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Part1：养成良好的生活习惯1

1．努力不过力，拼劲不拼命1

2．早睡早起，延年益寿2

3．睡前泡脚有利睡眠2

4．睡前宜洗脸刷牙3

5．睡前要排尽小便3

6．湿着头发睡觉有害健康4

7．关注睡眠窒息现象5

8．睡前喝浓茶不利于睡眠5

9．看完电视不宜立即睡觉6

10．吃完饭不宜立即睡觉7

11．裸睡能彻底放松身心7

12．睡眠时不宜张口呼吸8

13．睡觉时宜开窗透气9

14．不宜蒙着头睡觉9

15．睡眠时不宜扬起双臂10

16．“卧如弓”有益于睡眠健康11

17．孕妇不宜仰卧11

18．面对面睡觉不利健康12

19．睡觉不要戴隐形眼镜13

20．醉酒后一定要保持侧睡姿势14

21．开灯睡觉破坏人体免疫功能14

22．夏季不宜吹电扇入睡15

23．赖床危害大16

24．关注睡眠窒息现象16

25．醒后忌立即起床17

26．起床后不宜马上叠被18

27．午睡片刻有奇效18

28．白领须防咽炎侵害19

29．忌伏案午睡20

30．老人打盹有益健康20

31．忌乘车时打瞌睡21

32．药枕有益健康22

33．枕头也要多晾晒22

34．慎防“干燥症”23

35．戴手表睡觉害处多24

36．“高枕”并非无忧24

37．被子最好大一点25

38．饮酒不能催眠25

39．老年人须防“眼皮跳”26

40．“数羊”不能帮助睡眠26

41．熬夜影响健康27

42．上网过频影响健康28

43．沉湎电视坏处多29

44．长时间使用电脑易脱发29

45．开车注意健康安全30

46．吸烟有百害而无一利31

47．“二手烟”危害猛于虎31

48．嗜酒危害大32

49．烟酒“同行”，危害更甚33

50．糖果戒烟　适得其反33

51．滥用药物危害健康34

52．长时间做软垫椅易得痔疮34

53．饭后漱口有利健康35

54．“白领”耳朵需保养35

55．用脑不可超时36

56．电脑放低 眼睛不累36

57．不宜揉眼睛37

58．不宜眯眼看东西38

59．办公室挂镜子缓解视疲劳38

60．办公桌要常清理39

61．上班多闻苹果香39

62．刮舌苔有害健康40

63．挖鼻孔、掏耳朵有害40

64．不要用力擤鼻涕41

65．有尿憋不得41

66．正确排便有利健康42

67．老年人忌蹲着大便43

68．不宜便时看书读报43

69．音响声音不宜过大44

70．戴玉器对身体有好处44

71．不宜长时间使用手机45

72．洗澡水勿过热45

73．外阴瘙痒不能用热水烫洗46

74．跷二郎腿害处多46

75．女性经期不宜大声唱歌47

76．女性清洗阴部不宜用香皂47

77．女性服用口服避孕药时要注意补充营养48

78．育龄妇女不宜在排卵期做X线检查49

79．老年人晒太阳时间不能过长49

80．老年人泡澡　水温要适宜50

81．刷牙不宜超过3分钟50

82．牙齿美白当心损害口腔健康51

83．冷水洗脸，美容保健51

84．温水刷牙，防臭健齿52

85．吐唾液的习惯有损健康52

86．手指蘸唾液翻书、点钱的习惯有害53

87．乘车时读书看报有害健康53

88．不要用汽油洗手54

89．不要常用碱性大的肥皂洗手54

90．长了“痘痘”不宜挤55

91．“洗肠”“洗血”须谨慎55

92．洗脸次数不宜过多56

93．洁面过程要注意57

94．毛巾最好每月换一条57

95．开锁钥匙要经常清洗58

96．牙膏存放不宜超过10个月58

97．公共卫生间问题多59

98．公用电话传染疾病59

99．餐馆菜单病菌多60

100．在公用浴池洗浴要注意卫生60

101．逛街病害多防范61

102．开新汽车要防甲醛中毒61

103．常骑摩托车有损健康62

104．梳子不能公用62

105．安全使用花露水63

106．用蚊香要通风防“毒”64

107．纸巾选用有讲究64

108．节食减肥危害大65

109．清洁、湿润鼻子巧防病65

110．鼻毛不能随便剪66

111．总打瞌睡也是病66

112．警惕口臭67

113．不要舔嘴唇67

114．经常挤压手指关节有害68

115．不要在停驶的空调车内“避暑”68

116．车上看电视易伤眼69

