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第一章 人类的自我认识1

第一节 人类起源1

一、为什么说人类是从古猿进化而来的1

二、人类是怎样由古猿进化来的4

三、人类自我认识与养生的联系7

第二节 人类的养生8

一、中国古代的养生观9

二、现代人养生12

第二章 整体养生与局部养生16

第一节 整体养生16

一、中医整体观16

二、中医的养生原理21

第二节 局部养生26

一、局部养生的科学依据26

二、局部养生方法28

三、局部养生与整体养生的相互关系38

第三章 饮食养生与精神养生40

第一节 饮食养生40

一、一般膳食与营养卫生40

二、特殊人群的膳食及营养养生44

三、食品卫生与预防方法51

第二节 营养与健康56

一、饮食营养与人体的关系56

二、食物中所含的主要营养素59

三、药膳食疗菜谱64

第三节 精神养生76

一、阴阳平衡76

二、七情与养生方法82

三、精神与脏腑之间的关系86

第一节 养生的长期性89

第四章 终生养生与阶段养生89

第二节 阶段养生92

一、长寿之由，首责先天92

二、生长发育期的营养97

三、中年修理，重振根基，防病治病107

四、老年养生，通权达变111

第五章 动态养生与静态养生117

第一节 动态养生117

第二节 静态养生128

一、气功的形成128

二、练功注意事项128

三、练功方法简介129

四、入静要领131

五、常用的收功方法139

人体的自动控制系统142

第一节 控制养生142

第六章 控制养生与反馈养生142

第二节 反馈养生143

从反馈信息看选择养生方法143

第七章 环境养生与季节养生155

第一节 人与自然的关系155

一、季节气候对人体的影响155

二、昼夜晨昏对人体的影响156

三、地区方域对人体的影响156

四、六淫对人体的影响157

第二节 季节养生158

一、春季养生158

二、夏季养生159

三、秋季养生162

四、冬季养生163

一、神经系统166

第一节 生理卫生166

第八章 生理卫生与心理卫生166

二、心血管系统169

三、呼吸系统171

四、消化系统172

五、泌尿、生殖系统174

六、内分泌系统与新陈代谢177

第二节 心理卫生177

一、心理卫生的概念、基本内容177

二、节欲、审美、情感与心理养生179

三、情感对心理养生的作用181

四、心理卫生的十条标准182

第三节 心理疗法185

一、心理疗法的形成与发展185

二、祖国医学对心理活动的认识187

三、中医对情志疾病的预防189

四、中医心理治疗方法192

第九章 药物养生197

一、药物养生的渊源197

二、药物养生的作用197

三、药物养生的原则198

四、如何正确运用养生药物199

五、常见抗衰老药物介绍200

六、养生药物的现代研究201

第十章 常见病的养生方法204

第一节 健康与疾病204

第二节 常见病养生方法209

一、小儿厌食209

二、妇女临产时的养生211

三、妇女更年期综合征213

四、胃、十二指肠溃疡215

五、高血压218

六、糖尿病220

七、冠心病222

八、神经衰弱224

九、肝炎、肝硬化225

十、肺结核228

十一、肾盂肾炎230

十二、胆囊炎和胆石症232

十三、骨关节病234

十四、慢性心功能不全236

十五、脑血栓238

十六、溃疡性结肠炎240

十七、慢性盆腔炎242

十八、阴道出血243

十九、小儿遗尿245

二十一、乳腺增生病248

二十、单纯性甲状腺肿248

二十二、肩关节周围炎249

二十三、颈椎病252

二十四、慢性咽炎256

二十五、小儿慢性喉炎258

二十六、慢性鼻炎259

二十七、慢性喉炎261

二十八、龋病264

二十九、牙周病267

三十、眼病养生270

附录273

每日膳食中营养素供给量273

人体所需主要营养素275

常用食物营养成分表278

各种食物主病症索引290

各类病症所用食物索引308