图书介绍
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- 国家体育总局编 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：9787500943990
- 出版时间：2013
- 标注页数：136页
- 文件大小：33MB
- 文件页数：151页
- 主题词：登山运动－指南
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图书目录
第一章 登山运动概况1
第一节 登山运动的起源2
第二节 登山运动项目介绍3
一、高山探险3
二、攀岩5
三、攀冰8
四、山地户外运动9
五、滑雪登山10
六、拓展11
七、山地竞速12
八、徒步穿越12
第三节 登山健身运动13
一、登山健身运动的定义14
二、登山对人体机能的影响15
第二章登山误区和风险防范19
第一节 登山的误区20
一、“小山无风险”20
二、“一日无所谓”21
三、“随意结伴行”21
四、“日久自成才”21
第二节 登山中的风险防范22
一、人为因素引起的危险及其防范22
二、自然因素引起的危险及其防范24
第三节 登山中的安全注意事项30
一、身体检查与监控31
二、登山前后的热身运动32
三、装备的准备33
四、行程的安排35
五、注意力35
六、野外遇险时的求救36
第三章登山健身路线的选择38
第一节 路面39
一、石板台阶路线39
二、跳石路线40
三、泥土路线42
四、灌木丛路线43
五、沟谷路线44
六、冰雪路线46
第二节 坡度和海拔高度47
一、坡度47
二、海拔高度48
第三节 登山路线选择中的注意事项50
一、安全50
二、气候50
三、水源51
四、适合的营地52
第四章登山健身方法54
第一节 登山健身的负荷55
一、登山健身运动的频率55
二、运动强度56
三、运动持续时间57
四、准备活动57
五、整理活动58
第二节 登山的技巧59
一、身体姿势59
二、步幅61
三、步速61
四、呼吸62
五、行进与休息62
六、膝关节的保护63
七、结队行走64
八、日常锻炼66
第三节 登山健身的原则67
一、针对性原则68
二、循序渐进原则68
三、持久性原则69
四、生态登山原则69
第五章装备的选择与使用71
第一节 装备的重要性及其意义72
第二节 常用装备介绍72
一、登山服装72
二、露营装备78
三、背包85
四、行走装备87
五、其他户外装备92
第三节 装备的选择、购买与使用原则94
一、装备的选择原则94
二、装备的购买原则95
三、装备的使用原则97
第六章登山健身中常见的运动医学问题99
第一节 身体不适100
一、极点100
二、肌肉痉挛101
三、中暑101
四、水疱103
五、晒伤105
六、运动中腹痛105
七、运动后发寒与失温107
八、冻伤109
九、运动后呕吐111
十、运动后头痛111
十一、运动后不出汗（闭汗症）112
十二、延迟性肌肉酸痛112
十三、高山病112
第二节 动物叮咬115
一、蛇咬伤115
二、蚊虫叮咬117
三、蚂蟥叮咬117
四、其它昆虫叮咬119
第三节 运动损伤120
一、闭合性软组织损伤121
二、开放性损伤122
三、骨折123
第四节 登山健身与营养125
一、登山健身者日常营养的要求125
二、登山健身运动的营养要求128
三、运动后的营养131
主要参考文献132