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第一章 产后健美的心理需求1

一、青年妇女健美的心理特征1

二、产后生理变化与健美的关系6

1.阴道排出物6

2.子宫与阴道的恢复6

3.月经和排卵的恢复7

4.乳房的变化8

5.其他变化8

三、产后青年妇女的心态变化9

四、影响产后心理状态的因素11

五、心理健康可保持女性的魅力14

第二章 产后健美的个人卫生18

一、如何促进产后外阴的康复18

1.促进硬结消散20

2.防止感染20

3.伤口裂开的处理20

二、科学哺乳和乳房健美21

1.乳房过胀23

3.乳汁过少24

4.乳头皲裂24

5.过大或过小的乳房24

2.乳汁自出24

三、产后性行为变化与性卫生25

(一)产后性行为变化25

1.对爱的渴望27

2.性交行为27

1.产褥期性卫生29

2.产褥期后性卫生29

3.情爱需要升华29

(二)产后性卫生29

3.计划生育与性卫生30

四、剖宫产以后31

五、产后的活动和劳动34

1.产后的活动34

2.产后的劳动35

一、产后吃什么东西好38

1.蒸鸡蛋或水浦鸡蛋38

第三章 产后健美的饮食调节38

2.用鸡炖汤39

3.挂面39

4.红糖39

5.小米粥39

1.较经济食谱40

2.较理想食谱40

附：乳母膳食食谱举例40

6.新鲜水果40

3.一日用简单食谱41

二、产后休息与饮食调节42

1.产后休息42

2.饮食调节44

3.精神愉快45

三、母乳喂养与乳房健美46

(一)母乳喂养的好处47

1.母乳的营养价值高47

2.母乳富有抵抗各种疾病的能力48

4.有利于母亲和婴儿的身体发育49

3.母乳可减少婴几过敏反应49

(二)母乳不够怎么办50

(三)乳房健美52

1.加强营养53

2.运动与跳舞53

3.丰乳霜加按摩54

4.使用丰乳器和隆胸术54

四、产后发胖与饮食治疗55

1.产后肥胖的标准55

3.产后肥胖的原因56

2.产后肥胖的害处56

4.控制饮食消除肥胖的做法57

(1)要做到“入不敷出”57

(2)要加大消耗量59

(3)要改变生活方式59

五、促进面部及头发健美的食物60

1.食物美容法61

2.瓜果外用美容法62

3.药草美容法62

4.护肤美容验方63

5.促进头发健美的食物64

1.辛辣类食物65

2.生冷硬类食物65

六、产后宜不吃或少吃的食物65

3.发物类食物66

4.油腻类食物66

七、产后乳母药品禁忌66

2.磺胺类药物67

3.镇痛安神类药物67

1.抗生素类药物67

4.放射性同位素碘、溴化物和硫氧嘧啶68

5.类固醇类避孕药68

6.抗癌药物68

7.抗凝药物68

8.异烟肼(雷米封)68

9.杀虫药69

10.其他药物69

一、产后如何恢复体形美71

1.保持青春心理71

第四章 产后健美体形恢复71

2.充分休息和早期活动72

3.合理调配食品72

4.注意清洁卫生72

5.亲自哺乳72

6.穿紧身衣73

7.做健美操73

二、保健操使你产后体形健美73

1.呼吸运动74

(一)产后保健操介绍74

2.上肢运动75

3.下肢运动75

4.俯卧运动75

5.提肛运动75

6.腹部运动75

7.盆底运动76

8.上身运动76

9.四肢运动76

10.趾立运动76

(二)产后保健操效果77

12.仰卧起坐77

11.下身运动77

(三)注意事项78

三、产后健美操介绍81

(一)健美基础操81

1.擦地81

2.下蹲82

3.小踢腿82

4.弹腿82

5.下腰83

6.控腿84

7.大踢腿84

8.立半脚尖压脚腕84

9.压肩85

(二)身体几个主要部位的健身舞蹈操87

1.背部肌肉过厚的锻炼87

2.上腹部脂肪过多的锻炼88

3.腹部过大怎样锻炼好89

4.大腿根部太粗怎样锻炼好90

5.臀部过大的锻炼91

(三)韵律健美操94

1.颈部柔软动作95

2.肩部柔软动作95

3.活动肋骨部分95

4.转动躯干95

5.使腰部柔软的动作95

6.膝的屈伸96

7.踝关节的伸缩96

一、警惕“血迷”的危害98

第五章 产后健美疾病防治98

二、产后恶露不净怎么办101

三、预防产褥感染103

四、产后急性乳腺炎防治106

五、当心产后中暑108

六、产后便秘、尿潴留和尿失禁怎么办111

1.产后便秘111

2.产后尿潴留111

3.产后尿失禁112

七、产后骨盆疼痛的防治112