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第一篇 动—居家养骨运动为先2

1．额外负重运动刺激身体造骨2

2．骨质疏松患者运动的注意事项3

3．腰椎间盘突出症患者如何科学地开展功能锻炼4

4．跳跃运动可以预防骨质疏松5

5．预防颈椎病的运动6

6．预防骨质增生的锻炼7

7．运动防治肩周炎8

8．肩周炎的功能锻炼方法11

9．腰椎间盘突出的患者怎样运动12

10．脊椎矫治法：虾子运动13

11．腰椎增生患者的锻炼方法15

12．腰痛的锻炼疗法16

13．枕垫强化腰力矫正法18

14．针对背痛的简易操19

15．股骨头坏死患者的功能锻炼21

16．骨刺是不会磨没的22

17．放松身躯的体操23

18．缓解颈部酸痛的按摩25

19．缓解肩痛的木棍操27

20．轻松锻炼肩部肌肉28

21．消除足部酸痛的指压法29

22．伸展背部的体操29

第二篇 防—居家养骨防患未然32

1．什么是骨质疏松症32

2．如何预防骨质疏松33

3．预防骨质疏松症的几个方法34

4．骨质疏松症的自我调理34

5．导致骨质疏松的不良习惯36

6．女性预防骨质疏松的误区36

7．为什么绝经后的女性容易患骨质疏松症38

8．绝经妇女如何预防骨质疏松38

9．多喝牛奶可以预防骨质疏松39

10．晒太阳能防治骨质疏松症40

11．碳酸饮料喝多容易造成骨质疏松41

12．如何鉴别腰椎间盘突出症41

13．腰椎间盘突出症的病理43

14．如何预防腰椎间盘突出症43

15．让您远离腰痛的八个方法44

16．预防电视性腰痛的方法46

17．预防腰痛和背痛的姿势47

18．高跟鞋——女性腰痛的元凶48

19．如何预防股骨头坏死50

20．骨折易发人群51

21．预防骨折的养生指南51

22．延缓骨量丢失和防止骨折53

23．老年人如何预防骨折53

24．过冬老人防骨折54

25．老年人盲目补铁会中毒55

26．预防更年期骨折56

27．爱趴睡，当心脊椎变形58

28．颈椎病的定义59

29．颈椎病如何分型59

30．什么是颈型颈椎病60

31．什么是神经根型颈椎病60

32．什么是脊髓型颈椎病61

33．预防颈椎病62

34．警惕青少年脊椎病63

35．引身舒脊操，预防脊椎病65

36．牵拉肌肉的预防操66

第三篇 保—居家养骨保养重点70

1．记得保护脊椎70

2．儿童保护脊椎终身受益70

3．如何避免脊椎受伤害72

4．颈椎骨刺的日常保健73

5．脊椎病患者怎么睡77

6．强直性脊椎炎居家生活保养方针78

7．颈椎围领的作用80

8．颈椎病患者该睡什么样的床81

9．枕头不舒适导致颈椎病82

10．什么是股骨头坏死83

11．中医是怎样认识股骨头坏死的84

12．股骨头坏死患者什么时候可以弃拐84

13．股骨头坏死患者为什么要减少负重85

14．股骨头坏死患者减少负重的方法85

15．腰椎间盘突出症术后的护理注意事项86

16．腰椎间盘突出症患者使用腰围的好处88

17．为什么腰椎间盘突出症容易复发？如何预防88

18．骨质增生病人注意事项89

19．骨质疏松症的自我保健90

20．腰痛知多少92

21．急性腰扭伤是如何发生的93

22．急性腰扭伤的临床表现95

23．妇科疾病造成的腰痛有什么特点96

24．如何防治腰腿痛96

25．维护腰背健康的八个建议98

26．白领背部保健十妙方99

27．中老年人怎样保护腰部101

28．办公不要办出腰痛来102

29．关节的日常保养102

第四篇 食—居家养骨饮食秘典106

1．多吃大豆食品保养骨骼106

