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第一部分 体育与健康基本理论1

第一章 体育与健康概述1

第一节 体育的概念、功能与分类1

一、体育与健康的概念2

二、体育的功能3

三、体育的分类6

第二节 体育与健康的关系6

一、体育与身体健康6

二、体育与心理健康7

三、体育与社会适应8

第三节 全民健身与终身体育9

一、终身体育与学校体育的关系9

第四节 高等学校的体育与健康课程10

一、普通高校体育与健康课程存在的问题11

二、高校体育与健康课程的构建11

第二章 体育运动与生理健康13

第一节 体育运动对于人体各器官系统的影响13

一、对骨骼肌的影响13

二、对骨骼的影响14

三、对循环系统的影响15

四、对呼吸系统的影响16

五、对神经系统的影响17

六、对泌尿系统的影响18

七、对内分泌系统的影响20

八、对消化系统的影响20

第二节 经常参与体育锻炼人群的生理特征21

一、骨骼肌的生理特征21

二、骨骼的生理特征22

三、心血管系统22

四、呼吸系统23

五、内分泌系统23

六、神经系统24

七、免疫和预防24

第三章 体育运动与大学生心理健康25

第一节 体育运动与大学生人际交往25

一、当代大学生的人际交往障碍25

二、体育运动有助于大学生克服人际交往障碍27

第二节 体育运动与大学生情绪状态28

一、大学生不同的情绪状态28

二、体育运动对于不良情绪状态的调整29

第三节 体育运动与大学生健康人格的形成30

一、人格简介以及大学生人格问题30

二、体育运动促进大学生健康人格的形成32

第四节 促进大学生心理健康的几种体育运动方式介绍33

一、足球、篮球等集体项目促进大学生人际交往33

二、慢跑缓解大学生抑郁心理症状34

三、太极拳在调节大学生焦虑情绪中的作用34

四、跆拳道促进大学生自信心的建立34

五、健美操运动对于大学生强迫症的预防与治疗35

第四章 体育运动与疾病36

第一节 体育运动与常见疾病36

一、体育运动与近视36

二、体育运动与神经衰弱38

第二节 体育运动与职业病39

一、体育运动与颈椎病39

二、体育运动与腰椎间盘突出41

第三节 体育运动与现代病43

一、体育运动与肥胖症43

二、体育运动与糖尿病45

第五章 运动损伤的预防、急救与康复47

第一节 运动损伤的预防原则47

一、加强思想教育，积极开展预防运动损伤宣传教育工作48

二、合理安排运动量48

三、认真做好准备活动48

四、合理进行训练和比赛48

五、加强易伤部位的练习48

六、加强运动中的保护48

七、加强医务监督工作48

第二节 运动损伤的急救49

一、休克49

二、出血50

三、关节脱位50

四、骨折52

五、心跳和呼吸骤停的急救52

七、溺水53

第三节 常见运动损伤54

一、软组织损伤54

二、脑震荡56

第四节 运动损伤的康复57

一、伤后康复的意义57

二、康复的手段和方法57

第六章 野外生存59

第一节 户外运动基本知识59

一、户外运动的概念59

二、户外运动的发展59

三、户外运动主要装备60

第二节 野外生存63

一、野外生存基本常识63

二、野外求生技巧64

第三节 恶劣环境下的生存68

一、恶劣天气条件下的求生策略68

二、突发自然灾害时的求生策略69

三、极度寒冷条件下的求生策略69

四、水的获取和净化70

五、饥饿时可食的野生植物71

第七章 体育运动的参与观赏72

第一节 参与体育运动的原则与注意事项72

一、参与体育运动的基本原则72

二、参与体育运动的注意事项73

第二节 体育运动观赏79

一、体育观赏的概念79

二、体育运动观赏的内容79

三、部分体育运动项目的观赏方法79

第二部分 传统体育与健康运动项目实践81

第八章 田径运动81

第一节 田径运动概述81

一、田径运动的概念81

二、田径运动的起源和发展82

第二节 田径运动的主要参与形式83

一、短跑83

二、接力跑85

三、跳远86

四、推铅球88

第三节 田径健身运动89

一、田径健身运动的作用90

二、田径健身运动主要参与形式90

第九章 足球运动94

第一节 足球运动的主要参与形式94

一、11制正式足球比赛94

二、5人制足球比赛95

第二节 足球运动的主要参与方法96

一、颠球96

二、踢球97

三、接球99

四、运球103

五、头顶球103

第三节 足球运动的基本规则与场地105

一、11制足球比赛105

二、5人制足球比赛106

第十章 篮球运动108

第一节 篮球运动的主要参与形式108

一、5人制篮球比赛109

二、3人制篮球比赛110

第二节 篮球运动的主要参与方法111

一、运球111

二、传球113

三、投篮115

第三节 篮球运动的基本规则与场地117

一、5人制篮球比赛117

二、3人制篮球比赛119

第十一章 排球运动120

