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第一章 工作与健康，孰轻孰重3

身在职海——争当职场状元3

工作中的健康杀手——莫让工作业绩抹杀了你的健康3

健康工作——健康重于工作5

守护健康——做职场健康状元5

第二章 不同职业容易出现的健康问题9

“坐家”一族——久坐人群9

坐出来的问题——坐久了你还觉得那么舒服吗9

久坐缘何会成为健康杀手10

“累眼”一族——久视人群11

用眼过度的危害——世界变得越来越模糊11

用眼过度为何会影响健康12

“站立”一族——久站人群13

站出来的问题——谁说站着说话不腰疼13

久站缘何会站出诸多毛病14

“亮嗓”一族——用嗓过度人群15

过度用嗓后，谁来买单15

过度用嗓有何危害16

“劳神”一族——用脑过度人群18

用脑过度带来的问题——身心俱疲18

用脑过度缘何会带来如此多的健康问题19

“劳力”一族——体力劳动人群20

“劳力”一族的困扰——筋疲力尽20

为何“劳力”过度会对身体有害21

“熊猫眼”一族——熬夜人群22

熬出来的问题——“熊猫眼”你还觉得美观吗22

熬夜缘何会成为健康杀手23

“潮湿”一族——涉水人群25

涉水出现的问题——经常涉水你觉得那么爽利吗25

涉水缘何会成为健康的杀手26

第三章 “坐家”一族的养生策略29

运动养生——动起来更健康29

运动要择时，亦可随时进行29

运动要择地，亦可随地进行30

运动要择项，适合的才是最好的30

伸展运动帮你轻松解决久坐引起的酸胀不适31

娱乐养生——寓养于乐之中33

放风筝——放飞颈椎病痛的烦恼34

登山——活动全身的有氧运动34

跳舞——舞出好身材，舞出健康来35

瑜伽——消除肌肉酸胀35

饮食养生——吃出健康来36

培养良好的饮食习惯37

久坐便秘人群的私房菜38

久坐血脂高人群的私房菜40

久坐尿路感染人群的私房菜41

久坐前列腺增生人群的私房菜42

生活起居——吃喝拉撒睡里的养生43

少坐多运动——别让屁股与板凳那么亲热43

枕头高度要合适——高枕真的无忧吗43

睡硬板床——让你的腰板挺直44

养成良好的排便习惯——排便的讲究44

温水坐浴——促进血液循环44

避免紧身衣服——让身体透透气45

注意坐姿——挺直腰背好处多45

推拿调理——绿色养生法45

颈项部的推拿调理——告别颈肩不适46

胃肠道的推拿调理——解决肠道塞车46

腰部的推拿调理——告别腰部酸痛47

乳房的推拿调理——跟乳房胀痛说“拜拜”48

药物调养——标本同治48

便秘的药物调养48

尿路感染的药物调养49

月经不调、痛经的药物调养50

第四章 “累眼”一族的养生策略53

运动养生——眼睛动动更舒服53

瞬目法——滋润眼睛53

运目法——醒脑明目54

极目法——放松眼睛54

熨目法——明目提神54

娱乐养生——在玩中“养眼”55

踏青郊游——给眼睛放个假55

登山远眺——扩大视野55

放风筝——放飞眼疲劳56

饮食养生——吃出明眸来56

养肝明目的适宜食物57

对眼睛有害的食物58

补眼食疗验方58

生活起居——小习惯里的大养生59

学生一族的护眼小习惯60

电脑一族的护眼小习惯61

驾车一族的护眼小习惯63

推拿调理——保护视力65

眼睛保健穴按摩调理65

四肢穴位按摩调理67

按揉耳垂调理67

药物调养——调肝明目是关键68

肝血不足型视疲劳的药物调养68

肝肾亏虚型视疲劳的药物调养69

阴虚火旺型视疲劳的药物调养70

第五章 “站立”一族的养生策略73

运动养生——动动更健康73

适时运动，站中有动73

适度运动，稍动就好74

适当运动，有的放矢74

促进下肢血液循环运动——预防静脉曲张75

颈肩部伸展运动——预防颈椎病76

预防腰肌劳损运动——腰背部伸展运动77

提肛运动——预防痔疮78

娱乐养生——站着不如坐着79

书法——修身养性的娱乐活动79

垂钓——钓走颈椎病的烦恼80

易筋经——舒展全身的运动80

饮食养生——吃出健康来81

培养良好的饮食习惯81

久站静脉曲张人群的私房菜83

久站痔疮人群的私房菜84

久站妇科炎症人群的私房菜85

生活起居——生活点滴里的养生86

脚踏实地——跟高跟鞋说“拜拜”87

高抬贵脚——促进血液循环87

注意经期卫生——特殊时期特别照顾87

泡个热水澡——疲劳扫光光88

常喝热茶——不仅仅是解渴88

推拿调理——缓解腰腿疲劳是关键88

缓解下肢疲劳，促进血液循环89

腰部的按摩保健法90

药物调养——标本同治91

痔疮的药物调养91

前列腺增生的药物调养92

妇科炎症的药物调养93

第六章 “亮嗓”一族的养生策略97

巧妙用气——正确发声有助护嗓97

深呼吸法97

静呼吸法98

睡眠呼吸法98

运动呼吸法98

小小习惯助嗓健康99

为嗓子减负——让你的嗓子偷偷懒99

及时避害——为嗓子健康筑上安全墙100

挺直腰板——说话更有底气101

有氧运动——运动健身嗓更亮102

扩胸运动102

伸展运动102

慢跑103

游泳103

水中漫步103

