图书介绍
水中娱乐健身集锦 四色PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 严红，赵静，刘锦瑶，耿亚运著 著
- 出版社： 北京：北京体育大学出版社
- ISBN：9787564424459
- 出版时间：2017
- 标注页数：122页
- 文件大小：9MB
- 文件页数：130页
- 主题词：健身运动－运动训练
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图书目录
第一部分 概述2
入水后会产生的7大效果！利用水的力量，轻轻松松锻炼2
水与身体机制4
什么是水中运动？8
水中健身运动注意事项13
培养正确姿势15
矫正塌腰伸展运动17
矫正弓背伸展运动18
姿势平衡训练19
胸部基本训练20
腰部基本训练22
水中运动问与答24
第二部分 热身27
脚趾的石头·布体操27
下肢基本训练30
加强下肢训练31
髋关节伸展运动32
剪刀式运动33
脚趾滚压按摩、腿部扭摆按摩34
第三部分 平衡37
“健康”是指身体平衡。那么，什么是身体平衡呢？37
了解自己的支撑腿38
协调臀中肌，祛除腰膝疼痛39
蹬壁体操40
推壁体操42
推壁体操（侧面版）44
关于腹肌46
腹横肌的确认训练47
腹直肌转体打腿48
腹斜肌转体打腿49
水中站立的正确姿势50
摆动操51
直立打腿52
第四部分 正确行走教程54
自我鉴定行走的正确姿势54
脚趾屈伸练习55
滚动步练习56
弓步行走练习58
同侧弓步行走练习59
同侧弓步跳练习60
Z字步行走62
直腿并步行走64
屈腿并步行走66
后退行走68
躯干旋转运动70
下肢旋转运动71
外八字行走72
内八字行走73
交叉行走74
水中运动问答76
第五部分 身体不同部位的训练方法78
各部训练INDEX78
肩部训练方法79
肩部的结构80
按摩颈部、肩部和手臂82
告别“蝴蝶臂”84
摊手操85
举重操86
锻炼胸肌88
摊手走90
肩关节的训练方法92
肩关节的摆动动作94
利用打水板进行肩关节的摆动练习96
扭臂操（前）98
扭臂操（后）99
卷式操100
环抱操102
蝴蝶操104
腰部训练方法106
下肢摇摆训练107
全身摇摆训练108
水中跳跃110
骨盆操112
骨盆操（左右）113
仰卧、坐式骨盆操114
高抬腿走116
脸和颈部的训练方法118