图书介绍
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- 陈春军编著 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：9787500931911
- 出版时间：2007
- 标注页数：221页
- 文件大小：49MB
- 文件页数：232页
- 主题词：健美－运动训练法
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图书目录
第一章 认识健美运动1
第一节 健美运动的概念和特点1
第二节 健美运动与现代生活的关系3
第三节 健美运动的发展概况7
第二章 健美训练的基本理论知识12
第一节 健美训练的基本法则及其运用12
第二节 健美训练的基本原则18
第三节 健美训练成功的三大基本要素23
第四节 健美训练中的安全训练25
第五节 健美训练的基本动作技术术语及技术要求27
第六节 健美训练的呼吸方法31
第七节 健美训练中的有氧训练32
第八节 健美训练的基本要素34
第三章 人体健美肌肉系统40
第一节 肌肉是如何增长的40
第二节 人体主要肌肉42
第三节 人体各部位体围测量方法46
第四节 匀称的人体美——健美训练的最高境界49
第五节 人体健美体型52
第六节 人体健美体围标准54
第四章 优选健美训练计划的制定63
第一节 初级阶段训练计划64
第二节 中级阶段训练计划71
第三节 高级阶段训练计划76
第五章 不同体质人的优选健美训练计划88
第一节 瘦弱型体质的训练计划88
第二节 运动型体质的训练计划90
第三节 肥胖型体质的训练计划91
第六章 难以增肌者的最佳健美训练计划93
第一节 如何克服肌肉停滞93
第二节 过度训练——健美训练的阻碍95
第三节 基本动作在健美训练中的作用97
第四节 “难以增肌者”的最佳健美训练计划98
第七章 快速发达肌肉训练法——高强度力量训练法104
第一节 解析高强度力量训练法104
第二节 高强度力量训练的基本要素106
第三节 高强度力量训练课程安排115
第四节 如何运用高强度力量训练法124
第八章 人体各部位肌肉优选健美练习动作125
第一节 发展胸部肌肉优选练习动作125
第二节 发展背部肌肉优选练习动作133
第三节 发展肩部肌肉优选练习动作147
第四节 发展臂部肌肉优选练习动作153
第五节 发展腿部肌肉优选练习动作169
第六节 发展腹部肌肉优选练习动作179
第九章 发展和提高力量素质——健美训练成功的保证188
第一节 力量素质的提高与肌肉增长的关系188
第二节 力量素质与体围之间的关系190
第三节 力量素质评价训练水平191
第四节 不同训练水平的力量素质标准192
第五节 冠军的力量193
第六节 健美训练中最重要的三大基本动作195
第十章 健美比赛200
第一节 健美竞赛规则200
第二节 健美造型与表演205
第十一章 健美训练的营养与恢复208
第一节 健美训练的营养208
第二节 健美训练的恢复212
第十二章 健美训练中的心理训练和训练日记216
第一节 心理训练——健美训练成功的必要条件216
第二节 训练日记——健美训练过程中不可缺少的档案219
参考文献221