休闲娱乐——生活处处助健康104

跳绳104

爬山104

骑车105

爬楼梯105

散步105

饮食养生——吃出好嗓子106

培养良好的饮食习惯106

乏力人群的私房菜107

咽喉炎人群的私房菜108

推拿调理——护嗓疗效好109

颈部按摩109

太渊穴按揉110

足三里穴调理110

药物调养——嗓子舒适中药帮111

慢性咽喉炎的药物调养111

急性咽喉炎的药物调养112

第七章 ““劳神”一族的养生策略115

运动养生——身体宜动，心神宜静115

运动对“劳神”一族好处多多115

“劳神”一族的运动规则116

针对“劳神”一族久坐问题的运动方法117

针对“劳神”一族失眠问题的运动方法118

“劳神”一族提神的运动方法118

“劳神”一族助消化的调理运动120

娱乐养生——寓静神于乐之中121

亲近大自然121

听舒缓的音乐122

出去走一走122

去结识新朋友122

饮食养生——吃出健康来123

养成良好的饮食习惯123

“劳神”一族益智安神的私房菜125

“劳神”神经衰弱人群的私房菜126

“劳神”失眠人群的私房菜127

“劳神”脾胃不好人群的私房菜128

生活起居——生活点滴里的养生129

科学用脑——劳逸结合，体脑结合130

休息恢复法——会休息的人才会工作130

戒开“夜车”——早睡不熬夜130

做深呼吸——给脑血管输氧131

改善工作环境——在舒适的环境中大脑效率更高131

心理调养——摆正心态最重要131

找朋友倾诉——说出来就舒服了132

参加娱乐活动——下班后彻底放松132

及时转换角色——享受家的温暖133

转视——换个角度看问题133

合理宣泄情绪——适时“爆发”小宇宙133

推拿调理——绿色养生法134

“劳神”一族的头部按摩134

神经衰弱的推拿调理135

失眠的推拿调理135

脾胃不适的自我按摩法137

药物调养——标本同治138

脑力劳动者的药物调养139

神经衰弱者的药物调养140

失眠者的药物调养141

脾胃不适者的药物调养142

第八章 “劳力”一族的养生策略145

休息好，精神饱145

劳力过程多休息——让身体休息一下145

劳力过后多睡觉——为身体充电145

适当活动，疼痛全无148

有氧运动——缓解肌肉酸痛148

腰部劳损的运动疗法149

膝关节劳损的运动疗法150

娱乐休闲，修身养性150

下棋——启迪智慧，增进友谊151

书画——舒缓身心，陶冶情操151

听音乐——放松身体，舒缓压力151

桑拿浴——改善循环，缓解疼痛152

按摩——加速循环，消除疲劳152

饮食调养——越吃越健康153

主食——补充能量153

新鲜蔬菜和水果——消除疲劳153

优质蛋白——高热量，恢复体力154

“劳力”疲乏无力人群的私房菜154

“劳力”腰肌劳损人群的私房菜155

“劳力”关节疼痛人群的私房菜156

推拿调理——绿色养生法157

肩颈部劳损的推拿调理158

腰部劳损的推拿调理159

膝关节劳损的推拿调理159

药物调养——补气防劳损是关键160

过劳亏虚者的药物调养160

肩颈部劳损者的药物调养161

腰部劳损者的药物调养162

关节劳损者的药物调养163

第九章 “熊猫眼”一族的养生策略167

睡眠养生——睡出健康167

保证充足的睡眠——学会睡觉，戒除不良习惯167

睡眠要时间也要质量168

睡眠要择时，小憩一下，精神马上回来169

纠正熬夜一族的睡眠误区——平时熬夜，周末狂补170

想象美好，睡眠美好170

干净睡眠，保证质量171

清净睡眠，轻松快乐172

运动养生——熬夜的化妆品172

饮食养生——熬夜的吃食宜忌173

多饮热水——人体最好的良药173

适当吃肉——肉精华适量用174

蔬菜、水果、粗粮不可少——自然补充维生素174

多喝一点粥——肠胃便轻松175

失眠人群的养生药膳176

阴虚火旺人群的养生药膳177

虚劳人群的养生药膳178

推拿调理——让你远离“熊猫眼”179

揉按眼周——远离“熊猫眼”179

足底按摩——疏通经络助睡眠180

按揉太溪、涌泉、太冲穴——阴虚火旺源头治181

药物调养——标本同治181

失眠的药物调养182

肝火上扰之头晕、头痛的药物调养183

慎用安眠药184

第十章 “潮湿”一族的养生策略187

运动养生——出汗排湿更健康187

运动要择地，空气清新干燥187

运动要择时，避免事倍功半187

运动要择项，轻松强筋骨188

娱乐养生——寓养于乐之中189

五禽戏——模仿中强筋健骨189

踢毽子——踢出健康好关节192

养生药膳——药食同补，一举两得193

“潮湿”一族的饮食宜忌193

“潮湿”一族的养生药膳194

生活起居——睡得舒适干爽195

居家适宜——保持干燥，远离湿气195

多晒太阳，晒出健康活力195

适量摄取水分，过多反害196

中医特色疗法——祛湿有绝招196

艾灸——温经散寒除湿邪197

拔罐——舒经活络祛湿邪197

药物调养——标本同治198

“潮湿”一族脾胃不适的药物调养199

“潮湿”一族关节不适的药物调养200

主要参考文献201