图书介绍
肠道黄金书 养生先养肠PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）松生恒夫主编 著
- 出版社： 沈阳：辽宁科学技术出版社
- ISBN：9787538176759
- 出版时间：2012
- 标注页数：159页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：163页
- 主题词：肠－保健－基本知识
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图书目录
前言2
便秘症状自我检测表8
第1章 肠道的构造和功能11
肠道是身体的“清道夫”12
肠内的第二大脑14
第二大脑也有喜怒哀乐的感情16
增加有益菌让肠道更清爽18
饮食习惯导致便秘增加20
专栏听听音乐，改善便秘22
第2章 如此恐怖的便秘23
经常便秘的你可能患有“肠道停滞”24
为何便秘的女性比男性多26
水肿、皮肤差、胃灼烧、打嗝——便秘会引起各种身体不适28
经常憋着不上厕所会直接导致便秘30
饮食紊乱、不规律的生活习惯是导致便秘的原因之一32
压力也会引起自主性神经紊乱进而导致便秘34
泻药服用过多会导致便秘加重36
不同的部位有不同的治疗方法38
无反应型肠道的便秘，治疗需要花费一定的时间40
便秘会引起大肠癌是真的吗？42
酷暑容易对肠道造成损伤，使便秘患者激增44
夏天的冰凉也会引起便秘46
专栏冬天的寒冷也会引起便秘48
第3章 肠道调节和排毒饮料49
便秘的程度不同治疗方法也不同50
轻度便秘的人可以通过控制水油平衡来调节肠道52
解毒效果超棒的排毒饮料54
让肠道清爽舒畅的短暂断食3天计划56
短暂断食3天计划的早餐58
重度便秘的患者可以尝试挑战短暂断食一周计划60
短暂断食一周计划的早餐62
断食期间午餐靠两个小饭团支撑64
晚餐可以摄取充足的膳食纤维来改善肠内环境66
专栏散步可以使肠道功能更加活跃68
排毒饮料69
排毒果汁70
肠道调节汤72
囫囵洋葱汤74
排毒冰饮料76
香料苹果茶78
专栏用肠道按摩的方法排出肠内气体80
第4章 肠道食疗和肠道食疗菜谱81
开始有益于肠道健康的饮食吧82
8种食材打造完美肠道84
要使大便变软，需补充充足的水分86
排便顺畅，膳食纤维是不可或缺的素材88
让排便顺畅，橄榄油效果最佳90
镁可以让硬的大便变软92
增加肠道有益菌的低聚糖热量只有砂糖的一半94
改善肠内环境的植物性乳酸菌96
美容不可缺少的维生素C也具有促进肠道蠕动的作用98
调节肠内环境，胡椒薄荷具有良好的效果100
根据纤维指数来选择食物，补充充足的膳食纤维吧102
一眼就知道膳食纤维含量和热量的one cup法106
地中海沿岸的传统美食是保持肠道健康的理想饮食108
利用日本的食材制作地中海型饮食吧110
专栏保持肠道健康的腹式呼吸法112
肠道食疗菜谱113
膳食纤维球114
白肉鱼奶酪生鱼片116
西班牙风味的菜肉蛋卷118
安达卢西亚风味的西班牙凉汤120
西班海鲜饭122
橄榄油纳豆124
羊栖菜糙米炒饭126
搭配大葱味噌的糙米粥128
琼脂沙拉130
莴苣酸辣汤132
芜菁与榨菜的民族风味小炒134
黄瓜酸奶汤136
甜醋腌嫩姜138
豆乳琼脂果冻140
肉桂油酸奶142
香蕉肉桂油酸奶143
肉桂油苹果汁144
猕猴桃果汁145
苹果、香蕉、橄榄油的混合果汁146
香料姜啤147
新鲜蔬菜果汁148
我的膳食纤维咖啡149
香蕉醋鲜榨果汁150
红紫苏鲜榨果汁151
新鲜的薄荷红茶152
肉桂油茶153
冰镇薄荷酒154
豆乳艾蒿汁155
梅子酱粗茶156
鱼腥草奶茶157
洋甘菊牛奶158
生姜甜酒159