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第一章 健康心态——心态好才是真的好一、心态与健康　3

1．病由心生3

2．平衡心态最重要4

3．坏心情也会“传染”5

4．不良情绪是万病之源6

5．心理健康的十大标准7

二、常见的心理疾病　10

1．过分厌烦10

2．猜疑心理10

3．抑郁心理11

4．自卑心理12

5．恐惧心理13

6．嫉妒心理14

三、健康心态，养身养心　16

1．积极的心态16

2．自信的心态17

3．知足的心态19

4．宽容的心态20

5．放弃的心态21

四、调适心理，给心灵洗个澡　23

1．做情绪的主人23

2．以健康的方式表达你的愤怒25

3．笑看生活26

4．心往好处想27

5．栽种一棵“忘忧草”28

6．自嘲一下又何妨29

第二章　都是“营养”惹的祸——从吃“饱”向吃好转变一、科学饮食，吃饱更要吃好　33

1．健康从早餐开始33

2．平衡膳食，让疾病远离你35

3．吃五谷杂粮科学又健康36

4．“色”字当头，健康相随37

5．细嚼慢咽有助于健康39

6．饭吃七分饱，就能活到老41

7．酸碱摄入要相宜42

8．“盐”多必失43

9．中餐比西餐更有利于健康44

二、蔬菜瓜果要吃点　46

1．蔬菜“鲜”吃未必好46

2．生吃胡萝卜无益处47

3．菠菜食用要适量47

4．水果皮少吃为好48

5．水果不能代替蔬菜49

6．蔬菜汁不能代替蔬菜50

7．果蔬减肥不可取51

三、谨防“病从口入”　53

1．把好“菜篮子”53

2．小心身边的“毒”品54

3．走出清洗果蔬的误区57

4．吃路边小吃要慎重59

5．蔬菜“打包”不是好习惯60

6．剩菜回锅危害健康61

7．旅行中的饮食卫生62

8．小心奶瓶铅中毒63

9．厨房安全原则63

四、掌管好你手中的“勺”子　65

1．绿叶蔬菜忌焖煮65

2．烧烤食物不利于健康65

3．微波炉烹煮食物有损健康66

4．烹煮“半成品”食物要小心66

5．急火快炒绿叶蔬菜67

6．不要将烧好的菜存放太久67

7．骨头汤不宜久炖68

8．放佐料的顺序有讲究69

9．不宜用铝锅炒菜69

第三章　“喝”出学问——让生命常青一、水——生命之“源”　73

1．有水才有生命73

2．饮料、自来水不能代替白开水75

3．水不是喝得越多越好76

4．喝水的几大误区77

二、牛奶与豆浆　80

1．喝牛奶的最佳时间80

2．喝生牛奶不利于健康81

3．喝酸奶有益健康81

4．有些食物不宜与牛奶同食82

5．喝牛奶四不宜83

6．科学喝豆浆84

三、喝茶　87

1．喝茶还是淡点好87

2．茶不宜久泡87

3．茶送服药物不可取88

4．常饮绿茶、枸杞保健康88

5．不能以茶解酒89

6．四季饮茶有别89

7．饮茶时间有讲究90

四、喝酒　91

1．科学饮酒，把好饮酒健康关91

2．习惯性酗酒害处多92

3．不要“贪杯”93

4．啤酒白酒忌同饮94

5．饮酒五忌94

五、其他　97

1．碳酸饮料的六大危害97

2．喝咖啡的几大误区99

3．蜂蜜水喝出健康100

4．健康饮品未必健康100

第四章　良好睡眠——做自己的睡眠专家一、良好的睡眠是天然补品　105

1．健康来自睡眠105

2．睡眠不足损健康105

3．睡眠过多不利于健康106

4．良好睡眠三要素107

二、这样的睡眠方式影响健康　109

1．岂能蒙头大睡109

2．门窗紧闭睡觉不好109

3．“高枕”并非无忧110

4．伏案睡觉危害多110

5．开灯睡觉不可取111

6．头发未干不要睡111

7．戴乳罩睡觉不利于健康111

8．吃得太饱睡不香112

9．吃药后不宜马上睡觉112

10．睡觉前不宜做剧烈运动113

11．晚上睡觉“四不带”113

三、养成良好的睡眠习惯　115

1．选择合理的睡姿115

2．早睡早起身体好116

3．睡眠用具选择有讲究116

4．午睡片刻有奇效118

5．告别鼾声118

