图书介绍
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- 于帆，陈刚主编 著
- 出版社： 北京：北京理工大学出版社
- ISBN：9787564018849
- 出版时间：2009
- 标注页数：147页
- 文件大小：25MB
- 文件页数：155页
- 主题词：女性－臀－健美
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图书目录
第一章 翘臀减肥须知1
臀部肥胖的原因2
完美的腰臀比率4
女性常见臀型5
不要轻易做臀部减肥手术5
第二章 翘臀减肥操7
瘦臀操8
办公室美臀操10
性感翘臀操13
臀部健美操21
负重瘦臀操27
随时随地瘦臀操29
蹬车练习32
第三章 瑜伽翘臀减肥33
练瘦臀瑜伽的注意事项34
瘦臀瑜伽的姿势36
第四章 翘臀按摩减肥53
按压承扶、环跳、秩边穴54
刺激涌泉穴54
被动按摩55
拍打臀部55
交互敲臀56
按摩操56
其他自我美臀按摩方法57
第五章 翘臀减肥锻炼59
掌握瘦臀锻炼的要领60
全速跑61
横跨步62
脚跟着地走62
踢毽63
跳绳63
爬楼梯66
爬山68
第六章 翘臀饮食减肥69
翘臀减肥的饮食原则70
让你吃掉豪华臀的18种食物71
教你做美味的瘦臀菜肴105
自制瘦臀蔬菜果汁116
第七章 翘臀中药茶饮减肥121
具有瘦臀功效的中药122
茶膳吃出瘦臀来131
自制无热量的水果茶133
第八章 另类瘦臀法135
苹果牛奶（酸奶）瘦臀136
保鲜膜瘦臀法137
沐浴冷水冲臀138
肚皮舞甩出美臀138
坐抗力球减臀141
第九章 瘦臀障眼法143
塑身内衣掩饰臀部下垂144
深色衣服掩饰臀部缺点146
穿裙子掩饰肥臀146
适宜搭配掩饰肥臀147