40岁进补使用手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

40岁进补使用手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 进补简述一、进补的目的2

二、补什么4

三、什么是补虚5

1．后天致虚的因素5

2．虚的种类和症状6

四、进补要注意什么8

1．进补与年龄、禀赋的关系9

2．进补与饮食的关系9

3．进补与情志、起居的关系10

4．进补方法的选择10

五、进补的层次11

1．食补12

2．药补13

3．神补14

第二章 食补一、食补常识16

1．食物的“性”、“味”16

（1）四气16

（2）五味17

2．食补的作用18

（1）未病养生，增强体质18

（2）已病补虚，促进康复19

3．食补的注意事项19

（1）顾护脾胃19

（2）饮食宜忌20

（3）进补后的不良反应20

4．食补的种类21

（1）粥补21

（2）汤羹补25

（3）茶饮补28

（4）药酒补33

（5）膏滋补34

（6）药膳补35

5．食药之间的禁忌39

（1）食物和食物之间的禁忌39

（2）食物和药物之间的禁忌40

二、补充微量营养素41

1．你缺哪种营养素41

（1）维生素类41

（2）矿物质类45

2．如何补充维生素48

（1）从食物中平衡补充必需维生素49

（2）患哪些疾病需要额外补充维生素50

（3）患哪些疾病要慎重补充维生素51

（4）维生素和蔬菜的关系51

3．人到中年要“镁”食51

（1）镁是人类心脏的保护伞52

（2）镁是骨骼和牙齿的重要成分52

（3）镁有多种生理功能52

（4）镁的食物来源53

4．多年补钙为何仍缺钙53

（1）钙，吃进容易，吸收难54

（2）补钙量不足55

（3）钙磷比例失调55

（4）其他因素55

（5）然而，钙不可不补56

三、中年人如何调补58

1．中年调补应持恒58

（1）人到中年当大修58

（2）心气平和胜于补60

（3）中年“挑食”保平安61

（4）人至中年须补肾62

（5）粥——第一补人之物64

（6）中年人重在补养脾肾65

（7）长寿食品，长寿可期68

2．男性食补壮元阳68

（1）房事过度如何进补69

（2）阳痿患者如何进补70

（3）早泄患者如何进补71

（4）遗精患者如何进补72

（5）男性不育如何进补73

（6）男用阿胶补肾阳74

3．女性食补调气血75

（1）更年期饮食有讲究75

（2）女性进补，首选阿胶77

（3）食疗丰乳，妙方可循78

（4）美容驻颜食来养79

（5）坚持食补能生发80

（6）坚持食补可减肥81

四、中年人在不同季节的食补82

1．春季食补83

（1）春季气候特点对人体的影响83

（2）春季食补要养阳84

（3）春季食补有讲究85

（4）春季进补吃什么86

（5）春季食补方87

2．夏季食补89

（1）夏季气候特点对人体的影响89

（2）夏季食补宜清热利湿90

（3）夏季食补宜忌91

（4）夏季进补重养心调神93

（5）炎夏脾虚宜清补93

（6）苦味食品有益健康94

（7）冬病夏治愈顽疾95

（8）夏季食补方96

3．秋季食补98

（1）秋季气候特点对人体的影响98

（2）秋季食补宜滋阴润燥99

（3）秋凉食补宜先调脾胃100

（4）秋季食补三要点101

（5）秋季食补方102

4．冬季食补103

（1）冬季气候特点对人体的影响103

（2）冬季补充营养，储备能量104

（3）冬季食补宜滋阴养肾105

（4）冬季进补要注意几个问题106

（5）冬季食补方107

五、常用食品的进补作用110

1．畜类食品的补益作用110

（1）猪肉、内脏及血等110

（2）羊肉、内脏及骨等111

（3）牛肉112

（4）狗肉112

（5）兔肉112

2．禽类食品的补益作用113

（1）鸡肉及内脏113

（2）鸭肉114

（3）鹌鹑114

（4）鸽肉114

（5）鸡蛋115

（6）鸭蛋115

3．水产类食品的补益作用116

（1）鱼类食品116

（2）虾、贝类食品117

（3）龟鳖类118

4．植物类食品的补益作用119

（1）水果类119

（2）干果类122

（3）蔬菜类124

（4）菌藻类126

（5）粮食类129

第三章 药补一、药补常识134

1．食养不成，然后命药134

2．辨证施补与辨证施治134

3．虚症的分类和表现症状135

（1）气虚135

（2）血虚136

（3）阴虚136

（4）阳虚137

4．补药不宜过量服用137

5．几种常用的补药138

（1）补气药138

（2）补血药140

（3）补阴药141

（4）补阳药141

二、不同体质的药补142

1．气虚体质的药补143

2．血虚体质的药补148

3．阴虚体质的药补151

4．阳虚体质的药补153

5．脾胃虚弱体质的药补156

三、中年男女常见症状的药补158

1．失眠158

2．神经衰弱160

3．记忆力减退162

4．虚汗（自汗、盗汗、脱汗）164

5．心悸167

6．眩晕170

7．耳鸣、耳聋172

8．便秘174

9．早泄177

10．阳痿178

11．腰痛180

12．痛经183

13．月经后期186

14．闭经188

15．带下异常190

四、中年男女常见病症的药补192

1．骨质增生症（骨性关节炎）192

2．骨质疏松症194

3．支气管哮喘195

4．慢性胃炎197

5．慢性肝炎199

6．慢性肾炎202

7．冠心病206

8．高血压209

9．高脂血症211

10．糖尿病213

11．中风（脑血管意外）216

12．更年期综合征218

第四章 神补一、什么是神补222

1．养生先养心222

2．七情适度，达观多寿223

（1）长寿应止雷霆怒224

（2）神强必多寿224

3．心态决定命运225

（1）培养信心225

（2）学会承受226

（3）善待他人226

（4）改善心情226

4．健康长寿　从脑做起227

二、神补常识228

1．转变生活观念228

2．适量运动229

3．心理平衡230

4．五乐四忘原则230

（1）五乐231

（2）四忘232

5．闭目静心养神233

6．心理调适233

（1）自我陶情法233

（2）自我松弛法234

（3）宣泄法234

（4）角色互换法234

（5）自我激励法234

（6）目标转移法234

7．培养一个调节身心的业余爱好234

三、营养你的大脑235

1．大脑喜欢“吃”什么235

2．我们身边的健脑食品236