图书介绍
10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）齐藤美惠子著 著
- 出版社： 重庆：重庆出版社
- ISBN：9787229042509
- 出版时间：2011
- 标注页数：123页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：131页
- 主题词：女性－臀－健美运动
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图书目录
魅力美臀，你也可以拥有！1
预习1 本书的使用方法6
①10天的课程安排6
②一日流程安排8
③正确的测量方法10
预习2 了解你的臀部12
①臀部详解12
②你的臀部属于哪种类型14
Step 1 消除浮肿－1厘米15
促进新陈代谢：早操训练18
调整骨骼平衡：上下班时的步行锻炼21
排出多余水分：晚饭前的10秒健康姿势24
促进血液循环：晚饭后的伸展运动26
改善全身骨骼歪斜：睡前的肢体训练28
关于臀部的二三事① 拉丁民族衡量美女的标准之一就是臀部30
Step 2 放松僵硬肌肉±0厘米31
唤醒沉睡的肌肉：早晨的伸展运动34
活动骨盆周边的肌肉：午休时的肢体训练38
伸展下半身的肌肉：沐浴时的15秒健康姿势40
调整肌肉的平衡：睡前的肢体训练42
关于臀部的二三事② 梦露式走法的秘密44
Step 3 紧实臀部肌肉－1厘米45
放松与骨盆连接的关节：早晨的伸展运动48
让骨盆的状态复原：午休时的10秒健康姿势50
强化骨盆及其周边的肌肉：晚饭前的“臀部行走”训练52
收紧骨盆①：晚饭后的肢体训练54
收紧骨盆②：睡前的5秒健康姿势58
关于臀部的二三事③ 紧身衣会损害臀部？60
Step 4 提臀－2厘米61
刺激臀部周边的肌肉：早操训练64
收紧臀部肌肉：上下班时的30秒健康姿势69
锻炼臀部肌肉：晚饭后的肢体训练70
让臀部肌肉紧实上翘：晚饭后的步行训练72
强化下半身肌肉：睡前的肢体训练75
关于臀部的二三事④ 女性的什么最性感？80
Step 5 为下半身塑形－1厘米81
提高脂肪的燃烧效率：早晨的步行训练84
燃烧腹部周围的脂肪：午休时的5秒健康姿势87
塑造优美的腰部曲线：晚饭前的肢体训练88
改善淋巴代谢：晚饭前的步行训练90
消除大腿赘肉：晚饭后的肢体训练92
让臀部和大腿之间的界线变清晰：睡前的肢体训练94
关于臀部的二三事⑤ 过生日“打屁股”96
Step 6 维持紧实美臀 瘦更多97
塑造活力的肌肉：早晨的10秒健康姿势100
强化双腿肌肉：早晨的肢体训练102
消除下半身多余的脂肪：午休时的肢体训练104
塑造易瘦体质①：晚饭前的步行训练106
塑造易瘦体质②：晚饭后的肢体训练109
消除疲劳、放松身体：一天即将结束时的身体护理112
齐藤美惠子のPrivate Salon117
爱惜身体的生活建议118
我的秘传臀部按摩法和穴位按摩法120
结束语122
FASHION ITEMS123