公务员保健手册PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

公务员保健手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

序一　健康是和谐的基础&刘玉浦　1

序二　轻伤一定要下火线&钟南山　3

编者的话　创造和谐健康的内环境&廖新波　6

第一章　公务员健康调查21

一、公务员健康状况堪忧21

二、影响公务员健康的N个因素25

三、公务员保健的重要意义32

链接：健康的各项指标34

第二章　公务员办公室保健37

一、工作环境的健康指导37

（一）要注意室内的通风透气37

（二）尽量减少办公室的噪音污染39

（三）保持桌面的干净整洁39

（四）对自己工作的小空间稍加点缀40

二、工作时间的健康调节42

三、午休与午餐44

（一）合理的午休44

（二）营养的午餐48

四、使用电脑的健康建议52

链接：简易工间操56

第三章　公务员心理保健59

一、公务员容易遇到的心理问题59

（一）抑郁60

（二）焦虑63

二、影响公务员交往的心理因素68

（一）自视过高，孤芳自赏68

（二）自视过低，自轻自贱70

（三）自我封闭，适应性差72

（四）态度古板，缺乏幽默感74

三、克服挫折心理的三种方法76

（一）倾诉法78

（二）优势比较法79

（三）目标法79

四、如何面对职务变迁80

五、如何面对退休问题83

六、如何面对压力85

（一）放弃无意义的固执85

（二）不要过分追求完美85

（三）勇于接受挑战87

（四）制订计划表87

（五）加强沟通释放压力87

（六）劳逸结合的生活方式88

（七）尝试打破现状88

七、如何处理复杂人际关系88

链接：公务员心理素质自测问卷93

第四章　公务员日常保健110

一、公务员的运动保健110

（一）球类运动111

（二）游泳117

（三）慢跑119

（四）踢毽子122

（五）飞镖124

（六）散步126

（七）太极拳128

（八）瑜伽132

（九）健身操134

（十）跳舞136

二、公务员的养生之道140

（一）正确的养生观念141

（二）四季饮食原则142

（三）各种家庭保健药膳148

三、公务员的营养保健161

（一）公务员的营养特点161

（二）公务员如何才能吃出健康162

（三）专家推荐的“地中海式饮食法”162

四、家庭生活保健165

（一）幸福的家庭生活：协调工作与家庭165

（二）和谐的夫妻生活：性保健常识167

链接：男性性功能自测172

第五章　公务员常见疾病的自我保健174

一、亚健康174

（一）疲劳177