图书介绍
瑜伽入门7步学PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 李宁编著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506454520
- 出版时间：2009
- 标注页数：71页
- 文件大小：14MB
- 文件页数：74页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
PDF下载
点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用种子下载[BT下载速度快]温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页直链下载[便捷但速度慢] [在线试读本书] [在线获取解压码]
下载说明
瑜伽入门7步学PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
瑜伽入门7步必读4
Part 1 唤醒身心4步走第1步：自诊自测——身、心、灵全面扫描6
生理健康自我诊测6
心理健康自我诊测8
肌体衰老程度及体质自我测试9
第2步：静心减压——让身心都暂时归零12
静坐，让身心更沉稳12
烛光冥想13
第3步：呼吸唱颂——唤醒生命能量14
分段式呼吸练习14
瑜伽唱颂15
第4步：暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始16
课前常规暖身运动16
拜日式18
中高级拜日式20
Part 2 体式练习3步学，进入瑜伽的核心体验第5步：循序渐进——坐、卧的瑜伽体式24
坐姿24
山式24
简易脊柱扭转25
单腿背部伸展式26
双腿背部伸展式28
牛面式30
半莲花脊柱扭转32
卧姿34
上伸腿式34
眼镜蛇式35
腿旋转式36
鱼式38
第6步：挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式40
站姿40
幻椅式40
三角伸展式41
侧角伸展式42
摩天式44
战士一式46
战士二式47
平衡48
树式48
舞王式49
战士三式50
半月式52
虎式的变体54
第7步：调理放松——倒立等精华体式及回收能量56
倒立56
犁式56
肩倒立式58
无支撑肩倒立式60
放松和休息61
覆眼垫腰摊尸姿势61
十字垫摊尸姿势61
小腿垫高摊尸姿势62
婴儿抱枕休息姿势62
Part 3 瑜伽常识，你知道吗做完瑜伽，你觉察到这些变化了吗64
练瑜伽时，这些毛病你有吗65
瑜伽饮食观66
一天良好的生活方案68
如何避免练瑜伽时受伤70
练习瑜伽，你有这些疑问吗71