117．野外旅游莫露宿69

118．夏日旅行防日晒70

119．服药勿忽视忌口70

120．科学掌握服药时间71

121．长期服用泻药不利健康71

122．巧穿绒裤保健康72

123．过期药品不要留73

124．用药品种不宜过多73

125．随便停药害处多74

126．慎重对待打针、吃药和输液75

127．中西药双管齐下有禁忌75

128．进补人参须对症76

129．服用药酒有禁忌76

130．哪些人不宜服用蜂王浆77

131．使用抗生素须慎重78

132．滋补药不宜与牛奶同服78

133．乱吃感冒药有隐患79

134．常喝蜂蜜抗感冒79

135．慎用止咳、祛痰药80

136．经常服用安眠药有损健康81

137．不宜过多服用维生素81

138．牢记药物的服用时间82

139．服用消炎痛要因人而宜83

140．扭伤后不易马上贴膏药83

141．眼药水不能滥用84

142．鹿茸不是万能药84

143．不可乱用壮阳药85

144．痛经慎服止痛药86

145．服避孕药的女性慎吃柚子86

146．勿过分追求老来瘦87

147．电脑族要注意补充维生素87

148．卫生纸不一定卫生88

149．忌用废纸当便纸88

150．手帕兼职不宜多89

151．饮水机要经常清洗89

152．加湿器使用不当有害健康90

Part2：实行合理饮食90

153．分餐制有利卫生和健康91

154．适量吃水果有益健康91

155．不要吃“死胎蛋”92

156．保健食品不能代替食品93

157．“粗茶淡饭”有利健康93

158．盐多必伤身94

159．空腹饮食有讲究95

160．荤素搭配有益健康95

161．吃油也要荤素搭配96

162．炒菜用油注意用量96

163．主食副食平衡吃97

164．偏食易导致缺乏营养98

165．多吃粗粮有益健康98

166．苦味食品防病健身99

167．食品不宜样样鲜100

168．食物搭配有禁忌100

169．常吃烧烤食物有损健康101

170．吃饱喝足是大忌101

171．早起先喝一杯水102

172．不喝生水喝开水102

173．吃好早餐很关键103

174．午餐吃饱更要吃好103

175．晚餐宜少不宜饱104

176．细嚼慢咽有利健康105

177．喝汤有讲究105

178．餐后吃水果有讲究106

179．睡前饮食需注意106

180．饭后静坐半个小时有何好处107

181．多喝粥胜过吃补药107

182．多吃鱼头健脑增寿108

183．“头”类食品要慎吃109

184．科学饮茶好处多109

185．饮茶禁忌多110

186．爆米花吃多了易得“米花肺”111

187．鱼、肉空腹食用有损健康111

188．警惕湿纸巾成为美容“杀手”111

189．不宜贪吃野味112

190．野外采菇防中毒113

191．少吃腌菜益处多113

192．发芽土豆不能吃114

193．零食不可少，少吃最为妙114

194．剩饭剩菜不能随便吃115

195．能生吃的蔬菜尽量别熟吃115

196．吃饭不要“趁热”116

197．怎样喝牛奶最营养117

198．有些人不宜喝牛奶117

199．保存牛奶要合理118

200．牛奶豆浆结合食用好119

201．生吃活食易伤身119

202．切好的水果不宜久放120

203．炒鸡蛋不宜放味精120

204．松花蛋不宜多吃121

205．鸡蛋不能生吃121

206．吃鸡蛋不宜过量122

207．常吃茄子防病保健122

208．吃蟹要谨慎123

209．萝卜分段吃，营养大不同123

210．辛辣食物别吃太多124

211．吃醋好处多124

212．饭后松裤带损害胃健康125

213．边吃饭边看电视不利健康125

214．细嚼慢咽益处多125

215．餐后用脑会伤脑126

216．蹲着吃饭不利消化126

217．汤泡饭不利健康127

218．嚼口香糖时间不宜过长127

219．饭前饭后慎饮茶128

220．少量饮酒也要因人而异128

221．喝咖啡要适量适时129

222．碳酸饮料不宜多喝129

223．过量吃冷饮有损健康130

224．熬夜后要吃清淡食物130

225．多吃味精有害健康131

226．存放熟食不宜裹保鲜膜132

