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第一章 游泳基础理论1

第一节 游泳技术的力学基础1

一、人体在水中平浮的条件1

二、游泳时的阻力3

三、游泳的推进力9

四、流体力学理论对游泳实践、实训的指导17

第二节 游泳运动的生物学基础18

一、游泳时肌肉的工作特点18

二、游泳的供能特点19

三、运动生理学理论对游泳实践、实训的指导21

第三节 合理游泳技术的基本要求21

一、游泳技术术语21

二、游泳技术要素22

三、合理游泳技术理论对实践、实训的指导24

第二章 竞技游泳技术理论分析26

第一节 爬泳26

一、身体姿势26

二、腿部动作28

三、臂部动作30

四、呼吸与臂部动作的配合32

五、完整配合33

六、爬泳技术理论对爬泳实践、实训的启示33

第二节 仰泳35

一、身体姿势35

二、腿部动作36

三、臂部动作37

四、呼吸与臂的配合38

五、完整配合39

六、仰泳技术理论对仰泳实践、实训的指导39

第三节 蛙泳40

一、身体姿势40

二、腿部动作40

三、臂部动作43

四、臂与腿的配合44

五、呼吸与臂部动作的配合44

六、完整配合45

七、蛙泳技术理论对蛙泳实践、实训的启示45

第四节 蝶泳45

一、身体姿势46

二、躯干与腿部动作47

三、臂部动作48

四、呼吸与臂的配合49

五、完整配合50

六、蝶泳技术理论对蝶泳实践、实训的启示50

第五节 出发51

一、“抓台式”出发技术52

二、仰泳出发技术53

第六节 转身54

一、爬泳转身技术54

二、仰泳转身技术55

三、蝶泳和蛙泳的转身技术56

四、蛙泳出发和转身后的长划臂技术57

第三章 游泳教学理论与方法60

第一节 游泳教学的特点60

一、游泳教学环境的特点60

二、游泳教学对象的主要心理特点60

三、游泳技术的特点61

四、游泳教学的特点62

第二节 游泳教学的组织62

一、学校游泳课的任务62

二、游泳课的安全组织工作63

三、游泳教学的分组64

第三节 游泳技术教学方法及其应用65

一、讲解法和示范法65

二、完整法和分解法67

三、练习法68

四、错误动作纠正法和预防法69

五、深水教学法71

第四节 游泳教学的顺序72

一、首教泳式72

二、不同泳式的教学顺序73

三、每个单一动作的教学顺序73

四、四种竞技泳式的教学顺序73

五、四种竞技泳式的教学安排74

第五节 游泳技术教学75

一、熟识水性75

二、蛙泳技术教学77

三、爬泳技术教学83

四、仰泳技术教学88

五、蝶泳技术数学92

六、出发技术教学96

七、转身技术教学98

第四章 游泳教学与训练技能实训103

第一节 少年儿童游泳教学与训练特点103

一、少年儿童游泳教学训练的意义103

二、少年儿童形态结构、生理及心理特点和教学训练原则的具体运用103

三、少年儿童游泳工作的组织和内容106

四、少年儿童游泳运动员的体能训练108

五、少年儿童游泳技术训练114

六、少年儿童游泳运动员心理训练116

第二节 少年儿童游泳教学与训练118

一、游泳锻炼对少年儿童身体的好处118

二、游泳课中常见问题的应对措施118

三、少年儿童游泳课前准备119

四、少年儿童游泳教学的基本常识120

第三节 少年儿童游泳教学与训练122

一、熟悉水性与练习手段123

二、仰泳127

三、自由泳129

四、蝶泳135

五、蛙泳138

六、出发转身147

第五章 游泳裁判技能实训152

第一节 游泳竞赛的组织152

一、游泳竞赛的筹备152

二、竞赛期间的工作154

三、竞赛的结束工作154

第二节 游泳竞赛裁判方法154

一、总裁判155

二、编排记录156

三、技术检查160

四、转身检查长161

五、转身检查员161

六、发令162

七、计时163

八、终点165

九、检录165

十、宣告员166

第六章 游泳锻炼与休闲指导实训167

第一节 游泳锻炼与休闲的特点、内容和形式167

一、游泳锻炼与休闲的特点167

二、游泳锻炼与休闲的内容168

三、游泳锻炼与休闲的形式171

第二节 游泳活动的组织与指导173

一、社区游泳活动的组织与指导173

二、学校游泳活动的组织与指导173

三、冬泳活动的组织与指导174

四、到江、河、湖、海游泳的组织与指导175

五、残障人游泳活动的组织与指导176

六、中老年人游泳活动的组织与指导178

七、孕妇游泳锻炼的组织与指导179

第三节 游泳锻炼与休闲的手段和方法180

一、水中游戏181

二、水中健身操185

三、水中健身195

第四节 游泳锻炼的监控与锻炼效果的评定198

一、游泳锻炼的监控198

二、游泳锻炼效果的评定201

第七章 实用游泳与水上救护技能实训205

第一节 实用游泳基本技术205

一、侧泳205

二、反蛙泳207

三、踩水208

四、潜泳（水）209

第二节 水上救护211

一、观察211

二、他人救护212

三、自我救护219

四、现场急救222

第三节 着装游泳227

一、着装游泳的基本要求227

二、着装游泳的技巧与注意事项227

第八章 游泳场馆的基本设施与管理技能实训229

第一节 游泳场馆的基本设施229

一、游泳池229

二、游泳场馆设施231

三、游泳教学训练常用器材232

第二节 游泳场馆的水质处理与卫生管理234

一、游泳场馆的水质处理234

二、游泳场馆的卫生管理238

第三节 游泳场馆的保养与维修239

一、游泳池给水、排水管道的维修与养护239

二、游泳池停开季节和冬季室内游泳池的检修与保养239

参考文献242