图书介绍
武术与养生PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 李旺华主编 著
- 出版社： 广州：中山大学出版社
- ISBN：7306021818
- 出版时间：2003
- 标注页数：225页
- 文件大小：7MB
- 文件页数：237页
- 主题词：
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图书目录
上编 武术3
第一章 武术概述3
1.1 什么是武术，武术的基本属性3
1.2 武术的拳法4
1.2.1 内家拳4
1.2.2 外家拳4
1.2.3 象形拳4
1.3 何谓武术“十八般兵器”5
1.3.1 短器械5
1.3.2 长器械6
1.3.3 双器械6
1.3.4 软器械6
1.4 武术在世界的传播6
第二章 练武须知8
2.1 武术礼仪8
2.2 武术技术图解知识9
2.2.1 运动方向9
2.2.2 动作路线9
2.2.3 附加图10
2.2.4 往返路线10
2.2.5 运动方位10
2.2.6 术语的运用10
2.2.7 要领说明11
2.2.8 常用叙述词11
2.2.9 个人自学、自练武术技术图解的方法和步骤11
2.3 武术观赏与裁判12
2.3.1 怎样观看武术比赛12
2.3.2 武术比赛的裁判与评分12
第三章 武术基本功与基本动作14
3.1 基本功与基本动作的主要内容14
3.2 怎样安排自练武术基本功和基本动作14
3.2.1 自练武术基本功15
3.2.2 自练武术基本动作15
3.2.3 掌握科学而有效的练功方法15
3.3 腿功16
3.3.1 压腿17
3.3.2 搬腿18
3.3.3 劈腿19
3.4 腰功19
3.4.1 前俯腰19
3.4.2 甩腰19
3.5 肩功20
3.5.1 压肩20
3.5.2 绕环20
3.6 基本动作及其组合21
3.6.1 基本动作22
3.6.2 五种步型的组合动作（简称“五步拳”）27
第四章 长拳30
4.1 长拳的运动特点及健身作用30
4.1.1 长拳的运动特点30
4.1.2 长拳的健身作用31
4.2 怎样才能练好长拳32
4.3 动作说明（初级长拳第三路）33
第五章 南拳54
5.1 南拳的运动特点及健身作用54
5.2 怎样才能练好南拳55
5.2.1 练好基本功55
5.2.2 练好劲力56
5.2.3 掌握好节奏56
5.3 南拳基本动作56
5.3.1 手型56
5.3.2 步型57
5.3.3 脚法57
5.3.4 拳法58
5.4 动作说明（中级南拳）58
第六章 剑术80
6.1 剑术的运动特点80
6.1.1 轻快洒脱80
6.1.2 身法矫捷81
6.1.3 刚柔相兼81
6.1.4 富有韵律81
6.2 剑术的健身作用81
6.2.1 全面锻炼81
6.2.2 陶冶性情82
6.3 怎样才能练好剑术82
6.4 剑术基本动作82
6.5 动作说明（初级剑术）84
第七章 太极拳106
7.1 太极拳的运动特点106
7.2 太极拳的健身作用107
7.3 怎样才能练好太极拳107
7.4 太极拳基本功和基本动作108
7.4.1 手型108
7.4.2 身型109
7.4.3 桩功（升降桩）109
7.4.4 步法（如进步）110
7.5 动作说明（24式简化太极拳）111
下编 养生143
第八章 养生概述143
8.1 什么是养生143
8.2 在高等学校开设传统养生体育课的意义和作用145
8.2.1 在高等学校开设传统养生体育课的意义145
8.2.2 在高等学校开设传统养生体育课的作用145
8.3 传统养生的特点147
8.3.1 自我养生，防病治病147
8.3.2 强调整体，侧重内练147
8.3.3 内外合一、形神兼备的锻炼方法148
8.3.4 具有广泛的适应性148
8.4 传统养生对人体免疫功能的效应149
8.4.1 免疫的基本概念149
8.4.2 增强机体的免疫功能是养生保健和抗衰老的有力措施149
8.4.3 传统养生对人体免疫功能的效应150
第九章 养生的六大要点152
9.1 世界卫生组织（WHO）健康四大基石152
9.2 顺应自然，四时养生153
9.2.1 春季养生153
9.2.2 夏季养生154
9.2.3 秋季养生155
9.2.4 冬季养生155
9.2.5 昼夜小四季养生156
9.3 调养心神，精神养生156
9.3.1 高尚的情操156
9.3.2 清静恬淡157
9.3.3 乐观豁达157
9.3.4 保持心理平衡157
9.4 调理膳食，饮食养生157
9.4.1 食不过饱158
9.4.2 合理烹调158
9.4.3 不要偏食158
9.4.4 荤菜和素菜159
9.5 适量运动，劳逸结合160
9.6 起居有常，作息规律160
第十章 易筋经162
10.1 什么是易筋经162
10.2 易筋经的健身作用162
10.3 怎样才能练好易筋经163
10.4 动作说明163
第十一章 八段锦178
11.1 什么叫八段锦178
11.2 八段锦的健身作用179
11.3 怎样才能练好八段锦179
11.4 站式八段锦动作说明179
11.5 坐式八段锦188
11.5.1 练前准备188
11.5.2 练习姿势189
11.5.3 动作说明189
第十二章 瑜伽15式196
12.1 瑜伽是什么196
12.2 瑜伽外功的特点和作用197
12.3 瑜伽15式所适应的范围及所需条件198
12.4 怎样才能练好瑜伽15式199
12.4.1 练习时间199
12.4.2 练习入门199
12.4.3 缓慢而沉静地进行200
12.4.4 正确的呼吸200
12.4.5 保持愉快的心情200
12.4.6 对症练习200
12.4.7 尽力而为201
12.4.8 恒心和决心201
12.5 动作说明201
主要参考文献224