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导言　改变中国人一生的健康计划一、健康的人生　14

二、最新的健康标准　15

第一章　影响我们健康的原因和对策一、饮食与健康　18

错误的饮食方式　18

对策19

二、运动与健康　20

错误的运动方式　20

对策　21

三、生活方式与健康　22

不良的生活方式对健康的影响　22

对策　24

四、工作习惯与健康　25

不良的工作习惯　25

对策　29

五、心理与健康　30

失调的心理因素　30

诱发现代人心理疾病原因　32

对策　34

六、性与健康　35

不健康的性生活　35

对策　36

第二章　制定合理饮食的健康计划一、健康的饮食计划　38

1．一日三餐的膳食计划　38

2．早餐重要吗？　39

3．培养饭前的“四好习惯”41

4．饭后“五不要”41

5．养成进食的好习惯　42

二、怎样选购健康食品　45

1．不买露天销售的食品　45

2．不买包装标识内容不全的食品　46

3．不买变质的食品　46

4．不买伪劣假冒、掺杂使假的食品　46

5．不到经营条件差的地方购买食品　46

6．不买过期食品　46

三、你吃得合理吗？　47

1．青少年吃得合理吗？　47

2．白领女性如何科学饮食？　48

3．中年人饮食应怎样安排？　49

4．老年人怎样进行饮食养生？　49

四、怎么吃出健康　50

1．注意饮食酸碱平衡　51

2．平衡膳食计划　52

3．美食不当也会伤身体　53

五、认识危害健康的饮食禁忌　54

1．马路餐桌——健康大敌　54

2．不宜放在一起的食物　55

3．哪些食物不宜空腹吃？　56

4．饮食“四戒”57

5．控制好食盐摄入量　57

6．可加速人体衰老的食物　58

7．长期饱食后患无穷　58

8．容易患癌症的饮食习惯　58

9．精食可致肠癌　59

10．一些被忽略的饮食细节　60

六、最佳的营养食品　61

1．脑力劳动者的最佳食品　61

2．糖尿病人的饮食　62

3．高血压病人如何饮食？　63

4．可防癌、抗癌的食物　64

5．常见的排毒食物　65

6．最佳养生食物　67

7．每天必须吃的食品　68

第三章　简单有效的运动健身计划一、运动的意义　72

1．运动能增强心脏、血管功能　72

2．运动能改善呼吸功能　72

3．运动能强筋壮骨　73

4．运动能增强神经系统的功能，提高协调能力73

5．运动能增强人体消化系统的功能　74

6．运动能提高排泄机能，增强造血能力　74

二、哪种运动适合你？　74

1．根据年龄选择适合你的运动项目75

2．根据兴趣选择你喜欢的运动项目76

3．根据病种选择适合你的运动项目76

4．根据身材特征选择运动项目　76

三、体育锻炼的地方　77

四、科学的运动方法　78

1．运动种类　79

2．运动的最佳时间　79

3．多大运动量适合你？　80

4．长久持续锻炼好吗？　80

5．偶尔健身等于暴饮暴食　81

6．你了解负重锻炼吗？　82

五、运动需注意的问题　83

1．运动前勿忘热身　83

2．运动前勿吃饱　83

3．运动时不要急突然停止　83

4．运动后不要大量喝水　84

5．运动后不要马上吃冷饮　84

6．运动后不要立即洗澡　84

7．运动后不要立即吃饭　84

8．健身完毕做舒缓的伸展运动　85

9．进行自身所能承受的举重训练　85

10．锻炼项目不要安排得太紧密　85

11．运动节奏要有规律　86

六、简单有效的运动方式　86

1．散步　86

2．跑步　87

3．倒走　88

4．爬行　88

5．拍打　89

6．平躺　90

7．甩手　90

8．倒立　91

9．钓鱼　92

10．跳舞　92

11．登山92

12．耕田93

13．击剑　93

14．球类运动　93

第四章　健康生活的“绝密档案”一、生活方式与健康　96

二、注意日常生活习惯对健康的危害　99

1．吸烟的危害　99

2．如何戒烟　102

3．饮酒的学问　104

4．关于咖啡　105

5．熬夜　108

6．泡吧110

7．滥用药物病　112

8．久坐软沙发　113

9．烛光晚餐　114

10．纵欲与禁欲114

三、科学的日常生活健康计划　116

1．慎重使用化妆品116

2．你是如何对待卫生间的？　121

3．你的洗涤剂安全吗？　122

4．你知道哪里有铅毒吗？　123

5．你还在留恋塑料制品吗？124

6．注意电脑键盘污染　124

7．远离电子雾　126

8．你会处置垃圾吗？　127

第五章　良好的工作习惯是你迈向健康的开始一、培养良好的工作习惯　130

1．消除工作中的不良心理　130

2．保持良好的姿势　131

二、怎样克服挥之不去的综合症　132

1．高科技综合征　132

2．颈肩腕综合征　133

3．信息焦虑综合征　134

4．工作场所综合征　135

5．星期一综合征　136

6．白领综合征　137

三、如何摆脱难以应对的职业病　139

1．电脑视力139

2．鼠标手　141

3．键盘腕　141

4．屏幕脸　143

5．电脑猝死症　144

6．伏案病　146

7．过劳死　147

第六章　创造健康心理的方法一、健康的心理标准　152

二、心理与行为　154

三、你的情绪健康吗？　155

1．心理决定健康　156

2．消极情绪影响健康　158

四、怎样克服压力　159

1．控制精神压力160

2．克服工作和生活的压力161

五、如何消除烦恼　162

六、快乐处方　164

七、如何宣泄自己的情绪　166

1．笑是精神保健操　166

2．该哭就哭　168

3．音乐有保健和延年益寿的功效　169

4．唠叨有益身心健康　169

第七章　性生活的健康原则一、科学性爱的十大益处　172

二、男性性建议　174

1．性生活卫生　174

2．男性养生的必要性　176

3．如何提高中老年男性的性能力？　178

三、女性性建议　180

1．了解女性生理特点180

2．经期的保健　181

3．孕期保健要点　183

4．产后需注意的问题　185

5．更年期保健要点　186

6．女性性健康十要点　187

四、调适自己的性生活　188

1．怎样进行美满和谐的性生活？　188

2．如何治疗女性性冷淡？　189

3．丈夫阳痿的心理疗法　190

4．夫妻迈入中年如何唤起性生活的激情　191

6．夫妻生活中不妨变换性爱场所　192

7．夫妻性生活前不易长时间进行热浴　192

8．夫妻性生活次数应如何控制？　193

五、夫妻生活中应如何进行避孕　193

1．怎么进行避孕？　193

2．如何使用各种避孕药？　194

3．口服避孕药有哪些不良影响？　195

4．怎样进行安全期避孕？　195

5．患有哪些疾病的妇女不宜放避孕环？　196