图书介绍
越做越健康 老年人有氧代谢运动PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 郑嘉编著 著
- 出版社： 广州：广州出版社
- ISBN：9787546201009
- 出版时间：2010
- 标注页数：216页
- 文件大小：3MB
- 文件页数：17页
- 主题词：气体代谢（运动生理）－基本知识；老年人－保健－基本知识
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图书目录
序一（自序）&郑嘉1
序二&余瑾6
序三&郭祺年9
序四&苏家鸿13
序五&郑荣来16
第一章 有氧代谢运动的含义19
一、什么是有氧代谢运动19
二、什么是直立有氧代谢运动22
三、什么是水平有氧代谢运动23
四、有氧代谢运动做出成效的前提24
第二章 调节经络有氧代谢运动降低血压26
一、调节经络有氧代谢运动升阳降压26
【调节经络有氧代谢运动健身操】30
二、调节经络有氧代谢运动降低血压机理47
第三章 水平有氧代谢运动防治心脑血管疾病（冠心病）51
一、水平有氧代谢运动改善心肌血流灌注缓解冠心病51
【水平有氧代谢运动改善心肌血流灌注缓解冠心病健身操】52
二、水平有氧代谢运动改善心肌血流灌注缓解冠心病机理57
第四章 水平有氧代谢运动防治心脑血管疾病（脑中风）60
一、水平有氧代谢运动为大脑供血输氧防止脑中风60
【水平有氧代谢运动为大脑供血输氧防止脑中风健身操】61
二、水平有氧代谢运动为大脑供血输氧防止脑中风机理66
第五章 适合自己的运动方式才有利于健康68
一、顺天养生，辨证运动锻炼68
二、体位改变，直接影响血液流速80
第六章 经络锻炼与有氧代谢运动结合激发体内阳气83
一、阳气上升，血压下降83
【床上经络锻炼，升阳降压健身操】84
二、升阳祛寒，中风后遗症消失101
三、温通经络，缓解周身疼痛103
四、血流通畅，缓解颈椎病105
五、舒筋活络，腰痛消失106
六、补肾健脾，养足气血108
【补肾健脾有氧代谢运动健身操】109
第七章 有氧代谢运动调节体温，体温主宰人体健康113
一、天天热水泡脚，升阳祛寒114
二、运动扶阳与药疗食疗相结合，防治糖尿病119
三、炎热天不贪凉，防止引发心脑血管意外121
四、温肾升阳，缓解腰痛122
五、升阳祛除寒湿，缓解膝关节风湿痛123
六、升阳驱邪，感冒消失124
七、升阳促进肠胃蠕动，便秘消除125
第八章 有氧代谢运动妙在“有氧”，氧气是维持人体生命活动最重要的物质128
一、为大脑供血输氧，降低血压129
二、为心肌供血输氧，防治冠心病133
三、多吸负氧离子，哮喘病消失136
四、多吸负氧离子，养护心脑138
五、有心脑血管疾病的老年人不宜跑百货商场142
六、大脑缺氧易猝死143
七、对高血压几个问题的分析143
第九章 平衡膳食补充气血是有氧代谢运动的物质基础146
一、平衡膳食，养足阳气147
二、吃补肾健脾食物，补足气血172
附录178
附录一 五行循行图178
附录二 阴阳平衡180
附录三 五脏的主要生理功能及病理表现182
附录四 十二时辰养生184
附录五（A） 体质类型与饮食忌宜186
附录五（B） 体质类型与饮食忌宜188
附录六 肾阴虚症状与饮食忌宜190
附录七 肾阳虚症状与饮食忌宜191
附录八 食物性味192
附录九 食物与无机盐平衡194
附录十 食物与维生素平衡196
附录十一 食物与膳食纤维平衡198
附录十二 食物的含钙量201
附录十三 食物的功能203
附录十四 常见疾病禁忌食物205
附录十五 食物中的胆固醇含量207
附录十六 常用食物中的嘌呤含量比较208
附录十七 每100克食物中的含钾量210
附录十八 食物pH值211
附录十九 常用食物的血糖生成指数212
附录二十 人体血液循环示意图214