2．喝骨头汤补骨是不正确的106

3．骨折了，慎吃肉骨头107

4．健骨的食疗方法108

5．长期使用钙剂是安全的110

6．临睡前补钙效果最好111

7．怎样“留住”补充的钙111

8．钙过多不会导致中毒112

9．维生素D过量会中毒112

10．人人都需要补钙吗113

11．长期服用激素必须补钙吗113

12．为什么说钙的利用更为重要114

13．骨质疏松食物选择114

14．骨质疏松患者饮食宜忌115

15．骨质疏松患者一日食谱举例115

16．骨质疏松药膳主食116

17．骨质疏松症的保健药膳117

18．骨质疏松保健药粥118

19．骨质疏松保健药茶119

20．骨质疏松的饮食治疗120

21．骨质疏松症的中医食疗121

22．颈椎病如何保养123

23．腰肌劳损食疗药膳精选124

24．中药偏方治疗关节炎126

第五篇 治—居家养骨治根治本128

1．治疗骨质疏松症的三部曲128

2．治疗老年性骨质疏松的主要方法129

3．骨质疏松需要服药治疗的情况130

4．骨质疏松症高危人群的补钙餐131

5．预防骨质疏松的中医药膳132

6．骨质疏松症的药物治疗134

7．颈椎病的自我诊断136

8．颈型颈椎病的治疗138

9．颈椎病的中医辨证治疗139

10．颈椎病非手术治疗的方法140

11．耸肩操治疗颈椎病142

12．可以治疗颈椎病的药物142

13．神经根型颈椎病的治疗144

14．脊髓型颈椎病的治疗145

15．什么是椎动脉型颈椎病146

16．椎动脉型颈椎病的治疗147

17．落枕的家庭护理方法147

18．颈部痛的自我治疗149

19．家庭中可以进行的理疗150

20．哪些颈椎病病人需要手术治疗151

21．什么是颈椎病的按摩与推拿疗法153

22．颈椎病牵引疗法有什么作用154

23．每天牵引几次合适156

24．颈椎病理疗的作用157

25．颈椎病的常见理疗方法有哪些157

26．腰椎间盘突出症的治疗方法158

27．腰椎间盘突出症的中药治疗159

28．腰椎间盘突出症的西药治疗160

29．腰椎间盘突出症牵引治疗的作用160

30．腰椎间盘突出症患者如何在家里开展牵引疗法161

31．开展家庭牵引应注意的问题162

32．哪些患者不适宜采用牵引方法治疗163

33．理疗治疗腰椎间盘突出症的机理是什么163

34．腰椎间盘突（膨）出症手术治疗的适应症有哪些164

35．腰椎间盘突出症的手术可能出现哪些并发症165

36．椎间盘突出患者手术后的注意事项有哪些166

37．腰椎间盘突出症诊治的误区167

38．正确掌握腰椎滑脱的治疗原则168

39．自我治疗肩周炎170

40．治疗肩周炎的药膳173

41．治疗肩周炎的药酒174

42．治疗肩周炎的中药方剂175

43．踝部扭伤怎样处理176

44．踝关节扭伤如何进行理疗177

45．跟痛症的治疗方法180

46．足拇外翻的治疗181

47．骨质增生不能根治182

48．不是所有骨质增生都需要治疗183

49．骨质增生症的治疗方法184

50．急性腰扭伤的自我治疗186

51．慢性腰部劳损是如何发生的187

52．慢性腰部劳损的治疗188

53．常见腰腿痛的传统治疗法188

54．正确使用腰围的方法190

55．治疗腰腿疾病的七大误区191

56．股骨头坏死的治疗选择192

57．股骨头坏死患者在治疗过程中的注意事项193

58．髌骨软化症的中医治疗194

59．肌肉急慢性损伤的治疗196

60．跖痛症的治疗方法198

61．腱鞘囊肿的治疗方法199

62．活络关节的推拿法199

63．中医推拿的常用手法202