227．冰箱内取出的食品不宜立即吃132

228．大米不宜反复搓洗133

229．大米不宜暴晒133

230．捞米蒸饭营养缺失多134

231．煮粥不宜加碱134

232．不要吃用硫黄熏蒸的馒头135

233．不宜将水果当主食135

234．服药前不宜吃水果136

235．饭后不宜立即吃水果136

236．喝啤酒的温度要适宜137

237．多吃冰镇西瓜伤脾胃137

238．醉酒后忌用浓茶解酒138

239．不宜刻意节食减肥138

240．吃冰淇淋不宜过量139

241．用一侧牙齿咀嚼易诱发疾病139

242．忌用纱罩罩食物防蝇140

243．忌用白纸包食品140

244．忌用报纸包熟食141

245．不要用塑料布铺餐桌141

246．使用筷子有讲究142

247．不要用化纤织物当抹布142

248．不宜过量吃甜食143

314．运动不当可引发妇科病178

315．久坐伤害前列腺178

316．久坐之后防臀痛179

317．摇头晃脑有利于保养脖子179

318．变换行走方式有益健康180

319．IT族健身操180

320．偶尔运动无异于“暴饮暴食”181

321．锻炼何时起步都不晚181

322．运动注意防损伤182

323．运动姿势影响健康182

324．运动宜穿运动鞋183

325．运动时不宜用嘴呼吸183

326．多做深呼吸有利健康184

327．走楼梯促健康184

328．坚持天天走　健康不用愁185

329．饭后百步走也要因人而异185

330．做家务不等于体育锻炼186

331．长跑有益健康186

332．游泳健身强身187

333．勤梳头，益处多188

334．倒立、倒走有益健康188

335．活动手指能使头脑清醒189

336．郊游爬山好处多189

337．跳绳最健脑190

338．自我拍打可强身190

339．运动之后忌立即洗澡191

340．运动后避免大量喝水、吃冷饮191

341．避免在强烈的阳光照射下运动192

342．冬季锻炼不要“早出晚归”192

343．晨练后不宜睡“回笼觉”193

344．常耸肩可防病193

345．高抬脚有益健康194

346．骑车车座不宜过高195

347．女性不宜骑硬座自行车195

348．踮脚可养生195

349．伸伸脖子，动动下巴196

350．办公室的健身操196

351．上班族的“隐形体操”197

352．运足法有益健康198

353．常擦脸不易老199

354．常搓手可防病200

355．晚上适当运动有利于睡眠200

356．早晚叩齿好处多200

357．发短信太多影响健康201

358．女性冬季应多练暖身瑜伽201

359．经期女性莫捶腰202

360．耳朵保健法202

361．捶背可提高免疫力203

362．擦胸提高免疫力203

363．腹部按揉保健康204

364．脊椎保健操205

365．摩擦皮肤可治哮喘205

366．甩手运动好处多206

367．按摩脚趾脚心可祛百病206

368．伸懒腰、打哈欠有益健康207

369．平躺片刻有益健康207

370．办公室可做收小腹运动208

Part4：正确穿着打扮209

371．衣物存放有讲究209

372．穿衣、戴帽对身体健康的作用209

373．冬季爱美须防“皮靴病”210

374．新买的衣服洗后再穿210

375．容易忽视的丝袜安全隐患211

376．换季衣服宜洗后穿211

377．“春捂秋冻”有益健康212

378．内衣晾干再穿212

379．内衣宜松不宜紧213

380．领带不宜过紧213

381．袜口不宜太紧214

382．多穿棉质衣服214

383．夏季不宜穿深色衣服215

384．不要老穿同一双鞋215

385．穿好袜子不感冒216

386．穿红装有利健康216

387．化妆危害需避免217

388．戴首饰防皮炎217

389．美发不当伤害健康218

390．养护头发须防“头发开叉”218

391．起床后不宜立即刮胡须219

392．美容手术要慎做219

393．不宜用洗衣机洗乳罩220

394．洗衣粉只能洗衣服221

395．衣服不可混合洗221

396．婴儿的衣物不能接触樟脑丸222

397．婴儿衣物洗涤禁忌222

398．慎防“电热毯病”223