6．脱衣而眠可消除疲劳119

四、失眠不是病，一“犯”要人命　120

1．失眠与生活习惯有关120

2．克服失眠的方法120

3．失眠的调养121

第五章　运动休闲——为健康保驾护航一、生命在于运动　125

1．我运动，故我在125

2．运动有极限，把握好度125

3．养成运动的习惯126

4．家务活不能替代体育锻炼127

5．劳心者应先劳力128

二、明明白白去运动　129

1．了解运动环境是基础129

2．把握好运动量130

3．掌握好运动强度130

4．选择最佳运动时间131

5．运动耗能知多少132

6．运动要因病制宜132

7．健身前的“六大”注意133

三、选择适合你的运动方式　135

1．散步135

2．太极136

3．跳舞138

4．搏击140

5．瑜伽141

6．瘦身减肥操142

7．水中慢跑143

8．健美操144

9．女性简易健身方式145

10．女性特殊时期的运动146

11．40岁男人前后锻炼差异147

12．四季不同的运动方式148

第六章　日常起居——让生活多一点光彩一、呵护健康的生活　155

1．牙刷使用有讲究155

2．“梳”出来的健康156

3．洗手液是健康的首选156

4．用蚊香要防“毒”157

5．被褥、枕头经常晒158

6．用好花露水，安全度夏天158

7．饭后用盐水漱口159

8．选好床单，拥抱健康159

9．慎用抹布160

10．不要用白纸包食物160

11．“下棋”也能养生161

二、不良的生活习惯是健康的大敌　163

1．起床后不要急于叠被163

2．长期使用药物牙膏不好163

3．蓝色的太阳镜损害健康164

4．蹲厕所看报是痔疮的“罪魁祸首”164

5．长时间睡电热毯不好165

6．“跷”出来的疾病165

7．阳光下暴晒易得皮肤病165

8．憋大便不利于健康165

9．上厕所勿吸烟166

10．剔牙不利于牙齿健康166

11．用手揉眼睛害处多167

12．闹钟也会损害身体健康168

13．随地吐痰危害大169

14．“拇指族”的健康隐患169

15．吸烟是健康大敌170

三、保持个人的卫生　171

1．勤剪指甲、勤洗手171

2．沐浴171

3．勤洗鼻孔172

4．逛完商场应洗脸172

5．关注卫生间卫生173

6．为玩具消毒，把好孩子“健康”关173

7．小心身边的“细菌”174

四、警惕娱乐综合征　176

1．不要沉湎于网络之中176

2．小心得上“电视病”177

3．打打麻将要节制178

五、养宠物必须注意卫生和防病　180

1．养宠物注意防哮喘180

2．慎待宠物，有“亲”有“疏”181

3．常见“宠物病”的防治方法182

4．准妈妈要远离宠物183

第七章　服饰美容——“美”得明明白白一、健康从衣着打扮开始　187

1．穿衣戴帽影响健康187

2．洗衣要内外有别187

3．干洗衣服不可马上穿188

4．穿保暖内衣、抗菌内衣要谨慎188

5．纯棉衣服未必都好189

6．根据天气变化及时增减衣服189

7．“春捂秋冻”才是硬道理190

8．夏季穿衣色要浅190

9．内衣内裤过紧不健康190

10．旅游鞋不宜久穿191

11．长期穿高跟鞋易使脚变形191

12．长统袜影响排汗192

13．冬天穿袜有讲究192

14．穿红色服装有利于健康193

15．穿丝绸服装对皮肤有益193

16．新衣不宜马上穿193

17．皮肤过敏者不宜穿化纤内衣194

二、美容护肤　195

1．润肤才知很健康195

2．洗脸水要温和适度195

3．男女护肤有别196

4．不化浓妆保健康196

5．颈部保养很重要197

6．闪亮秀发由你作主198

7．熬夜会加速皮肤衰老199

8．环境污染对皮肤损害最大200

9．皮肤不宜过度去油200

10．根据皮肤类型做美容200

11．保持皮肤洁白201

12．常拔眉毛，求美未成反先衰201

13．选择适宜的化妆品202

14．当心整形惹祸202

15．穿洞刺青——害人的时髦203

三、首饰佩戴　204