第一节 排球运动的主要参与形式120

一、六人制排球比赛121

二、软式排球121

三、气排球122

第二节 排球运动的主要参与方法122

一、准备姿势122

二、发球123

三、垫球125

四、传球126

五、扣球127

六、拦网128

第三节 排球运动的基本规则与场地129

一、六人制排球比赛规则129

二、沙滩排球131

第十二章 乒乓球运动132

第一节 乒乓球运动的起源和发展132

一、乒乓球运动的起源132

二、国际乒联及重大的乒乓球赛事132

第二节 乒乓球运动的基本技术133

一、基本站位133

二、准备姿势133

三、握拍134

四、步法134

五、发球技术136

六、推挡球技术137

七、攻球技术138

八、搓球技术139

九、弧圈球技术140

十、直拍横打技术141

第三节 乒乓球比赛的基本规则与场地器材143

一、比赛场地和器材143

二、现行乒乓球比赛规则主要条款144

第十三章 羽毛球运动145

第一节 羽毛球运动的主要参与形式145

第二节 羽毛球运动的主要参与方法146

一、握拍法146

二、发球法148

三、击球法150

第三节 羽毛球运动的基本规则与场地154

一、比赛场地154

二、比赛时间及计分方法154

三、得分及发球与接发球顺序154

四、违例155

五、重发球155

六、比赛连续性、行为不端及处罚155

第十四章 网球运动156

第一节 网球运动的主要参与形式156

一、网球比赛157

二、软式网球157

第二节 网球运动的主要参与方法157

一、培养球感的练习方法157

二、发球技术161

三、抽球技术163

四、削球技术165

第三节 网球运动的基本规则与场地165

一、网球比赛165

第十五章 游泳运动168

第一节 游泳运动概论168

一、游泳运动分类168

第二节 游泳技术170

一、竞技游泳技术170

二、实用游泳基本技术175

三、水上救生178

第三部分 时尚体育与健康运动项目实践180

第十六章 极限运动180

第一节 极限运动介绍180

一、极限运动的概述180

二、极限运动流行的原因180

三、几种极限运动简介181

第二节 极限运动参与及注意事项182

一、极限运动之轮滑183

二、极限运动之BMX183

三、极限运动之滑水184

四、极限运动之蹦极184

五、极限运动之攀岩186

六、极限运动之滑板188

七、极限运动之冲浪188

八、极限运动之定向越野189

九、极限运动之溯溪189

十、极限运动之跑酷191

第十七章 健美与健美操192

第一节 健美运动练习方法介绍192

一、身体各部位健美运动的基本练习方法192

二、矫治体型缺陷的健美运动练习方法195

第二节 各种形式的健美操198

一、有氧踏板操198

二、有氧搏击操200

三、拉丁健身操202

第十八章 定向运动204

第一节 定向运动基本知识204

一、定向运动的概念204

二、定向运动的起源和发展205

三、定向运动在中国的发展205

四、定向运动在全民健身中的作用206

五、定向运动主要器材208

第二节 定向运动基本技术与练习方法213

一、正确读图213

二、路线选择214

三、按图行进215

四、重新定位215

第十九章 跆拳道217

第一节 跆拳道介绍217

一、跆拳道（Taekwondo）释义217

二、跆拳道的起源与发展218

三、中国跆拳道运动的发展218

四、跆拳道的分类218

五、跆拳道的特点与作用219

六、跆拳道的“礼仪”220

第二节 练习方法与竞赛规则220

一、基本步型220

二、基本手型、手法221

三、基本踢法222

四、跆拳道运动的竞赛规则224

五、跆拳道的电子护具227

第二十章 体育舞蹈与街舞229

第一节 体育舞蹈介绍229

一、体育舞蹈的发展历程229

二、体育舞蹈的舞姿与握抱姿势229

三、体育舞蹈的服饰230

四、体育舞蹈比赛的欣赏230

第二节 体育舞蹈的分类与基本技术231

一、体育舞蹈的分类231

二、体育舞蹈基本技术234

第三节 街舞介绍236

一、街舞文化的组成部分236

二、街舞比赛的评分规则237

三、街舞的音乐与服饰237

第四节 街舞的分类与基本技术238

一、街舞的分类238

二、街舞的基本技术238

三、各舞种风格特点239

四、街舞的基础动作及技术要求240

五、街舞典型技巧动作的练习方法240

第二十一章 电子竞技242

第一节 电子竞技简介242

一、什么是电子竞技242

二、电子竞技与网络游戏的区别243

三、中国已成全球第三大电子竞技市场243

四、著名电子竞技选手简介243

第二节 主要电子竞技类型与大赛244

一、电子竞技的项目类别244

二、世界电子竞技比赛244

三、常见三款游戏简介245

四、常见电子竞技项目的胜负判定245

五、电子竞技网站推荐246

六、三种常见游戏介绍247

参考文献254