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第四章：老年人应该这样养生230

一、保持年轻的心态230

1．人虽老，但心千万别老230

2．让心变得年轻快乐232

3．多与年轻人交朋友233

4．不妨做个“老顽童”234

5．穿衣不妨“老来俏”235

6．把烦恼抛到脑后面237

二、活出一个好心情238

1．笑对人生快乐多239

2．不要与孤独为伴240

3．避免悲伤心情243

4．得过且过，好处多多245

5．自己给自己开心247

6．生气也会伤身体248

7．绝不能被压力击垮250

三、吃出健康和长寿253

1．少吃多餐，可以增寿253

2．进餐保持八分饱255

3．荤素搭配，均衡营养256

4．保持饮食的酸碱平衡257

5．吃饭须细嚼慢咽260

6．掌握好每天热量的摄入262

7．为长寿选择食粥265

8．多喝牛奶身体好268

9．水果蔬菜是抗衰之宝270

四、适当运动延缓衰老273

1．运动是天然的医生274

2．运动项目要适当278

3．晨练时间要科学280

4．黄昏运动更有益281

5．经常甩手，健康长久283

6．百练不如走一走285

7．健身跑步，延缓衰老286

8．常爬楼梯，健体强身289

9．爬山练体，健身益寿291

第五章：防治疾病，以防为主296

一、未病先防，已病防变296

1．把健康握在自己手中296

2．未病先防：懂些医疗保健知识300

3．防病要从健康的生活方式做起302

4．增强机体免疫系统功能303

5．坚持进行定期健康检查305

二、疾病的早期信号307

1．由听觉异常辨别疾病307

2．由味觉异常辨别疾病312

3．由出汗异常辨别疾病314

4．由小便异常辨别疾病317

5．由大便异常辨别疾病319

6．由吐痰异常辨别疾病322

7．由咳嗽症状识别疾病323

8．由头痛症状识别疾病325

9．气短是许多疾病的信号329

三、中年人常见病的预防330

1．预防衰老宜早不宜迟331

2．中年防癌不容迟缓334

3．保护好你的心血管336

4．认真预防脂肪肝337

5．人到中年防肾亏339

6．预防慢性支气管炎340

7．预防中年人易患的胃病342

8．不可忽视颈椎病346

9．预防肩周炎八法347

10．重视预防骨质疏松症349

11．预防应激反应综合症351

四、老年人常见病的预防353

1．高血压的预防处方354

2．高血脂的预防调理356

3．冠心病的预防调理357

4．心律失常的预防与呵护359

5．密切关注心肌梗塞360

6．糖尿病的预防知识363

7．老年骨关节病的预防365

8．“老伤”复发的预防368

9．老年痴呆症的预防与调养369

第六章：防治癌症，保卫健康374

一、癌症威胁着全人类的生命374

1．癌症：恶性肿瘤的总称374

2．癌细胞的特点及生长特征376

3．从不同的角度对癌症进行分类382

4．癌症的形成是一个复杂的渐进过程384

二、提高免疫力预防癌症387

1．人体免疫系统是保卫生命健康的盾牌387

2．免疫力是一种抗癌的“神力”389

三、运动健身预防癌症390

1．运动防癌的机理390

2．运动防癌的形式392

3．运动防癌的注意事项397

四、14种抗癌食物预防癌症399

1．大蒜：“广谱抗生素”399

2．胡萝卜：号称“小人参”402

3．菜花：“穷人的医生”404

4．包菜：抑制强致癌物毒性406

5．韭菜：气味有益于抗癌410

6．葱、洋葱：使你远离癌症411

7．蘑菇：具有较高的抗癌价值415

8．南瓜：黄体素抗癌功高417

9．马铃薯：价廉物美功效奇420

10．茄子：位居抗癌效果优异之列422

11．西红柿：人见人爱424

12．柿子椒：维生素C“王”426

13．姜：独特香辣能抗癌429

五、警惕容易致癌的疾患431

1．容易癌变的消化系统疾患431

2．容易癌变的女性疾患438

3．容易癌变的皮肤疾患440

4．容易癌变的生殖系统疾患441

六、治疗癌症重在三“早”441

1．早期发现、早期诊断和早期治疗的重要性442

2．癌症早期发现的可行性445

3．癌症早期发现的指导原则447

4．及时检查有利于早期发现癌症449

5．提倡自我检查和自我发现451

6．哪些人群需要早防癌症452