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序1

上篇3

第一章　毛泽东的饮食3

一　主食大米　5

二　吃混合饭　6

三　吃混合油　8

四 吃粗米饭　10

五　吃淡水鱼　12

六　吃特殊味道的菜　13

七　苦瓜苦菜　16

八　给毛泽东吃粗菜　19

九　吃什么肉　21

十　红烧肉的议论　22

十一 喝酽茶　24

第二章　周恩来心身健康之道27

一　少时艰苦，铸就健康基础　28

二　健康的心理素质，成就伟大事业　31

三　科学健康的生活方式　34

四 重视体育锻炼　40

五　革命伴侣　42

六　情趣高雅，爱好广泛　46

第三章　少奇同志的自我保健48

一　心胸开阔，乐观稳重　50

二　锻炼能健身，防病治病　54

三　睡眠是工作学习健康的保证　56

四 好吃不多吃，保持正常体重　58

五 按时作息，有助健康长寿　59

第四章　朱德的自我保健“秘诀”61

一　调适心理平衡，保持心境平和　62

二　一生追求革命理想，助生命之火不熄　64

三　遵守合理的生活规律　65

四　生活俭朴，饮食科学　68

五　一生重视体育锻炼　69

六　以惊人的毅力战胜糖尿病　80

七　力搏顽疾，获得高寿　85

第五章　陈云寿命与功业同辉87

一　一生节俭，两袖清风　89

二　健康生活，积极自我保健　92

三　情操高洁，大德必寿　100

第六章　邓小平的健康人生108

一　博大的胸怀，坚强的意志　109

二　和睦的家庭，简朴的生活　114

三 热爱运动，兴趣广泛　119

第七章　邓颖超谈自我保健126

一 邓大姐早年谈治已病，防未病　128

二 邓大姐晚年的自我保健　130

下篇139

第八章　平安康乐度晚年139

一 基本吃素　140

二 坚持走步　146

三　遇事不怒　147

四 劳逸适度　148

五 老龄人的机体变化　149

保健八要　151

安全八忌　152

生活八不等　154

第九章　饮食—营养—保健157

一　膳食宝塔水为基　158

二 宝塔第五层：谷类——最大的营养源　160

三 宝塔第四层：蔬菜、水果、硬果类——理想的纤维库　163

四 宝塔第三层：畜禽肉、鱼虾、蛋类——优质蛋白的代表　165

五　宝塔第二层：奶、豆类——钙的最佳来源　166

六 宝塔第一层：油脂类——热能最高的营养素　167

七 日常饮食举例　168

第十章 中老年心理健康问题174

一 影响中老年人心理健康的几种心态　175

二 中老年人产生心态失衡的主要原因　176

三 中老年人常见的心理障碍和心理疾病　177

四 中老年人常见心理误区和心理调适方法　183

第十一章　筑好生命的长城188

一　“听天由命”是最可怕的无知　189

二　饮食习惯上，要做到“四要”“四不要”　190

三　全世界都认识到“动起来”的紧迫性　201

四　为什么“午睡”风尚在西方大受欢迎　205

五 “戒烟太突然反而得肺癌”的说法毫无根据　207

六　来一次不良习惯的“纠错”行动　210

七　每年做全面的体格检查　217

八　当好健康的“侦察兵”　218

九　常备不懈，防患未然　219

第十二章　不可忽视的高血压224

一　高血压为什么需要治疗　225

二　降血压不能单靠药　225

三 可用来治疗高血压的药物很多　227

四 单纯收缩压高也需要治疗　229

五　“低压”也很重要　230

六　警惕高血压急症　231

七　血压过低也是病　232

第十三章　冠心病比过去多了234

一　怎样识别心绞痛　236

二　心肌缺血与心理行为有关　238

三 抗心绞痛药该怎么用　240

四 突发急性心肌梗死的诱因　241

五 关注心梗后患者的性生活　242

六　冠心病的遗传因素不重要　243

七　并非都是冠心病　244

八　糖尿病也是心血管病　245

九　突然出现的肺栓塞　247

第十四章　防癌抗癌的“立体防卫战”250

一　癌症是“螃蟹”？　251

二　癌症的“出身”　253

三　癌能从“口”入吗？　255

附录1：世界卫生组织（WHO）评出的十大垃圾食品　256

附录2：世界卫生组织公布的最佳食品排行榜　258

四 防胜于治，从改变不良的生活方式入手　259

五　定期重点查体　265

六 当好“侦察兵”　266

七　给人希望的4000个特例：癌症的“不治而愈”　267

八　好心态胜过“保健药”　269

第十五章　浅谈糖尿病的自我保健274

一　糖尿病治疗的目的　276

二 糖尿病慢性并发症和合并症产生的相关因素　277

三　控制糖尿病病情的五大措施　284

四 调整好影响糖尿病患者血糖波动的因素　290

五　糖尿病病人治疗中的误区　293

六 老年糖尿病与长寿　298

第十六章　泌尿系统疾病的自我保健301

一　老年慢性前列腺炎　302

二 对前列腺癌的认识误区　305

三　前列腺肥大　308

四 泌尿系统感染　311

第十七章　健康与事业314

一　保持心理平衡　316

二 细水长流，留有余地　317

三　“带病延年”也可取　319

四 老年人用药要谨慎　322

五　对医学数据，别太较真　324

六　肥胖不是福　325

七　保健要从年轻时做起　327

八　小病不治，大病吃苦　329

九　保健是一种生活必需品　332

十　正确利用医疗资源　334

后记338