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第一章 实战空手道的基础知识13

什么是实战空手道14

空手道比赛种种14

实战空手道的魅力14

实战空手道学习者须知16

实战空手道的站立方法18

1.并步立19

2.八字步站立19

3.平行站立19

4.不动立19

5.内八字开步站立20

6.骑马式站立20

7.四股式站立21

8.三战式站立22

9.前屈站立23

10.后屈站立23

11.猫足式站立24

12.鹤步式站立24

13.交叉步站立25

实战空手道的呼吸方法25

1.运气26

2.快吸轻呼26

第二章 实战空手道中使用身体各部分的名称和技术28

什么是实战空手道技术30

实战空手道中使用上半身各部分和各种进攻技术31

1.正拳32

2.反拳34

3.手刀、背刀36

4.肘击38

5.掌根40

6.弧掌40

7.臂刀42

8.铁槌43

9.刀峰43

10.熊手43

11.鸡嘴44

12.平拳44

13.贯手44

14.拇指拳46

15.四指拳46

16.中指拳46

17.肩、头47

实战空手道中使用下半身各部分和各种进攻技术49

1.中足50

2.背足(脚背)52

3.足刀54

4.足底、脚跟54

5.膝56

6.小腿56

实战空手道的防守技术58

1.正拳上段格挡59

2.正拳中段外格挡59

3.正拳中段内格挡59

4.正拳下磕60

5.小臂格挡60

6.弧拳格挡60

9.手刀下磕61

7.背刀格挡61

8.手刀上段格挡61

10.掌根上段格挡62

11.掌根中段格挡62

12.上段十字格挡62

13.下段十字格挡63

14.中挡内挡下磕63

15.弓式格挡63

16.肘击格挡64

17.膝格挡64

18.小腿格挡64

19.足底格挡65

第三章 实战空手道的练习方法67

练习实战空手道的心理准备68

基本练习计划69

准备活动70

基本练习86

基本练习的方法87

1.正手上段冲拳88

2.正手中段冲拳89

3.正拳击打下颏90

4.反拳正面击打91

5.反拳横击面部92

6.反拳击打脾脏93

7.反手抡拳94

8.掌根击打下颏95

9.手刀下劈96

10.手刀横击面部97

11.手刀击打脾脏98

12.手刀正面击打99

13.反手下冲拳100

14.肘横击101

15.前上踢102

16.膝顶103

17.踢裆104

18.前踢105

19.横勾踢106

20.侧上踢107

21.足刀侧踹108

22.关节踹109

23.内摆踢110

24.外摆踢111

25.后踢112

26.上段格挡113

27.中段外格挡114

28.中段内格挡115

29.下磕116

30.中段内挡下磕117

移动练习118

移动练习方法118

1.正手顺步冲拳120

2.正手逆步冲拳120

3.后屈正手逆步冲拳122

4.三战式正手顺步冲拳122

5.前屈上段格挡124

6.后屈中段内挡124

8.侧踹126

7.前踢126

配合对练129

配合对练的方法130

1.上段冲拳·上段格挡·上段逆步冲拳132

2.中段冲拳·中段内挡·中段逆步冲拳132

3.中段冲拳·下磕·中段逆步冲拳134

4.中段冲拳·背刀格挡·中段逆步冲拳134

5.上段冲拳·上段格挡·逆取136

6.上段勾踢·上段小臂格挡·上段勾踢136

7.足刀侧踹·掌根中段格挡·上段勾踢138

8.中段冲拳·正拳下磕·反拳击打138

9.中段前踢·小臂拨挡·后摆腿扫踢140

10.中段顺步冲拳·小臂格挡·掌根击打下颏140

自由对练142

自由对练的准备姿势144

自由对练的间距145

自由对练的实战示例146

推倒技、投技、寝技165

1.挂腿倒167

2.抬腿倒167

3.抄腿倒167

4.挂腿倒168

5.背后抱腰倒168

6.剪腿倒168

7.缠腿倒169

8.推倒169

9.勒颈倒169

11.巴投170

10.穿腿倒170

12.寝技171

13.寝技(对中足肋腹攻击)172

14.寝技(对正手下击拳)172

15.寝技(对抓衣领进攻时)172

“形”的练习174

“形”的练习方法175

平安四176

试割(功力测试)190

试割的基本要求191

1.前踢破三块木板192

2.肘横击破三块木板192

3.足刀侧踹破三块木板193

4.小腿勾踢破三块木板193

5.手刀劈十三块瓦片194

6.左右正拳各击碎十块瓦片195

7.左右手刀各击碎木板两块196

8.四面劈击197

第四章 空手道体力强化训练199

技术存在于力量中200

体力强化训练的方法200

不用器械进行的训练202

颈部的强化训练202

1.前后倒203

2.左右倒203

3.桥204

4.仰卧压204

5.侧卧压205

6.俯卧压205

臂力的强化训练206

7.悬颈屈伸206

1.两臂俯卧撑207

2.单臂俯卧撑207

3.用椅子做单臂俯卧撑207

4.用椅子抬高腿做俯卧撑208

5.用椅子做双臂俯卧撑208

6.倒立臂屈伸208

7.波浪俯卧撑209

8.起桥臂屈伸210

腹肌的强化训练210

1.仰卧起坐211

2.左右摆动仰卧起坐211

3.V 字型仰卧起坐211

6.椅子上仰卧起212

5.仰卧左右摆腿212

4.仰卧举腿过头212

7.仰卧举腿213

8.背肌练习213

下半身的强化训练214

1.正身蹲起214

2.两手摆动蹲起215

3.结合柔韧蹲起215

4.负人蹲起216

弹跳力的强化训练216

1.跳起膝碰肘217

2.跳起脚尖碰手心217

3.挺身跳218

4.马步跳起碰脚掌218

1.两脚前后跳换步①219

节奏训练219

2.两脚前后跳换步②220

3.跳起变换方向220

4.左右平行移动221

5.向后移步①221

6.向后移步②222

腾空踢的平衡性强化训练222

1.腾空前踢223

2.腾空勾踢223

3.腾空后旋踢224

4.腾空膝顶224

皮肤的强化训练225

使用稻草桩训练226

使用沙袋训练232

第五章 实战空手道护身术241

护身术须知242

逆技(反擒拿)的基本技术242

制服对手的方法244

1.右手被抓住时244

2.两手腕被抓住时246

3.肩领被抓住时248

4.前襟被抓住时248

5.两前襟被抓住时248

6.前后两人夹击时250

7.左右两人夹击时250

8.一对手从背后抱住时250

实战空手道比赛须知252

实战空手道指导者须知253

实战空手道理想的道场254