图书介绍
爱上小蛮腰PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日）久永阳介著；连雪雅译 著
- 出版社： 南宁：广西科学技术出版社
- ISBN：9787807639497
- 出版时间：2013
- 标注页数：127页
- 文件大小：41MB
- 文件页数：135页
- 主题词：女性－腰部－减肥－基本知识
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图书目录
PART 1 瘦腰前需要准备什么10
这样做，你渴望的腰线很快就会出现10
骨架正了，腰才会真正瘦下来12
小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体14
肥胖倾向诊断由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀18
PART 2 瘦腰七大法则22
法则1 瘦腰先正骨[矫正歪曲的骨架]22
Joiretch 01打造易瘦体质，手脚不冰冷22
Joiretch 02矫正骨盆，瘦腰提臀24
Joiretch 03防止臀部、腿部囤积脂肪26
Joiretch 04让你不便秘不水肿的髋关节矫正操28
Joiretch 05腰椎不歪斜，身体变轻松30
Joiretch 06矫正歪曲的身形，收紧小腹32
法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美[矫正肋骨]36
Joiretch 07肋骨收紧，腰线快速出现36
Joiretch 08刺激肋骨周边的脂肪38
Joiretch 09肋骨关节变柔软，腰紧接着也会变柔软40
Joiretch 10肋骨很对称，体形很正点42
Joiretch 11肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛44
Joiretch 12两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦46
法则 3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦[塑造优质肌肉]50
Joiretch 13塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得50
Joiretch 14背部肌肉变柔软，胸部UP UP52
Joiretch 15上身肌肉变柔软，内脏功能变强大54
Joiretch 16还你一双明星腿56
Joiretch 17瘦腰、翘臀、美腿都不误58
Joiretch 18小腹不见了，臀部变翘了60
法则 4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰[提高柔软度]64
Joiretch 19放松髋关节，腰臀不僵硬64
Joiretch 20柔软下半身关节，给美腿加分66
Joiretch 21颈肩变柔软，快找S线68
Joiretch 22臀部肌肉不再松弛70
Joiretch 23柔软上半身关节，公主气质练出来72
法则 5 拥有小蛮腰=拥有温热的身体[提高代谢力]76
Joiretch 24让全身热起来76
Joiretch 25淋巴循环好，废物都赶跑78
Joiretch 26改善月经不调、身体浮肿80
Joiretch 27身体从此变得轻盈82
Joiretch 28运动无死角，让肩、背、后腰热起来84
法则 6 曲线是否迷人取决于臀部[矫正骨盆]88
Joiretch 29 0形腿自救操88
Joiretch 30有效塑形，放松腰背好舒服90
Joiretch 31调整骨盆位置，改善手脚冰冷92
Joiretch 32小腹不再突出94
Joiretch 33收臀伸展操96
Joiretch 34可以跟恼人的小肚腩说再见了98
法则 7 赶走便秘，告别“小腹婆”[排毒]102
Joiretch 35内脏变暖和，身体有活力102
Joiretch 36肠道通畅，缓解便秘104
Joiretch 37刺激肠道，腹部脂肪不囤积106
Joiretch 38运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下108
Joiretch 39改善腿部血液循环110
Joiretch 40燃烧腰部脂肪，告别“游泳圈”112
PART 3 迅速瘦腰还需要知道116
养成好习惯，打造小蛮腰116
关键是温热的身体116
喝水！还有，小心你的晚餐118
给自己一个高质量的睡眠120
愉快地泡个澡吧122
好姿势能让你更优美123
腰会随着好心情变瘦哦124