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序一4

序二5

前言13

第一章 概述15

一 张三丰秘诀精选16

二 张三丰列传17

三 武当赵堡太极拳简介18

四 预备要领20

1．服装要求20

2．环境要求20

3．心态要求21

五 静止要领22

1．虚领顶劲22

2．含胸拔背23

3．沉肩坠肘23

4．正腰落胯23

5．松膝吊裆24

6．收腹24

六 运动要领25

1．心与意合25

2．姿势缓慢26

3．动作松匀26

4．不撇不停26

5．势断意连26

6．上下相连27

7．保持三直27

8．五顺相随27

9．随势借势27

10．遵循轨迹27

七 呼吸要领29

1．自然呼吸阶段29

2．顺呼吸阶段29

3．逆呼吸阶段30

4．潜呼吸阶段30

八 拳架要领31

1．整体形31

2．阴阳动31

3．三节明32

4．六合融32

5．六进整32

6．身法精32

九 二十五劲要领34

1．沾粘劲35

2．听劲35

3．收劲35

4．走劲36

5．化劲36

6．引劲37

7．拿劲37

8．发劲37

9．借劲39

10．开劲39

11．合劲40

12．提劲40

13．沉劲40

14．掤劲41

15．捋劲41

16．挤劲42

17．按劲42

18．采劲43

19．挒劲43

20．肘劲43

21．靠劲44

22．长劲44

23．截劲44

24．钻劲44

25．凌空劲45

十 疑问解答46

1．太极拳为何取名为“太极拳”46

2．太极拳在疲倦时习练为何越练越不疲倦46

3．武当赵堡太极拳功深的人为什么在夏天习练时越练越凉爽47

4．武当赵堡太极拳功深的人为什么能不知不觉把人跌出数丈远47

5．太极拳四正、四隅是怎么理解47

第二章 拳论选录49

张三丰太极拳论50

王宗岳太极拳论51

郑悟清太极拳论52

第三章 拳架55

第一式 预备式（无极式）56

第二式 金刚三大对58

第三式 懒扎衣60

第四式 右白鹤亮翅62

第五式 单鞭64

第六式 斜金刚三大对66

第七式 左白鹤亮翅68

第八式 斜形70

第九式 高探马72

第十式 摇步74

第十一式 斜形76

第十二式 高探马78

第十三式 摇步80

第十四式 金刚三大对82

第十五式 伏虎84

第十六式 擒拿86

第十七式 串捶87

第十八式 肘底藏捶88

第十九式 倒碾肱89

第二十式 左白鹤亮翅90

第二十一式 斜形92

第二十二式 闪通背94

第二十三式 右白鹤亮翅96

第二十四式 单鞭98

第二十五式 云手100

第二十六式 左高探马102

第二十七式 右插脚103

第二十八式 右高探马104

第二十九式 左插脚105

第三十式 左卷脚蹬跟106

第三十一式 摇步107

第三十二式 青龙探海108

第三十三式 二起插脚110

第三十四式 分门桩抱膝112

第三十五式 右卷脚蹬跟114

第三十六式 分马掌116

第三十七式 掩手捶117

第三十八式 抱头推山118

第三十九式 右白鹤亮翅120

第四十式 单鞭122

第四十一式 前后照124

第四十二式 野马分鬃126

第四十三式 玉女穿梭128

第四十四式 右白鹤亮翅130

第四十五式 单鞭132

第四十六式 云手134

第四十七式 童子拜观音136

第四十八式 扫堂腿138

第四十九式 左金鸡独立139

第五十式 右金鸡独立140

第五十一式 双跌脚141

第五十二式 倒碾肱142

第五十三式 左白鹤亮翅144

第五十四式 斜形146

第五十五式 闪通背148

第五十六式 右白鹤亮翅150

第五十七式 单鞭152

第五十八式 云手154

第五十九式 高探马155

第六十式 十字单摆脚156

第六十一式 吊打指裆捶157

第六十二式 金刚三大对158

第六十三式 懒扎衣160

第六十四式 右砸七星162

第六十五式 擒拿163

第六十六式 回头看画164

第六十七式 右白鹤亮翅166

第六十八式 单鞭168

第六十九式 左砸七星170

第七十式 擒拿171

第七十一式 跨虎172

第七十二式 双摆脚174

第七十三式 弯弓射虎175

第七十四式 金刚三大对176

第七十五式 收式（合太极）178

后记180