图书介绍
髂腰肌力量与柔韧性训练 矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）帕梅拉艾伦格（Pamela Ellgen） 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115487827
- 出版时间：2018
- 标注页数：136页
- 文件大小：8MB
- 文件页数：145页
- 主题词：肌肉－力量训练
PDF下载
下载说明
髂腰肌力量与柔韧性训练 矫正体态和预防损伤的动作练习与方案设计PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一部分 概述1
简介2
髂腰肌的组成4
你的髂腰肌健康吗7
保持髂腰肌健康11
营养和减重17
第二部分 髂腰肌柔韧性练习23
主动拉伸24
立位摆腿25
立位髂腰肌拉伸26
跪位收膝28
弓步29
大腿内侧牵拉30
静态拉伸31
髂腰肌静态拉伸32
仰卧抱膝拉伸34
抱膝拉伸进阶版35
泡沫轴抱膝拉伸36
大腿外侧牵拉37
股四头肌拉伸39
腘绳肌拉伸40
髂腰肌旋转拉伸41
靠墙股四头肌拉伸43
自我筋膜放松44
腰大肌放松46
梨状肌和臀肌放松47
阔筋膜张肌放松48
腘绳肌放松49
股四头肌放松50
瑜伽51
摊尸式53
山式54
树式55
单腿鸽王式57
船式59
桥式60
侧三角式61
眼镜蛇式62
乌鸦式63
手抓脚趾单腿站立式64
普拉提66
骨盆卷曲69
仰卧举腿70
俯卧背部伸展71
单腿画圈72
卷躯上提74
引颈前伸75
骨盆卷动77
单腿屈曲拉伸79
单腿伸展拉伸80
双腿拉伸82
V字形悬体83
摇篮式两腿伸展85
超越卷动87
折叠刀式89
空中剪刀91
坐位脊柱旋转92
空中瓶塞94
第三部分 髂腰肌力量练习97
力量练习98
腹肌练习99
座椅上V字形99
剪刀式101
将军椅103
平板支撑104
手脚相对运动105
俄罗斯转体106
腰椎运动108
猫牛式108
俯卧两头起110
瑞士球伸展111
侧平板支撑112
髋关节训练113
硬拉113
立位侧踢115
仰卧单腿提臀117
股四头肌训练118
坐位伸膝118
单腿蹲砍树119
靠墙深蹲121
臀肌训练122
蚌式122
四点跪位屈膝抬腿124
四点跪位伸直抬腿126
第四部分 训练方案127
髂腰肌训练方案128
髂腰肌柔韧性综合训练方案129
髂腰肌力量综合训练方案130
静坐少动人群的髂腰肌柔韧性和力量提升方案131
髂腰肌疼痛、肿胀和痉挛人群的康复方案132
致谢134
作者简介135
译者介绍136