1．首饰与健康204

2．四季合理佩戴首饰204

3．夏天小心首饰病205

4．腰带不宜太紧205

5．首饰不宜常戴206

6．戴首饰因人而异206

7．手机不宜放在胸前当饰物207

第八章　职场健康——工作并快乐着一、职场“过劳”不容忽视　211

1．“过劳死”逼近上班族211

2．“心理疲劳”是现代人的隐形杀手212

3．知晓你的工作压力213

4．职场亚健康不容忽视213

5．亚健康状态自测214

二、办公室最常见的不良生活方式　216

1．颈椎病侵袭伏案工作人群216

2．当心憋尿惹祸端217

3．警惕变成“鼠标手”218

4．用眼过度引起眼疲劳219

5．长期熬夜会导致免疫力下降219

6．警惕“空调”病的危害220

7．上班族的糊涂吃法221

8．疲劳引起办公室女性肾亏222

9．“坐”出来的疾病223

10．当心OA机器的“科技压力症候群”224

三、小细节大健康　226

1．来杯下午茶226

2．利用花草调节情绪226

3．放显示器有学问227

4．喝黑豆粥赶走眼疲劳228

5．电脑族应多用菊花茶熏熏眼229

6．“摇头晃脑”利于健康230

7．食物亦可治疗网络综合征230

8．小运动赶跑你的职业病231

9．在办公室里练飞镖232

10．在办公室伸个懒腰吧233

11．白领一族办公室杀菌清单234

四、工作时自我减压三法　236

1．减少上班路上花费的时间236

2．给自己放假237

3．拒绝E-压力238

第九章　两性保健——每天多爱自己一点一、女人要多爱自己一点　243

1．妇女吃糖不宜多243

2．外阴清洗不宜勤243

3．粗腿女性较健康243

4．饮葡萄酒利于女性健康244

5．女性小心偏头痛244

6．孕妇宜多吃维生素C244

7．做女人“挺”好245

8．天天吃鸡蛋对女性有害245

9．不良习惯导致阴道炎246

10．盲目丰胸不可取247

11．单肩挎包挎出“挎包病”247

12．警惕“乳癌”危害健康248

13．女性卫生用品“十面埋伏”249

14．孕妇要远离家电辐射源250

二、男人，你的名字也叫“弱者”　252

1．久坐伤害前列腺252

2．随意刮胡子影响健康252

3．小心你的“将军肚”253

4．小心身边的精子杀手254

5．不宜久坐沙发255

6．男性也可能患乳腺癌256

7．男士内裤有讲究257

8．骑车要调整好车座258

9．健康男人拒绝“地中海”258

10．男人流泪不是罪260

三、享受“性福”的生活　261

1．性是健康之本261

2．男人“婚睡”有益健康262

3．不要盲目崇拜性技巧262

4．老年人性爱可以延寿263

5．洗澡后不要立即行房事263

6．不洁性交容易得性病264

7．“以酒助兴”危害健康264

8．不可纵欲265

9．“性福”生活四季有别266

第十章　生活环境——远离身边的污染一、“珍惜环境”是健康生活方式的首要任务　269

1．优先购买绿色食品269

2．远离一次性用品270

3．抵制“白色污染”271

4．垃圾分类势在必行272

二、影响人类健康的几大“杀手”　274

1．空气污染274

2．光污染275

3．沙尘暴276

4．噪声污染277

5．废旧手机污染277

6．室内装修污染278

三、传染病威胁人类健康　280

1．非典280

2．禽流感280

四、净化你身边的空气　282

1．新装修的房屋不要马上入住282

2．进住二手房要先消毒283

3．健康居室标准284

4．早晨不宜开窗换气284

5．留心家中的卫生死角285

6．居室内的尘埃与健康286

7．厨房油烟易致癌286

8．螨虫疾病不可小视287

9．卧室布置好，健康少不了288

10．卧室放电器是健康杀手289

11．植物进居室，健康到你家290

12．室内照明影响消化质量292

13．“居室香气”也有害292

14．用加湿器不如床边放盆水293

15．请不要随意封闭阳台294

16．木炭除菌效果佳294

17．住房宜远离马路295