健康三十六计 中老年健康自我管理PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

健康三十六计 中老年健康自我管理PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1计 惧重选新衣，警惕“杀手”现3

衣物中隐藏哪些“健康杀手”3

发现因穿衣导致皮肤不适，应该怎么办4

四种人穿衣必须讲究5

第2计 正确洗净衣，毒物不残留6

洗衣粉怎么用6

洗衣服时的小细节7

洗衣机清洁了，才能洗出清洁的衣物7

第3计 春捂秋冻，因人而异9

春捂秋冻，有道理吗9

春季到了，天气转暖了，人们为何要“春捂”10

“老寒腿”——都是短裙惹的祸10

春捂秋冻，也要因人而异11

第4计 戴副太阳镜，夏日护眼睛13

太阳镜选择不当会带来哪些危害13

如何挑选有利于健康的太阳镜14

第5计 预防白内障，要戴深色镜16

第6计选床好被子，安稳入梦乡19

羽绒被——最轻盈的被子19

蚕丝被——最“绿”的被子20

羊毛（羊绒）被——最贴身的被子20

纤维被——最便宜的被子21

纯棉被——最古老，最传统的被子21

第7计 游遍天下，吃喝小心25

外出游玩科学备零食25

饮水有选择25

生冷食物适可而止，海鲜品尝因人而异26

尝美味不可贪26

控制饮酒别误事27

第8计 当个“硬骨头”，科学补钙获健康28

骨质疏松1分钟自测28

三成以上老人患有骨质疏松症29

盲目补钙实不可取29

营养+运动+阳光30

早期症状及时发现30

每天应补多少钙31

预防骨折从日常生活做起31

第9计 喝牛奶有学问36

牛奶——“白色血液”36

喝牛奶的最佳时间36

每天该喝多少牛奶37

10种人不宜喝牛奶37

喝牛奶的五项注意39

第10计 切莫让癌从口入41

生活中常吃的食物哪些容易致癌41

哪些蔬菜具有抗癌作用42

注意饮食，远离8种常见癌症42

第11计 人到中年，小心发福45

白白胖胖真的有福气吗45

腹型肥胖最危险46

肥胖患者的饮食调配46

第12计 戒烟迫在眉睫48

烟草的危害须重视48

吸烟是个“多面杀手”48

任何年龄段戒烟都有好处49

第13计 打牌、下棋，别太痴迷53

肌肉、韧带也老化53

保护好肌肉韧带的弹性54

颈肩痛保健操54

中老年人科学锻炼四字箴言55

第14计 自我保健好，不当“老烂脚”56

“老烂脚”从无到有的“四部曲”56

预防“老烂脚”，三招可行57

第15计 赵大妈搬新家，怎添“两手”烦心事60

第16计 要健康，睡要香63

“呼噜王”须警惕63

退休后睡眠不佳，仅仅是失眠那么简单吗64

第17计 科学减肥，走出四大误区66

误区1：该减肥的不想减，不该减肥的拼命减66

误区2：虽然肥胖，但是各项检查指标都正常，就不要减肥66

误区3：广告里介绍的某某产品减肥快速有效，不妨一试67

误区4：跟着网上流传的减肥秘方走68

第18计正确认识你，帕金森病69

什么是帕金森病69

帕金森病的病因是什么69

帕金森病都有哪些表现70

医生治疗帕金森病的原则70

家庭康复方法71

第19计三伏三九，这样做平安度过75

三伏解暑75

三九防寒76

老年人越冬八不宜78

老年人冬季要警惕6种病症79

第20计足踝扭伤应冷静，旅行生活更轻松80

如何判断扭伤轻重80

处理踝关节扭伤最重要的是制动81

安全出行，踝关节不受伤81

第21计好鞋伴我行，舒适走千里83

高跟鞋对足有百害而无一利83

鞋底厚度最好不超过5厘米84

什么样的鞋是好鞋84

特殊人群的特殊鞋子84

根据不同需求，选择不同的鞋子85

买鞋别学“郑人买履”85

第22计老年人防跌倒，意义很重大87

为什么要重视跌倒87

哪些人容易跌倒87

跌倒的后果87

跌倒后怎么办88

跌倒的预防88

老年人冬季谨防骨折89

第23计有空去游泳，告别“膝盖痛”91

爬楼梯，膝盖痛91

游泳增强肌肉力量和关节活动性91

游泳锻炼心肺，预防骨质疏松92

收获游泳好效果的细节92

第24计夏季游泳学问大，心血管病患者应谨慎94

让体检结果告诉您能否游泳94

入水前充分准备95

选择游泳时间和场所95

游泳后监测心率、血压96

第25计后背不再痛，减压便轻松99

痛在腰背，“压”在心上99

第26计脑卒中后抑郁症，关爱及时利康复101

什么是脑卒中后抑郁症101

脑卒中后抑郁症如何治疗102

第27计乍暖还寒时，须防犯“心病”104

哪些因素使得春季易发心理疾病104

春季易发哪些心身疾病105

捕捉精神疾病的蛛丝马迹106

巧解春季精神、心理障碍106

第28计情绪不中暑，心理“空调机”108

什么是“情绪中暑”108

“情绪中暑”都有啥表现108

如何预防“情绪中暑”109

第29计面对更年期，男女要静心111

更年期综合征的表现111

更年期综合征的防治措施112

更年期自我保健112

更年期调适夫妻关系113

父母更年期，子女该做些什么114

第30计了解惊恐障碍116

惊恐障碍离我们并不遥远116

惊恐障碍有哪些特殊表现117

惊恐障碍治疗不难118

第31计排尿不通畅，写好日记看病不慌121

“小便不畅”原因多多，前列腺肥大是主谋121

学会写“排尿日记”很重要122

如何治疗心里有数123

第32计 早治“尿裤子”，快乐过晚年125

您遇到过这些问题吗125

尿失禁了怎么办126

第33计“肉球”要复位，子宫不脱垂128

子宫脱垂——多产妈妈的“痛”128

医师治疗子宫脱垂有三招129

治疗“脱垂”别入误区130

注意细节，康复更快130

第34计要想身体好，牙好很重要131

牙是重要的咀嚼消化器官131

学点预防牙病的方法131

保护牙齿仅有牙刷还不够133

漱口液、口香糖能解决口腔菌斑吗135

第35计超声检查前，准备要做好136

超声主要用于哪些检查136

做哪些部位检查需要空腹136

做哪些部位超声检查需要憋尿137

哪些超声检查要排尿137

哪些超声检查前要排空粪便138

哪些检查无需特殊准备138

第36计心血管病要康复，有氧运动需处方139

适合运动康复的人群139

不适合运动康复的人群139

心肺储备功能的测定140

运动处方包括哪些内容140

运动锻炼三部曲142