399．口罩使用不当影响健康223

400．肥皂使用有讲究224

401．衣服干洗后不能立即穿225

402．不可长时间穿高跟鞋225

403．高跟鞋高度要适当226

404．慎用小别针、小饰物227

405．不宜穿紧身衣裤227

406．宜穿棉质内裤228

407．女性穿“丁字”内裤对身体有害228

408．穿化纤料内衣易致病229

409．纯棉袜未必人人适穿229

410．领带系得太紧影响视力230

411．别让挎包影响健康230

412．戴帽多讲究231

413．戴手套有利卫生和手保护231

414．戴口罩的好处232

415．戴乳罩因人而异232

416．少女不宜束胸233

417．穿露脐装的坏处233

418．穿裙子要当心关节炎234

419．不宜常穿橡胶、塑料拖鞋234

420．戴隐形眼镜要注意保健235

421．配戴眼镜要验光236

422．有色眼镜不宜佩戴过久236

423．“美甲”好看不利健康237

424．穿耳洞有害健康237

425．女性不宜穿花色内裤238

426．染发有害健康238

427．不宜过量使用护发素239

428．头发上不宜喷香水239

429．不宜常扎麻花辫240

430．不宜经常抹口红240

431．少留胡子更健康241

432．常拔眉毛有害处241

433．白发不能随便拔242

Part5：选择和保持适宜的居住环境242

434．预防噪音污染很重要243

435．打扫卫生时关注死角243

436．看窗户朝向选窗帘244

437．居室内摆放家具以少为宜244

438．硬木家具益健康245

439．噪声环境中工作要多补维生素246

440．电磁辐射不可小视246

441．冬季谨防居室温度过高247

442．装修污染危害大247

443．厨房不卫生影响健康248

444．注意居室光线248

445．家居装修勿忘防螨249

446．健康利用居室色彩249

447．巧用色彩益健康250

448．封闭阳台不利健康250

449．用花木净化空气须谨慎251

450．植物、花卉调节身心健康252

451．床铺不宜太软、太硬252

452．开窗换气讲究时间253

453．居家慎用消毒剂253

454．进驻二手房要先消毒254

455．居室不宜铺地毯254

456．卫生间不宜放纸篓255

457．消除积水可防蚁255

458．花露水并不驱蚊256

459．熏香不当有损健康256

460．如厕后要先盖后冲257

461．室内忌养飞鸟257

462．电话机也要清洁卫生258

463．饲养另类宠物须谨慎258

464．液化气污染多危险259

465．住房不过六楼最合适259

466．噪音污染可用装修补救260

467．马桶卫生多注意260

468．静电骚扰危害大261

469．宠物不宜在居室内饲养262

Part6：保持平衡的心理262

470．过分关注健康也无益263

471．积极消除猜疑心理263

472．长吁短叹缓解心理压力264

473．自言自语有益264

474．常与友聚有益身心265

475．更年期女性谨防沉重心理压力265

476．男人更需要关爱266

477．心理疲劳危害健康266

478．坏心情出卖你的健康267

479．成人睡觉磨牙与情绪有关267

480．谨防患上“资讯癖”268

481．恐慌比病毒更可怕269

482．过度焦虑是健康的隐形杀手269

483．生气动怒危害多270

484．用脑过度影响健康270

485．“垃圾睡眠”易引发疾病271

486．自卑是早衰的催化剂271

487．烦躁降低抵抗力272

488．眼泪是缓解压力的良方272

489．男人有泪须轻弹273

490．勿让心理超负荷273

491．不妨模拟年轻274

492．小心眼要不得274

493．勿以笑小而不笑275

494．没有理由不积极275

495．学会倾听、倾诉276

496．转移注意力，忘却痛苦277

497．宽容与愤怒277

498．控制欲望，快乐生活277

499．知足常乐，不苛求278

500．多听音乐有利健康278

501．读书看报好处多279

502．野外垂钓健康又时尚280

503．赏鸟、养宠物有利健康280

504．书法绘画怡情养性281