282

产后伤口如何护理282

自然分娩的伤口282

顺产伤口→3～5天愈合282

剖宫产伤口→照护期6个月282

恶露283

各种分娩麻醉法的护理284

硬腰联合麻醉284

硬膜外阻滞镇痛285

全麻285

自然分娩麻醉286

无痛分娩286

产后身材恢复——健康有氧操287

注意事项287

自然分娩恢复运动288

腰部用力转身288

指尖按肩运动288

伸展颈椎神经运动288

颈部运动289

剖宫产后的恢复运动289

下身伸展运动289

腹腰运动289

产后10天有氧操290

第一天290

第二天291

第三天291

第四天至第七天292

第八天至第十天292

产后11～42天的运动方案293

四肢活动操293

修复操294

加强度运动296

腹部肌肉运动297

骨盆肌肉运动299

缓解背痛的运动300

月子后的加速瘦身运动301

手臂环绕301

骨盆倾斜与环绕运动302

踏步运动302

大腿后侧肌肉的伸展303

大腿前侧肌肉的伸展303

小腿肌肉的伸展303